Ar trebui să ne cântărim mâncarea ?

Mâncarea este o fațetă esențială pentru cineva care practică culturismul și chiar sportul în general. Nu vă faceți griji, riscă să nu progreseze. Evident, este nevoie de un efort suplimentar acasă și de câteva sacrificii pentru a mânca bine. Cu toate acestea, ar trebui să mergem mai departe ? Ar trebui să ne cântărim mâncarea ?

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

De ce dieta este importantă ?

Antrenamentul de forță și sportul, în general, vizează îmbunătățirea anumitor performanțe fizice. Pentru aceasta, este necesar să se supună organismul unor cerințe care se află la limita capacităților sale pentru a-l forța să se adapteze. Astfel, va construi noi fibre musculare pentru a fi gata pentru următoarea provocare. Aceasta este baza antrenamentului.

Dar, pentru ca corpul să poată efectiv efectua lucrările de construcție, are nevoie de materialele potrivite. Aur, îi puteți oferi doar o dietă corectă. Este evident că un începător care mănâncă în orice fel se va îmbunătăți întotdeauna puțin, deoarece corpul său nu este deloc obișnuit să se antreneze și va găsi o parte din nutrienții necesari în alimentele pe care începătorul îi oferă.

Cu toate acestea, corpul adaptându-se și, prin urmare, având mușchi construit, va trebui foarte repede să îi ofere nutrienții potriviți, deoarece nevoile sale vor fi crescut. Mâncarea într-un mod anarhic, din acest moment, nu va permite neapărat progresul. În cele mai multe cazuri, stagnarea se va instala.

Mâncarea va deveni o parte importantă a lucrării pentru a construi mușchi. Va trebui să furnizeze suficiente proteine pentru a construi fibre, carbohidrați pentru a o susține în sarcina sa și pentru a continua să se antreneze corespunzător, precum și lipide, în special pentru a produce hormoni.

Ar trebui să ne cântărim mâncarea ?

Poate suna extrem, dar cântărirea mâncării este singura modalitate reală de a face asta controlând cu precizie substanțele nutritive pe care le obții în corpul tău. Imaginați-vă că aveți nevoie de 3000 kcal pentru a câștiga masa musculară, de unde veți ști că le consumați de-a lungul zilei fără să vă cântăriți mâncarea? ?

Da, știu că este plictisitor să cântărești !

Unii vor răspunde că este suficient să mănânci rații din ce în ce mai mari până când observi o creștere în greutate pe cântar de-a lungul săptămânilor. Evident, aceasta este o soluție, dar, procedând astfel, încă nu veți ști cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi consumați. Nu va fi ideal și va rămâne periculos.

Dacă mâncați vreodată 150g de orez, încă 100g și încă 300g, aportul de carbohidrați va fi total diferit, iar rezultatele progresului dvs. vor fi complet haotice. Mai rău, dacă te îngrași, riști, fără să-ți dai seama, să îngrășezi mai mult decât orice altceva. Și dacă faci o tăietură, ai putea pierde o mulțime de mușchi degeaba.

Scopul cântăririi mâncării este să apropiați-vă de dieta ideală pentru corpul dumneavoastră pentru a obține cele mai bune rezultate și a nu face greșeli mari care ți-ar pierde timpul.

Nu este nimic mai frustrant decât finalizarea unui câștig de masă prin îngrășarea prea multă grăsime și știind că va fi nevoie de o tăietură lungă pentru a o pierde, ceea ce va însemna sacrificarea multor mușchi, mușchi pe care i-ai fi putut conserva prin cântărirea mâncării. Eforturile dvs. de câteva luni vor fi în mare parte afectate.

Ar trebui să cântărim totul ?

În principiu da, chiar dacă unele alimente sunt mai mult de urmărit decât altele și există sfaturi simple pentru a evita să fie nevoie să scoateți cantarul de fiecare dată.

În primul rând, mai bine cântărește bine amidonul și leguminoasele care sunt cele mai bogate surse de carbohidrați. Nu mâncați suficienți carbohidrați poate duce la pierderea de energie, antrenamente slabe și stagnare musculară. Consumul prea mult din acesta poate favoriza creșterea inutilă a grăsimii. De obicei, puteți măsura aceste alimente cu o ceașcă de măsurare, merge foarte repede. Evident, când vine vorba de paste, de exemplu, cantarul va fi esențial.

Proteinele sunt mai puțin îngrijorătoare, deoarece există o marjă în aportul lor. În plus, sunt de obicei vândute în greutate, în tăvi, astfel încât să puteți cumpăra tot ce este potrivit pentru dvs. fără a fi nevoie să scoateți cântarul atunci când le gătiți.

În ceea ce privește lipidele, uleiurile sunt în general măsurate cu o lingură, este foarte simplu. Pe de altă parte, semințele oleaginoase, cum ar fi migdalele sau alunele, trebuie cântărite. Consumul de prea puțină grăsime vă poate afecta progresul. Prea mult și aportul de calorii poate exploda și duce la creșterea grăsimii.

Acolo, la acest nivel, trebuie să cântărim!;)

In cele din urma, legumele pot fi consumate în mod normal după bunul plac, cu excepția cazului în care le consumați cu un conținut ridicat de carbohidrați. Pentru că altfel, aportul lor de calorii este destul de neglijabil. Fructele au un conținut mai ridicat de zahăr, dar este încă destul de scăzut în comparație cu amidonul și, dacă nu mănânci tone de ele, nici cântărirea lor nu este neapărat necesară.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.