Aplicații de testare: myFitnessPal - jurnalul meu nutrițional

Postat de jeanguillaume miercuri, 22 ianuarie 201436 comentarii

Prin intermediul serviciului online Runtastic obligatoriu, am dat peste myFitnessPal. Serviciul a pretins că este un „contor gratuit de calorii”. Eram deja familiarizat cu site-urile web care furnizau acces la bazele de date alimentare, dar myFitnessPal a adoptat toate atracțiile unui serviciu comunitar modern: un serviciu ușor de înțeles, o rețea socială integrată și un ecosistem care permite comunicarea cu alte componente ale „Eului cuantificat” ”Tendință.

În ceea ce privește principiul, este într-adevăr ușor de înțeles. Puțin mai puțin de folosit zilnic. Tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți mesele pentru a avea o sumă nu numai a caloriilor absorbite, ci și a tuturor componentelor dietei: macronutrienți (carbohidrați, lipide, proteine), săruri minerale, vitamine ...

După cum știu probabil cei care au citit acest blog, am slăbit 32 kg acum doi ani, urmând o dietă hipocalorică. Rămân convins că aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate fără a-ți asuma niciun risc pentru sănătatea ta: să mănânci totul într-un mod echilibrat, dar să îți pui corpul în deficit de calorii absorbite în timpul meselor, astfel încât să atragă din rezervele de grăsime. Concret, de exemplu, am urmat meniurile la 1600 kCal pe zi pentru a slăbi timp de 7 luni. Vorbim de kCal, kilo-calorii, chiar dacă prin abuz de limbaj găsim adesea calorii în literatură. Știind că un om sedentar are nevoie de aproximativ 2000 kCal pentru funcționarea sa și că am depășit în mare măsură, după un timp, doza minimă recomandată de sport, este ușor de înțeles cum am pierdut într-un timp scurt. Poate chiar prea mult la un moment dat. Așa că nu a trebuit doar să pierd grăsime, ci și masa musculară.

„Mănâncă mere” nu a însemnat niciodată că un iPad este hrănitor, dar te poate ajuta să mănânci mai sănătos.

Astăzi știu deja câte calorii ard în timpul zilei, atât datorită Withings Pulse care măsoară activitatea zilnică, cât și datorită Garmin sau Runtastic pentru sport. Dacă calculez caloriile din mesele mele, pot vedea dacă îl pun în deficit pentru a slăbi. Dar, în cazul antrenamentelor sportive, este de asemenea important să urmăriți faptul că nu sunteți prea scurt. Și monitorizați distribuția macronutrienților. Sportivii, de exemplu, tind să abuzeze de carbohidrați și să neglijeze proteinele.

Nu este îngrozitoare distribuția acestei zile ... a Raclette în timpul vacanței la schi.

MyFitnessPal, prietenul meu de fitness, devine jurnalul meu dietetic. Acesta este, de asemenea, un lucru pe care mulți nutriționiști îl vor spune: notând tot ce mâncați într-un caiet crește gradul de conștientizare și ajută la reglare. Este la fel cu antrenamentele sportive. Dar pentru asta am deja Garmin Connect, Runtastic și chiar DailyMile.

Ca un bun serviciu modern și conectat, myFitnessPal este disponibil pe web, dar și pe smartphone și tabletă. Versiunea iPad este de departe cea mai frumoasă. Dar a avea întotdeauna jurnalul meu nutrițional cu mine, în fața computerelor sau în buzunar, este de un ajutor imens. Trăiască „norul”. (hazard ocupational).

Ne putem imagina că nu este atât de ușor să introduceți tot ceea ce mâncați suficient de precis pentru ca numărul de calorii să fie un minim realist. Este important să înțelegem că realismul simplu este suficient. Este imposibil să pretind rigoare științifică sau medicală și adesea iau partea supraestimării cantităților, mai degrabă decât invers. Astfel se evită surprize neplăcute. Mai ales că am observat că Runtastic și Withings tind să supraestimeze caloriile cheltuite în cealaltă direcție. Încă o dată, în acest tip de instrument public general, este mai bine să observăm curbele și tendințele de progres decât valorile absolute.

Pentru a intra în dieta ta, myFitnessPal are o bază de date imensă pe care o poți hrăni și cu produsele pe care le ai acasă. Doar citiți valorile nutriționale de pe etichete și din nou aceasta este o modalitate excelentă de a înțelege și de a fi conștienți de ceea ce mâncați. Aplicațiile mobile permit, de asemenea, adăugarea de alimente „industriale” prin scanarea codului de bare. Bine gândit.

Căutați și introduceți alimente pentru o masă cu acces la cele mai utilizate
și o imensă bază de date publică.

În practică, găsim adesea o potrivire acceptabilă pentru orice tip de produs. Este mai delicat când gătești singur. Dar aplicația vă permite să introduceți rețetele dvs. Avem suma valorilor nutriționale ale ingredientelor. Știm că atunci când gătim, aceste valori se schimbă, așa că vom avea un rezultat aproximativ.

Este destul de plictisitor la început să vă introduceți toate mesele, gustările și gustările (și aperitivele, dar nu.). De asemenea, puteți salva mâncăruri tipice: micul dejun, care nu variază niciodată prea mult, comenzile mele la restaurantul japonez local ... De asemenea, pot să copiez masa de la o dată anterioară. Prin urmare, există 3 opțiuni pentru adăugarea unui aliment: mâncare singură, feluri de mâncare și mese. Vedem repede că mâncăm adesea același lucru și gestionarea alimentelor recente sau cele mai utilizate vă permite să mergeți din ce în ce mai repede. După câteva săptămâni, devine un reflex.

Desigur, primii „clienți” ai myFitnessPal (aplicația este gratuită), sunt cei care vor să slăbească. Prin urmare, trebuie să introducem un anumit număr de date: sex, înălțime, vârstă, greutate, numărul de exerciții pe săptămână și nivelul de activitate zilnică în rândul sedentarilor, moderat activ, activ și foarte activ. Am ales „sedentar”, deoarece reprezintă profilul potrivit din cauza slujbei mele de birou. Toate aceste date vor permite calcularea consumului nominal de calorii zilnice. Prin specificarea unui obiectiv de greutate, pierdere sau câștig pe săptămână și obiectiv final, aplicația ne oferă valoarea netă de calorii care nu trebuie depășită pe zi. Desigur, această valoare nu contează sportul pentru cineva care s-a prefăcut sedentar.

Mesele zilei cu caloriile nete în partea de sus a ecranului.

Orice exercițiu se va adăuga la arderea caloriilor și, prin urmare, va crește numărul net de calorii. Prin urmare, este suficient să introduceți activitățile dvs. sportive pentru a actualiza valoarea zilei. Dar, așa cum am spus mai devreme, am deja cel puțin două sisteme de urmărire pentru exercițiile mele sportive. Și prin magia API-urilor (un gateway computer care permite accesul la un serviciu online printr-o altă aplicație), este posibil să conectați contul lor Runtastic și contul Withings la myFitnessPal. Astfel, orice calorie consumată de antrenamentele mele este trimisă automat în jurnalul meu alimentar pentru a recalcula echilibrul caloric pentru ziua mea.

Jurnalul meu afișează, de asemenea, evenimente de la Runtastic și Withings (Pulse și scară conectată Smart Body Analyzer)

În ceea ce privește pulsul Withings, există puțină subtilitate. myFitnessPal bazându-se pe o valoare teoretică a necesității calorice pentru o zi, el consideră că Pulsul îi conferă o valoare reală a aceleiași activități. În loc să o adăugați, myFitnessPal își va compensa valoarea teoretică cu valoarea Pulse. Compensarea se poate face pozitiv (ne-am mișcat mai mult decât teoria) sau negativ (ne-am mișcat mai puțin decât teoria). Este posibil să se prevină compensarea negativă. Aceasta este alegerea pe care am făcut-o. De ce ? Este destul de complicat.

Caloriile din Runtastic sunt adăugate la echilibrul teoretic al myFitnessPal direct. Și această sumă este compensată de rezultatul impulsului Withings. Există două cazuri:

- Am fugit cu Pulse-ul în buzunar. A ținut cont de timpul meu de cursă. Compensarea se va face corect. În cele din urmă, dacă excludem faptul că pulsul supraestimează consumul de calorii în comparație cu Runtastic. Dar nu este atât de rău.

- Nu am pulsul când alerg sau particip la vreo activitate sportivă care nu este urmărită de accelerometrul de impulsuri. Un exemplu recent: snowboarding sau schi nordic într-o versiune de patinaj, activitate care consumă foarte multe calorii. Runtastic trimite caloriile. Dar Withings nu îi vede. De când am petrecut timpul alunecând, activitatea mea de „mișcare” pe puls este normală în cel mai bun caz (10.000 de pași în timpul zilei).

În cel de-al doilea caz, dacă activez compensarea negativă, balanța teoretică + Runtastic va fi suficient de mare și va fi redusă artificial de Puls. Prefer să păstrez prima valoare mai realistă. Așa că permit doar compensații pozitive, utile mai ales atunci când sunt într-o situație normală de mers pe jos și alergare. Am spus că este cam complicat.

Ajustarea valorii teoretice (+ exerciții) cu valoarea reală a impulsului.

În cele din urmă statistici

Nu este suficient să introduceți toate aceste date, dar cum le utilizați? myFitnessPal oferă acces la tabele rezumative și grafice pe zi și pe săptămână. Peste o zi, este interesant să te uiți la toate componentele nutriționale. Putem vedea cu ușurință o tendință de a neglija anumiți micro-nutrienți, cum ar fi vitaminele sau un posibil consum excesiv de sare. De-a lungul săptămânii, avem un bilanț caloric comparativ cu obiectivul net teoretic. Este interesant să raționezi pe parcursul mai multor zile, pentru a compensa excesul de la următoarele mese. La urma urmei, nu consumăm caloriile absorbite în timpul zilei în aceeași zi.

Există, desigur, curba de progresie a greutății pe care o puteți găsi deja la alte servicii. Mai mult, scala mea Withings conectată (din nou) oferă măsurători ale masei totale și a grăsimii corporale. Nu este posibilă înșelăciune.

Interacțiunea dintre myFitnessPal și Withings nu se termină aici. În aplicația Withings „Health Mate”, de pe web sau smartphone, aveți un widget frumos myFitnessPal.

Site-ul Withings Health Mate vă permite să vedeți atât activitatea, somnul, cât și greutatea, dar și dieta administrată în MyFitnessPal.

Pe site, toate datele gestionate sunt vizibile sub forma unei curbe săptămânale, lunare sau trimestriale. Pe același site, aveți și acces la o întreagă comunitate cu blogurile și forumurile sale.

Caloriile nete pentru săptămână.

Curba de greutate,% din masa de grăsime sau altele, totul este acolo. (-1,2 kg într-o săptămână oricum . în ciuda raclettei)

Cel mai "

Aplicație bine gândită pe iPhone și iPad
Baza de date substanțială a alimentelor
Abilitatea de a gestiona propriile alimente, rețete și mese
Plictiseala de a intra în mese se estompează rapid în timp
Integrare cu Withings, Fitbit, Runkeeper, Runtastic, Jawbone, Wahoo etc. (lista aici: http://www.myfitnesspal.com/fr/apps)

Lista aplicațiilor partenere este substanțială.