Ar trebui să luați micul dejun dimineața ?
de Suzy W. Acum 7 luni 1,9k vederi 2 voturi
- 4 acțiuni
- Stare de nervozitate
Subiectul a fost dezbătut de câțiva ani: ar trebui sau nu să ia micul dejun dimineata ? Această masă de dimineață este creditată cu beneficii împotriva obezității sau a colesterolului. Dar ce este cu adevărat? Vă spunem mai multe.
1/Nu-l luați nu vă îngrașă sau pierdeți în greutate
Contrar credinței populare, micul dejun nu este o garanție a slăbirii. De fapt, un studiu din 2014 realizat pe 300 de voluntari supraponderali a arătat că aceștia nu s-au îngrășat în urma eliminării acestuia.
Desigur, micul dejun este o masă importantă, deoarece întrerupe repede noaptea, dar dacă pofta de mâncare nu este acolo, nu te forța . Corpul se adaptează și ne trimite un semnal de foame numai atunci când este necesar.
Conform Planului Național de Nutriție pentru Sănătate, micul dejun, dacă este consumat, ar trebui să acopere aproximativ 20-25% din aportul zilnic de calorii sau aproximativ 500 kcal pentru un adult. Participanții care nu l-au luat pur și simplu au alcătuit restul de calorii la mesele ulterioare.
Prin urmare, rata caloriilor din ziua respectivă nu este afectată. .
2/ce să mănânci ?
Dacă vă decideți să luați micul dejun, este recomandat să luați mai multe surse de energie. Dar ce să iei la micul dejun ?
Pentru o aport optim de calorii și energie, luați cel puțin un produs din cereale (pâine integrală sau brună sau cereale neumplute și neindulcite) cu un strat ușor de unt, gem sau tartin. Puteți adăuga un produs lactat, un fruct proaspăt sau stors și, în caz contrar, un suc de fructe fără adaos de zahăr.
Pentru persoanele cu activitate fizică moderată sau chiar intensă în timpul zilei, puteți suplimenta și cu o felie de șuncă sau un ou. Așadar, dacă vrei să mănânci ca un ogru dimineața, îți oferim 10 motive pentru a te apuca de sport.
În orice caz, vă puteți compune micul dejun mai mult sau mai puțin după cum doriți. Pragul dvs. de calorii depinde de vârsta dvs., de sexul dvs., de modul în care cheltuiți ... Un mic sfat dacă nu știți cum să vă măsurați nevoile: mâncați încet și luați timp să mestecați .
3/Și efectul său asupra corpului uman ?
Un al doilea studiu realizat de Universitatea Bath din Marea Britanie a analizat efectul acestuia asupra nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Au cerut mai multor subiecți să sară sau să ia micul dejun timp de câteva săptămâni. După 6 săptămâni de observație, au ajuns la concluzia că acești factori erau aceiași numai la începutul proiectului.
Cu toate acestea, nu erau interesați de aceste fenomene la persoanele supraponderale.
4/Și concentrația atunci ?
Un lucru este adevărat, totuși: micul dejun este ideal pentru concentrare ! Oamenii care iau micul dejun au performanțe mai bune la școală decât alții și au o memorie spațială și pe termen scurt crescută.
Deci, dacă aveți săptămâna de examen, umpleți-vă energie dimineața pentru a obține totul la înălțime !
Răspuns la celebra noastră întrebare: ar trebui să luăm micul dejun ? Ei bine, în cele din urmă depinde de tine. Fă-o cum te simți.
Puteți găsi articolele noastre de sfaturi pentru studenți în secțiunea Studenți sănătoși .
Și pentru un maximum de umor, verificați Insta și Facebook-ul nostru !
- 4 acțiuni
- Stare de nervozitate
Scris de Suzy W.
Jurnalist stagiar la Kotplanet. Fervent apărător al umorului în această lume dură, ador pastele și câinii bine gătite.
- Ar trebui să o luăm; aspirină în fiecare zi
- Ar trebui să luăm suplimente alimentare Ca m; interesat
- Ar trebui să vă uscați înainte de a obține Toutelanutrition în masă
- Libidoul scăzut la femei în cazul în care se iau hormoni
- Ar trebui să faci duș în fiecare zi