Banana te îngrașă sau pierde în greutate ?

Postat de Mathilde Loison 11 martie 2019 11 martie 2019

Ușor de curățat și hrănitoare, bananele sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Dar sunt, prin urmare, recomandate pentru slăbit? Aceasta este ceea ce vom vedea în acest articol.

Valoare nutritionala

Calorii: 80 de calorii
Proteine: 1,2 grame
Carbohidrați: 18,5 grame
Gras: 0,2 grame

Dacă cineva ar da un răspuns rapid la întrebare, răspunsul ar fi acela bananele nu te îngrașă deoarece conține doar 80-90 de calorii la 100 de grame și are doar 0,2% grăsimi mono-nesaturate, ceea ce face ca bananele să fie un fruct foarte sănătos și hrănitor de adăugat în dieta noastră zilnică.

Banana nu numai că nu îngrașă, dar poate ajuta și la combaterea colesterolului și favorizează pierderea în greutate, așa cum vom vedea mai târziu în articol, precum și multe alte beneficii ale acestuia.

Amidonul și fibrele rezistente din banane împiedică creșterea în greutate

Banane conțin mai mult amidon decât majoritatea celorlalte fructe, dar asta nu înseamnă că te vor îngrașa. Este important să se ia în considerare tipul de amidon și impactul său general asupra zahărului din sânge.

Bananele sunt una dintre cele mai bune surse ale unui tip de amidon numit „Amidon rezistent” care acționează ca o fibră solubilă în corpul dvs.: Trece prin intestinul subțire nedigerat, deci nu vă oferă aceleași calorii ca amidonul, care este transformat în zahăr și utilizat pentru energie. Amidonul rezistent este bun pentru sănătatea intestinelor, deoarece este ajută la hrănirea bacteriilor bune în colon.

Bananele coapte conțin aproximativ 1,23 grame de amidon rezistent la 100 de grame, ceea ce înseamnă că o banană care cântărește 136 de grame conține aproape 2 grame de amidon rezistent și, de asemenea, 3,5 grame de fibre dietetice. Fibrele te ajută să slăbești pentru că te fac rapid să te simți sătul.

Beneficiile bananelor

Bananele ajută la pierderea în greutate, deoarece conțin doar 0,2% grăsimi și 90 de calorii la 100 de grame, fiind în același timp bogate în amidon și fibre rezistente, făcându-le un mâncare premium pentru cei care vor să slăbească. În plus, datorită conținutului său de pectină, reduce senzația de foame și stres, ceea ce poate ajuta foarte mult în timpul unei diete.

Datorită conținutului ridicat de vitamine, cum ar fi vitaminele A, C, B6, și alți nutrienți ai săi, cum ar fi calciu, fier, amidon și fibre rezistente, ajută la prevenirea multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de stomac, laringe sau plămâni.

Conținutul său ridicat de potasiu si in triptofan ajută la reglarea dispoziției, deoarece acești doi nutrienți sunt implicați în crearea serotoninei (un hormon denumit adesea hormonul fericirii). Serotonina ajută la combaterea și prevenirea depresiei în special.

Bananele sunt un aliment bun care vă poate ajuta recupera rapid energia după un mare efort fizic. De asemenea, are o mare putere antioxidantă, permițând combaterea îmbătrânirii celulelor corpului nostru.

Ea ajută la scad colesterolul datorită conținutului ridicat de fibre.

Ea previne bolile de inima datorită conținutului său de potasiu, deoarece potasiul ajută la echilibrarea tensiunii arteriale.

Ea ne întărește sistemul imunitar datorită unora dintre vitaminele sale, care ajută și la combaterea și prevenirea răcelii.

Datorită conținutului său ridicat de vitamina A si in vitamina C, bananele sunt un excelent aliment antirid. Fierul și Vitamine B face din banane o sursă excelentă de vitamine și minerale importante pentru vegani și vegetarieni.