onlinetri.com

Forumul de triatlon și duatlon.

Mesaje necitite
Subiecte fără răspuns
Subiecte active
Căutare

Ascuțirea și bulimia

Mesajul nu a fost citit de cyco arno »09 martie 2004 05:57

Întrebare dietetică mică:
Pe măsură ce iarna se termină și se apropie sezonul, cu toții ne gândim la pierderea kilogramelor care încetinesc în CAP.
Sunt, din fire, nu foarte mare (1m77, 66kg), dar am 2kg de grăsime în exces, răspândită peste tot, ceea ce mă împiedică să mă simt deasupra. Paradoxul este că iarna sau vara, indiferent de sarcina mea de antrenament, rămân stabil în greutate până la 1 kg. De când fac triatlon, nu am reușit niciodată să le pierd și să mă simt „ascuțit” (nu spun intenționat că nu este ascuțit, deoarece asta este altceva).
Problema mea este că, atunci când mă antrenez mult, între 15 și 20 de ore pe săptămână, am un fel de mini binge eating. Ca: fac un WE la 8 ore de antrenament pe parcursul a 2 zile în care mă simt bine sau mănânc foarte copios și echilibrat și luni, PAF! mică depresie fără niciun motiv și mă grăbesc pe produse groase și dulci îngrozitoare. Iarna, nu ne pasă, dar în timpul unei competiții este mai jenant.

Întrebările mele sunt, prin urmare, următoarele:
Este normal ?
Cum să pierzi cele 2 kilograme mici ?
Cum să evitați aceste mini atacuri de bulimie depresivă post-exercițiu ?
Există alimente naturale care previn pofta atunci când nu ți-e foame ?

Vă mulțumim pentru ajutor, nu ezitați să aruncați micul sfat, remediile bunicii și sfaturi și trucuri personale !

Arno, mâncător de nesățuit

P.S.: În afară de asta, merg foarte bine, mulțumesc LOL .

Mesajul nu a fost citit de LucGre38 »09 martie 2004 08:26

Re: Ascuțirea și bulimia

Mesajul nu a fost citit de sylvain »10 martie 2004 14:32

Nu înțeleg. dacă nu ți-e foame, nu vrei să mănânci. deci nu ai nevoie de mâncare. Dacă ți-e foame, mănânci ceea ce ți-am spus mai sus, este „firesc” dacă vrei „mâncare falsă”, poți încerca oricând să mănânci o bară de gunoi sau o anvelopă de camion, te poate chema puțin pentru o in timp ce.

Bunica mea a spus:

Mesajul nu a fost citit de Thierry * OnlineTri * »10 martie 2004 16:11

Sylvain: Prea puternică pe bunica ta

Mesajul nu a fost citit de isaman »10 martie 2004 18:51

Hip Hip. Ura. pentru Sylvain.

Într-adevăr, când ne este foame, trebuie să mâncăm.
În plus, în sportul nostru și în alte sporturi de rezistență, dacă nu mâncăm suficiente alimente „sănătoase” și adecvate, nu vom ajunge prea departe.

În plus, dorind să mănânce alimente pentru a nu-i fi foame. așa cum am spus mai sus, pentru un sportiv, în opinia mea este destul de prost.
Nu suntem „vedete” sau „modele de top” care trebuie să fie în formă și să aibă formele fără efort.

Concluzie: mâncați cu inteligență și „derapajele” nu pot
face din rău. Cu excepția cazului în care poate este traiul tău. la acest
moment, nu cred că ne veți cere sfaturi.

Mesajul nu a fost citit de phil »11 martie 2004 12:00

salut cyno arno,

Iei prea mult cap cu mesele. evita dulciurile consumând fructe de exemplu, după o ședință este minunat, plus că te ajută să te rehidratezi. Așa cum spune Sylvain, dacă aveți o greutate stabilă, încercați să căutați în altă parte pentru a vă simți mai bine, poate recuperați mai mult.

Haide, stai cool și nu uita sfaturile bunicii. mananca si o placere. Ah! o buna racleta seara unei curse. nimic ca asta să-ți dea un bărbat.

Ne vedem, și să trăiască bunul yum yum din doubs superioare.

Mesajul nu a fost citit de Etienne »11 martie 2004 13:58

Voi merge în direcția celorlalți difuzori: nu văd problema !

Cei 2 kg „în exces”, se bazează pe criterii obiective (măsurarea compoziției corpului, etc.) Sau subiectiv (estetic, etc.)? Oricum, dacă sunt foarte greu de pierdut, presupunând că sunteți deja bine ascuțiți și nu obezi, atunci nu sunt atât de inutil, după părerea mea.

În ceea ce privește poftele: este NORMAL să îți fie foame, uneori enorm având în vedere cheltuielile energetice cauzate de sport.

Cu toate acestea, foamea la om are două aspecte distincte: nevoia fiziologică/metabolică și nevoia hedonică, cu alte cuvinte plăcere. Aceasta este dificultatea, dar în majoritatea cazurilor nu este într-adevăr o problemă, deoarece greutatea dvs. este stabilă.

Acum, dacă vrei să mănânci mai bine: mănâncă fructe, aportul de apă și zaharuri, vitamine, antioxidanți și altele sunt foarte interesante și importante, mestecă bine și bucură-te de ceea ce mănânci în loc să te umpli. .

Dulciurile și alte produse industriale au, în general, o influență limitată asupra senzației de foame deoarece, pe de o parte, nu umplu stomacul suficient pentru a ajunge la sațietate și, având în vedere viteza zahărurilor conținute, promovează revenirea senzației de foame, chiar și hipo -reactiuni etc...

Pe scurt, dacă ți-e foame, mănâncă, de preferință fructe și legume și bea mult, deoarece uneori senzația de foame este legată în principal de golirea gastrică pe care apa o poate limita parțial, temporar.

În cele din urmă, dacă doriți să evitați să mâncați prea mult, faceți altceva, trageți. acest lucru evită să vă concentrați asupra alimentelor și vă va preveni de această mică depresie bulimică.

Mesajul nu a fost citit de phil »12 martie 2004 09:31

Total de acord cu etienne,

este foarte important să specificați să mestecați bine mâncarea, să vă luați timp. În caz contrar, apa potabilă este cel mai bun inhibitor al apetitului, așa cum a spus Étienne, cu alte cuvinte, stomacul se umple și durerile de foame se opresc. Dacă îmi amintesc bine, tensiunea de pe pereții stomacului va permite să se obțină satietatea.

Mesajul nu a fost citit de Dave »12 martie 2004 11:35

Da, este adevărat că intervine parțial, dar organismul deține și tipuri de receptori care îi indică ce tipuri de hrană și cantitatea de energie i-au fost furnizate. Apa potabilă nu înșală corpul foarte mult timp. În plus, există o influență psihologică reală care nu este în întregime legată de alimentele ingerate și, prin urmare, este dificil să canalizăm acest tip de nevoie.

Întrebarea greutății optime este cu adevărat interesantă. Problema este că, făcând doar un sport ca alergatul, poți spune ok, trebuie să fii cât mai ușor. În triatlon, este mai complicat și poate duce la pierderea puterii (este rar să pierzi doar grăsime, deci și pierderea mușchilor.) Prin urmare, poate fi mai puțin eficient pe un traseu de rulare, poate fi, de asemenea, câștigat pe bicicletă atunci când urcă ( exemplul lui Lance Armstrong vorbește foarte mult!).
Cred că este o problemă personală pe care trebuie să o determinați.

De asemenea, cred că nu ar trebui să interferați prea mult cu greutatea naturală. Greutatea este un parametru care este de cele mai multe ori o reflectare a cheltuielilor și a necesităților de energie pentru a urmări activitățile pe care le impuneți corpului dumneavoastră. Dacă grăsimea corporală se află într-un interval rezonabil, nu este nevoie să slăbești. De asemenea, acordați atenție dietei în timp ce practicați sport, poate fi periculos dacă este prea drastic și slab adaptat. Mai bine să slăbești schimbându-ți obiceiurile de antrenament, alergă mai mult ?

SFATURI SI TRUCURI

Mesajul nu a fost citit de viot »12 aprilie 2004 22:20

Buna ziua

Mesajul nu a fost citit de lorenzo465 »13 aprilie 2004 10:50

pa.
laurent

8% c 1 lucru nebunesc !

Mesajul nu a fost citit de viot »13 aprilie 2004 17:41

nu ce mai faci 8%.

Mesajul nu a fost citit de lorenzo465 »13 aprilie 2004 18:43

un doctor mi-a spus că 8% sunt aproape de elită, așa că, cu siguranță, cei din Turul Franței trebuie să fie de 5 sau chiar 6% . dar asta nu înseamnă prea mult pentru eforturile lungi de câteva zile . au nevoie de mai multe rezerve decât eu pentru un ironman cred. vechiul meu antrenor mi-a spus să fiu la 5% . este nebun. niciodată în viață, cred că poate fi chiar periculos pentru un efort care depășește o jumătate de oră. pe scurt.
în acest moment sunt aproape de 13%, nu mă pot îmbunătăți acolo. sărbători etc.