AUTOMASAJUL CU 3 ETAPE

Auto-masajul este fundamental în procesul de recuperare post-exercițiu, indiferent de nivelul sau practica dvs. Recuperarea este o fază esențială care începe la sfârșitul antrenamentului. Îți îmbunătățește progresul și îți condiționează performanța. Simplu și foarte eficient, auto-masajul în recuperare evită, de asemenea, durerea și rănile. Luați în considerare includerea acestuia în programul dvs. de formare !

Care sunt efectele sportului asupra corpului ?

În timpul unui efort fizic, corpul sportivului suferă o tulburare a echilibrului său intern, chiar încheiat, efortul continuă să aibă un impact asupra corpului: fibre musculare rupte, creșterea temperaturii corpului, adaptarea cardiovasculară, perturbarea compoziției. Sânge, deshidratare și pierderea de nutrienți, acumularea de acid lactic, lipsa de oxigen etc.

Prin urmare, este esențial să vă recuperați bine pentru a vă recâștiga performanța inițială mai rapid și, astfel, pentru a progresa., reîncărcați stocul de energie și limitați durerile.

Beneficiile auto-masajului

● Acționează direct asupra fibrelor musculare deteriorate. Scurge toxinele acumulate în timpul exercițiului.

● Reduce nodurile musculare, numit și „Puncte de declanșare”. Îmbunătățește mobilitatea zonei ușurate și previne apariția rigidității.

● Reduce senzația de oboseală. Provoacă o senzație de bunăstare și recuperare musculară aproape imediată.

● Permite un o revenire venoasă mai bună și limfatic.

1/CÂND SE REALIZEAZĂ AUTOMASajul?

Nu imediat după efort. Vă recomandăm să așteptați câteva zeci de minute, astfel încât temperatura corpului să aibă timp să scadă și transpirația să se oprească.

Pentru un masaj ideal: hidratează, mănâncă și desfășoară o perioadă activă de recuperare, continuând activitatea musculară și cardiacă imediat după efort, pentru a permite o mai bună eliminare a deșeurilor produse de mușchi în timpul sesiunii. Acest masaj poate fi precedat și de un duș fierbinte sau de o sesiune de saună pentru a facilita vasodilatația.

2/CUM SE FACE ?

Mai întâi, relaxați-vă ... Grupul muscular care trebuie masat trebuie să fie bine relaxat după exerciții, pentru a evita orice tensiune. Este vorba despre relaxarea mușchilor folosind tehnici de masaj cu o durată de minimum 5 minute per grup muscular.

- În masajul manual cu creme, uleiuri sau balsamuri care conțin uleiuri esențiale. Se pot utiliza diferite tehnici: atingere ușoară fără intensitate, presiune statică pe o zonă de tensiune, presiune de alunecare pentru drenarea mușchiului, frământare superficială sau profundă. Vă puteți masa în mod eficient brațele și picioarele (link către videoclipuri tutoriale).

- Cu accesorii de masaj, înainte și înapoi sau în mișcări circulare pe grupul muscular. Presiunea exercitată de accesorii provoacă o ușoară durere destul de normală. Acesta este un semn că masajul funcționează. Dacă unele zone sunt mai sensibile, împingeți mai tare, încet, în timp ce puneți suficientă presiune pe mușchi. Interesul lor este, de asemenea, să poți accesa părți inaccesibile ale corpului tău (glute, trapez).

Pentru a obține o eficiență maximă, practica auto-masajului trebuie făcută în mod regulat, la fel ca antrenamentele dumneavoastră.