Ar trebui să ne antrenăm în fiecare zi ?

„Bună ziua, chiar vreau să progresez foarte repede și să mă îngraș. Vreau să meargă repede. Aș vrea să mă antrenez în fiecare zi. Este o idee bună? "

Dacă puneți această întrebare, este probabil pentru că nu știți încă cum funcționează construirea musculară. Așa că voi lua timp să vă explic asta pentru a vă face să înțelegeți asta antrenamentul zilnic nu este bun pentru corpul tău și pentru progresul tău. Procedând astfel, puteți crește riscul de rănire și performanța dvs. poate scădea. Iata de ce:

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

În culturism, putem distinge 2 faze, antrenament și recuperare. Acestea din urmă pot fi, de asemenea, împărțite în mai multe faze, dar voi reveni la acest lucru.

Antrenamentul de forță implică stimularea mușchilor prin ridicarea greutăților. Procedând astfel, corpul tău obosește. Se folosește de depozitele sale de aminoacizi și carbohidrați și acumulează deșeuri metabolice. În plus, dacă practici un antrenament suficient de intens, apar micro-leziuni în mușchii tăi.

Dacă vrei ca corpul tău să construiască mușchi, va trebui apoi să-i dea timp să-și revină. Această recuperare este împărțită în două faze importante. Prima este o fază de reparație în timpul căreia corpul tău elimină deșeurile produse prin antrenament, își completează rezervele de nutrienți și vindecă micro-leziunile musculare.

În acest moment ai putea să te antrenezi din nou, dar s-ar putea să nu câștigi mușchi pe termen lung. În plus, nu ați vedea cu adevărat niciun progres în performanța dvs.

Deoarece după reparație, următoarea fază a recuperării este supracompensarea. O fază esențială pentru dezvoltarea musculară, deoarece în această perioadă corpul tău se va adapta la efortul pe care l-ai depus prin construirea mai multor mușchi. Acesta este un mod de a prevedea că i se va impune un efort la fel de important. Se pregătește să suporte mai bine acest efort. Acesta este momentul în care mușchii tăi se măresc.

De aceea, pentru a-ți lăsa corpul să treacă prin aceste două faze,trebuie să-i dai timp între fiecare sesiune. 1 zi este minim. 2 zile este probabil cel mai bun.

Dacă vă decideți să vă antrenați în fiecare zi, acum înțelegeți că corpul dumneavoastră nu va avea timp să se repare, nici să se supracompenseze. Rezultatul, veți adăuga un efort semnificativ asupra unui corp deja obosit. Risti să te rănești și corpul tău nu va putea dezvolta mușchii în mod optim. Mai rău, din moment ce vei distruge fibrele musculare doar fără a-ți oferi corpului timp pentru a le înlocui, riști să pierzi mușchi.

Dacă dorința ta este să progresează rapid, o frecvență de 3 ori pe săptămână este cea mai eficientă. Antrenamentul de 4 ori pe săptămână poate fi luat în considerare dacă aveți o capacitate mare de recuperare. Acesta este de obicei cazul persoanelor tinere sau care sunt alterate genetic. În acest sens, vă invit să citiți: De câte ori ar trebui să vă antrenați pe săptămână ?

Dacă vreodată trebuie să te antrenezi două zile la rând, încearcă să eviți să stimulezi aceleași grupe musculare. De exemplu, o parte superioară a corpului și o sesiune inferioară a corpului. Încercați, de asemenea, să planificați cel puțin două zile de odihnă după aceste două sesiuni.

În cele din urmă, aș adăuga astao recuperare bună depinde și de ceea ce mănânci. Trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții necesari, astfel încât să se poată repara singur. Trebuie chiar să-i dai puțin mai mult decât are nevoie pentru a-l împinge să supracompenseze. Dacă nu-i dai suficient, atunci riscă să ignore această supracompensare sau chiar să nu se poată repara suficient.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.