Aveți nevoie de sfaturi (1500 kcal pe zi)

Luni, am decis să încep o dietă de 1500 kcal pe zi și am nevoie de sfaturile și sfaturile dvs. !

Lasă-mă să-ți explic puțin povestea mea: am 25 de ani și acum un an am urmat dieta Dukan. Aveam 15 kilograme de slăbit și am reușit să slăbesc 10 kilograme în 2 luni. Dieta foarte eficientă, am fost încântat, în sfârșit aveam să încet să fiu fata care a fost întotdeauna prea plinuță.
În iunie, a trebuit să opresc această dietă pentru că am ajuns la terapie intensivă după ce am avut o embolie pulmonară masivă. Medicii nu au putut găsi cauza emboliei mele, gândindu-se la o combinație de factori: pilula, stresul, dar și dieta Dukan, despre care au spus că ar trebui interzisă.
Așa că am primit tratament anticoagulant și mi s-a cerut să-mi limitez consumul de legume (ceea ce poate avea un efect asupra tratamentului pe care îl iau). În plus, am părăsit spitalul diminuat, a trebuit să mă odihnesc mult. Chiar și astăzi, respir cu ușurință, iar eforturile fizice sunt încă puțin dificile (chiar dacă recunosc că nu am fost niciodată foarte pasionat de sport).

Așadar, am luat înapoi cele 10 kilograme pierdute cu Dukan și multe altele: astăzi, am 30 de kilograme de pierdut.
Medicii pe care i-am văzut în urma emboliei mele mi-au spus că aș putea mânca de fapt legume și că tratamentul meu va fi adaptat în funcție de acest consum. Dacă aș fi știut asta mai devreme.

Așa că am decis să încep o dietă, sau mai bine zis o reechilibrare a alimentelor pentru a fi exact: nu mai există diete de tip Dukan, prea periculoase (mai mult, medicii mi-au interzis)! Aș vrea să învăț să mănânc sănătos, în timp, să pot atinge greutatea mea ideală și să o păstrez !

Luni, prin urmare, am început o „dietă”, optând pentru 1500 kcal pe zi. Am impresia că mă umplu și fără să mă lipsesc, chiar dacă dieta mea se schimbă radical față de ceea ce am mâncat încă săptămâna trecută (în special alimente cu amidon, multă brânză etc.).

Ieri, am decis să construiesc o masă cu toate caloriile pe care le consum în fiecare zi: și acolo, mi-am dat seama că nu mănânc suficient, în timp ce simt că sunt plin: luni 700 kcal, marți 850 kcal și ieri 950 kcal. Prin urmare, sunt departe de 1500 kcal pe care mi le-am setat și cred că nu este bine pentru sănătatea mea.
Cu toate acestea, am impresia că ar fi greșit să adaug și alimente la mesele mele, care deja mi se par destul de substanțiale. !

Acesta este motivul pentru care am nevoie de sfatul dvs. pentru a ajunge la 1500 kcal pe zi, în timp ce aveți o dietă sănătoasă. Ce aș putea adăuga la mesele mele ?

Iată, de exemplu, ceea ce am mâncat ieri (950 kcal peste zi):

- Mic dejun:
2 pâine prăjită
Margarină
1 cana de lapte semidegresat
1 portocaliu

- Masa de pranz:
2 felii de piept de pui
Salată, ciuperci, șalotă, 1 cremă de 15% smântână grasă, 1 cremă de suc de lămâie
1 0% iaurt de fructe
1 ceai

- Luând cina
1 ou
3 roșii
1 pâine prăjită
1 iaurt de cacao 0,9% grăsime

Mulțumesc anticipat pentru răspunsuri (și îmi pare rău pentru durata postării mele) !