Toate sfaturile pentru a avea un piept frumos: construiți mușchi

Postat de: Dr. Nicolas Evrard (01. aprilie 2016)

Sfaturi de la antrenorul sportiv

Mai întâi postura !

Un piept frumos vine în primul rând lucrând la postură. Trebuie să „îndreptați” umerii, bustul. Acordați ton și flexibilitate pectoralelor și întăriți mușchii spatelui superior, precum și mușchii care susțin coloana vertebrală.

In practica

Adoptați obiceiuri zilnice bune:

În timp ce mergeți, priviți cu mult înainte, bărbia orizontală.
Stând așezat, evitați lipirea regiunii lombare de spătar, coborâți omoplații pentru a crea o ușoară deschidere la nivelul pieptului. Picioarele trebuie să fie plate, distanțate la lățimea bazinului. Cât de des este posibil, gândește-te să crești singur.

Pentru a afla mai multe, citiți interviul nostru cu Philippe Casrouge, șeful centrului de activitate fizică la băile termale Brides-les-Bains:

Interviu cu antrenorul sportiv

Este cu adevărat imposibil să mușchiem sânii ?

Sânii nu au mușchi. Pe de altă parte, acestea sunt „atașate” de pectorali. Deci, este mai bine să aveți pectorale tonifiate pentru a oferi sânilor o bază fermă. Dar este la fel de important să lucrați fibrele musculare în lungime pentru a elibera bustul și a oferi acel aspect subțire care îmbunătățește pieptul.

Un exemplu de exercițiu ușor de făcut în fiecare zi.

Cu brațele în spatele capului, apucați coatele cu mâinile opuse (sau antebrațele dacă nu aveți flexibilitate), mențineți bărbia dreaptă și partea din spate a gâtului limpede. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de mai multe ori.

Ce sport (uri) să atragă pieptul ?

Înotul este bine. Alternați două exerciții: o lungime a braței (fără a scăpa regiunea lombară) pentru a întări pectoralele și o lungime a braței pentru a consolida spatele, a îndrepta umerii și a înmuia pectorii. De asemenea, sunt recomandate „săli de sport” posturale (pilates, yoga.), Dansul, care fac ca bustul să funcționeze lin.

Pentru a practica, ai nevoie de un sutien sport ?

Esențial! De îndată ce practici un sport de impact precum alergatul, aerobicul. Sânul trebuie să se miște cât mai puțin posibil pentru a evita distensia învelișului pielii și a ligamentelor suspensive.

Vezi și: aerobic în apă pentru a întări partea superioară a corpului și pentru a avea un piept frumos

Exerciții simple, dar eficiente de efectuat în apă pentru a avea un piept frumos și brațe tonifiate.