Arm Challenge: 30 de zile pentru brațele sculptate

Iată-ne, zilele se prelungesc, temperaturile cresc încet, fără îndoială: vara se apropie! Pentru această ocazie, vrei să te îmbraci cu brațe drăguțe, tonifiate și trase? Vă înțelegem, în editorial credem ca dvs. și am lansat o nouă provocare pentru a pune toate șansele de partea noastră: 30 de zile pentru brațele tonifiate. Ne urmărești ?

Cunoașteți „Provocarea de 30 de zile” și este posibil să fi urmărit provocările Squat, Lunges, Plank sau chiar fără zahăr! Principiul este simplu: timp de 30 de zile, ne concentrăm pe o provocare care trebuie rezolvată prin creșterea dificultății în fiecare zi.

Unde să încep ?

Pentru a finaliza provocarea, veți avea nevoie de un scaun, îmbrăcăminte sport confortabilă, puțină apă pentru a vă menține hidratat și două gantere ușoare (între 500g și 2kg). Dacă nu aveți o halteră, nu vă panicați, puteți folosi în schimb două sticle de apă !

Ce exerciții pentru a vă sculpta brațele ?

Exercițiile sunt ușor de realizat și vă vor permite pentru a întări toate grupele musculare ale brațelor și vă atrage brațe destul de ferme și tonifiate.

Pompe pe genunchi

Pe podea în poziție de împingere, cu mâinile plate, lățimea umerilor depărtați, puneți genunchii pe pământ. Amintiți-vă să vă aliniați umerii, bazinul și genunchii (fără să vă scufundați spatele). Coborâți pieptul până la podea îndoind coatele, apoi împingeți podeaua înapoi pentru a reveni la poziția inițială.

Bine de stiut: dacă îți ții coatele la laturi, îți vei lucra mai mult tricepsul, în timp ce dacă îți împarți coatele, bicepsul este cel mai folosit !

Scufundări

Așezați-vă pe marginea scaunului și așezați-vă mâinile plate în spatele dvs., cu degetele îndreptate înainte, cu mâinile la distanță de umeri. Așează-ți fesele în aer, cu picioarele drepte sau îndoite în fața ta. Coborâți încet fesele îndoind coatele, apoi urcați extinzând brațele. Abs-urile rămân strânse și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Truc: Dacă mișcarea este prea dificilă, îndoiți mai mult picioarele în poziția de plecare !

Biceps Curl

Stai cu picioarele la lățime de șold, cu genunchii deblocați, cu o ganteră în fiecare mână. Brațele tale sunt în lateral, cu palmele mâinilor îndreptate spre exterior. Aduceți ganterele la înălțimea pieptului îndoind coatele și apoi coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.

Apăsați pe umăr

Stai cu picioarele la lățime de șold, cu genunchii deblocați, cu o ganteră în fiecare mână. Așezați ganterele la nivelul umerilor, coatele îndoite și palmele orientate în față. Dezvoltați ganterele deasupra capului, fără să vă atingeți, apoi reveniți la poziția inițială.

Sfaturile noastre pentru o provocare de succes

Dincolo de provocare, gândiți-vă la ajustările zilnice care vă vor ajuta, aproape întâmplător, să vă tonificați și să desenați brațe frumoase:

Sfat 1

Când purtați o geantă de cumpărături, schimbați mâinile în mod regulat. Amintiți-vă, de asemenea, să faceți mișcări mici de curl biceps (a se vedea mai sus), sperați să vă lucrați brațele nici văzute, nici cunoscute.

Sfatul 2

Auto-masează-ți brațele ! În fiecare seară, masați-vă brațele cu un tratament specific, de exemplu un ulei de slăbit de casă (descoperiți aici rețeta noastră!). Acest lucru va activa destocarea grăsimilor și vă va ajuta să obțineți brațe ferme și tonifiate.

Sfatul 3

Bea apă ! Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Bând multă apă te va ajuta să profite la maximum de eforturile tale. Variați plăcerile preparând o apă aromată pentru a o prepara cu o seară înainte.