Arderea caloriilor - Skitour

Accesați pagina: 1 2 Următorul

Putem cunoaște grosso merdo care este cheltuiala de calorii pe care o avem pe parcursul a 3 sau 4 ore de urcare? ?!

Nu mănânc niciodată suficient, de multe ori am o ușoară hipo după 2h00-2h30 de efort.

Ce mai faci? ?

Am văzut, de exemplu, site-uri cu calcule automate în care ni se spune că 4 ore de mers intensiv sau schi fond reprezintă aproximativ 1500-2000 de calorii !

Asta înseamnă că, în teorie, ar trebui să mâncăm la fel de mult ?
Nu-mi imaginez, deoarece corpul se bazează și pe rezervele sale, în special despre zahărul lent din ziua precedentă dacă mănânci un fel de mâncare cu aluat. !

În general, am probleme cu gestionarea alimentelor. De ceva vreme, am înlocuit barele care erau prea dulci pentru gustul meu, cu o oală belgiană precum migdale, alune, gresie de ciocolată

1 bunicuță la fiecare 1000 de metri

Ați spus deja asta în 2006 într-o postare pe care am dezgropat-o și că doar m-am citit acolo !

Sunt sigur că blufezi.

În cele din urmă îmi vei spune, pentru mine trebuie să mănânci la fiecare oră, pentru unii reprezintă 400m D + pentru alții 1200m.

Un pic serios te rog !

Altfel ce puneți în flotă ?!
A trecut mult timp de când nu l-am mai cumpărat, dar la plimbări mari cu bicicleta montană, oricum, isostarul nu părea rău

În flotă? Pudră de bunică.

Pentru mine în drumeție: 1 sfat în fiecare oră + de băut.
Sfat = bat de cereale/pastă de fructe/marțipan/etc.
A bea = apă (sau ceai dacă e rece) dar sunt mai mult de tip cămilă (1/2 l pentru o ieșire de la 1000 la 1200m dacă nu este prea cald)

Cu bicicleta de antrenament: la fel ca drumețiile (bea mai des, la fiecare 10 ')
La bicicletele de competiție: gama de produse excesivă

un tun de roșu la fiecare 100 m, de tom și un genepi împușcat la fiecare trecere
Desigur, o mușcătură bună de mezeluri înainte să ți se facă foame.

barele, isostarul, este pentru cei care nu sunt adevărați gurmanzi!

nu este nevoie să iau o bară energetică în geantă. Am tot ce îmi trebuie și nu uit să-mi refac rezervele când vin acasă

altfel isostar în flotă când este cald

În loc să spargă banca cumpărând bare. faceți-le singuri, cum ar fi crocante de migdale.
Este atât de ușor de făcut și evită să te plimbi cu multe baruri.

Ajung să cred că nu există reguli absolute și că toată lumea trebuie să găsească ceea ce li se potrivește chiar dacă merge împotriva a ceea ce este stabilit de „specialiștii” dietetici sportive (nu vorbesc nu de nivelul sportiv foarte ridicat).
În ceea ce mă privește, sunt un pic ca Davook sau mai rău; nici nu mănânc, nici nu beau (cu excepția cazului când este foarte fierbinte) atâta timp cât stau sub 3-4 ore de efort . la vârf rareori îmi este foame (cu excepția lacomiei!).

Dar în geantă mai am puțină apă și trei „fursecuri”.
În paralel cu ceea ce tocmai am spus, nu am reușit niciodată să fac o legătură între sentimentul de „a nu fi bine” și o dietă de efort nepotrivită. pe scurt, când lucrurile merg bine, nu știu de ce și când lucrurile merg prost, nici nu știu (dar este foarte ușor să găsești o explicație.)

Dacă efortul durează doar 3/4 ore, acest lucru limitează deficiențele.
Dar dacă efortul se repetă în mod regulat, este necesar să ne cunoaștem bine și să gestionăm cât mai bine ceea ce ni se pot potrivi.
Și fiecare organism este diferit.

Trebuie să te cunoști bine, spuse Patou.
Într-adevăr, acesta este cel mai important.
Personal, știu că atunci când se apropie de 1000 m de D +, va trebui să mă gândesc la o dietă obișnuită, să nu mă regăsesc să o iau spre final și să nu fiu bine la coborâre.
Acesta este „antrenament” sau experiență care te va învăța. Făcusem un maraton și un pic de traseu la munte. Înțelegem repede unde sunt limitele.

Un alt punct important este că frigul mărește cheltuielile de energie. Iar băutul fierbinte pare a fi un punct important. În timp ce discuta despre această problemă rece cu medicul meu, el mi-a explicat că aerul este atât de rece încât reușim, în termeni simpli, să „răcim din interior”.
Prin urmare, în vremurile recente, a fost important să nu se confunde o creștere pur energetică și oboseală musculară indusă de frig. Ca să nu mai vorbim de problemele de respirație.

În afară de aceste probleme specifice, este important să beți în mod regulat o înghițitură sau două (trăiască cămilele care nu îngheață). Mâncați o masă bogată în zaharuri lente și cu o zi înainte.
Restul depinde de ceea ce știi despre tine. Fructele uscate și turta dulce sunt „combustibili” buni. Trebuie oricum să evitați cursa pompei, deoarece ulterior este mai dificil să completați rezervele.
Personal, Isostar nu merge bine și de multe ori folosesc pulbere „Oversteam” în apă. Aveți grijă să dozați corect. Trebuie să fiți ușor hipertonici pentru a maximiza absorbția. Se pare că doza trebuie crescută atunci când temperatura scade.

Acestea fiind spuse, puteți căuta și pe Denis pe Riché, el fiind un dietetician sportiv.

Ski bun !

nimic nu bate o bucată de Tomme sau Beaufort cu un diot care rămâne în pungă în caz!

cârnați, tomme și tun!
la fel ca dl Nivologue
În plus, este pură tradiție!

kaiser38 a spus: Bună ziua,

Putem cunoaște grosso merdo care este cheltuiala de calorii pe care o avem pe parcursul a 3 sau 4 ore de urcare? ?!

Unul dintre factorii determinanți este frecvența cardiacă când urci. O persoană care urcă 500m/h la 90% din HRmax va consuma mai mult decât o persoană care urcă la 500m/h la 50% din HRmax.
De exemplu, pe un traseu de 53 km și 4000 d +, cardio-ul meu îmi spune că am consumat 250 cal/h (HR mediu = aproximativ 50 - 60% HRmax), în timp ce în timpul unei sesiuni separate (sesiune mică de 45 '), cardio-ul meu îmi spune mai degrabă 600 cal/h (HR medie = 75% HR max).

Pentru a pune în băutură pentru a fi liniștit:

Pentru 1 litru de băutură:
30 până la 40g maltodextrină (se găsește în farmacii, o am într-un borcan de 500g la 4 euro pe borcan)
30 - 40g zahăr pudră
75cl de apă
25cl de ceai (pentru gust)

Maltodextrinele sunt, de asemenea, numite în mod popular paste lichide. și recomandat în timpul eforturilor> 2h

Folosesc această rețetă pentru trail running și funcționează.

Se completează cu una sau două bare de zahăr rapide, dar nimic mai mult.

Trebuie să încep din nou să pun lucrurile în apă !

astazi atat de fierbinte ca sa urcam la frumoasa stea de pe rau, ramas cu 1l, asta nu a fost suficient, am facut varful cu crampe frumoase pe coridor la final si deshidratat cred !