Banda de alergare împotriva mersului în aer liber: care arde mai multe grăsimi și calorii ?

Mersul viguros este un exercițiu adesea subestimat. Nu vă construiește sistemul cardiovascular în măsura de a face jogging și nu este la fel de eficient din punct de vedere al timpului, dar este mai ușor pentru picioare și, prin urmare, este mai puțin probabil să vă plaseze pe lista rănită. . S-ar putea să preferați să mergeți afară pentru peisaj și aer curat sau să preferați o bandă de alergat pentru confort; poate vă răsfățați amândouă. Este posibil să fi auzit că unul sau altul este mai bun pentru controlul greutății.

Care este adevărata poveste aici ?

Când banda de alergat este mai bună: Dacă obiectivul dvs. este să vă antrenați cât mai mult pentru a pierde kilogramele în plus, banda de alergare - chiar dacă este aproape prea sfâșietoare pentru unii - poate fi o alegere mult mai bună. De exemplu, dacă locuiți într-o zonă plană, singurele „dealuri” pe care le puteți lua vor fi cele pe care le creați folosind moara. Dacă casa ta se află pe o stradă principală cu trotuare mici sau deloc sau dacă programul tău de lucru te împiedică să mergi afară o parte sau tot anul, ești mai bine pe o bandă de alergat din motive de siguranță discutarea cheltuielilor de calorii.

Mergând pe apartament: Un studiu realizat de nouă oameni, publicat în Journal of Sports Science în 1996, a arătat că alergarea peste o viteză dată pe o suprafață a drumului implică un consum de oxigen puțin mai mare. Acest lucru se datorează faptului că pe o bandă de alergat nu trebuie să depășiți efectul rezistenței aerului atunci când mergeți. Aceasta înseamnă că arzi ceva mai multe calorii odată ce începi să te miști cu o anumită viteză în aer liber decât pe o bandă de alergat. Dar sub aproximativ 7 km/h, sau o milă de opt minute, acest efect aproape dispare. Mersul pe o bandă de alergat cu o înclinare zero sau 1% și mersul pe exterior nu arde în mod semnificativ un număr diferit de calorii sau cantități de grăsime. Dacă cântăriți 155 de kilograme, veți arde în jur de 335 de calorii pe oră mergând la 4 mph.

În sus: În funcție de locul în care locuiți, este de obicei posibil să căutați teren accidentat și să mergeți mult. În orice ritm de mers, când urci, evident lucrezi mai mult decât atunci când mergi în același ritm la nivel, astfel încât să arzi mai multe calorii. Pe o bandă de alergat, aveți de obicei flexibilitatea de a vă înclina centura până la 10% și, uneori, mai mult, un teren pe care puține drumuri americane se pot potrivi. În plus, pe o bandă de alergat, poți face întreaga plimbare „în sus” fără a fi nevoie să te întorci în partea de jos a „dealului”. În aer liber, aceasta nu este în mod clar o opțiune, așa că, dacă mergeți mai degrabă în sus decât la nivel, veți avea mai mult timp să ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergat decât pe drumuri sau trasee.

Concluzii: Pe o bandă de alergat, puteți avea mai mult control asupra mediului dvs. de mers pe jos decât puteți face afară. Monitorizați și manipulați cu precizie viteza și procentul, și nu doar atât, majoritatea benzilor de alergare motorizate vă permit acum să vă introduceți greutatea și să vă spuneți în timp real câte calorii ați ars. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. principal în mersul pe jos pentru exerciții fizice este de a arde grăsimi și calorii, folosirea unei benzi de alergare este probabil cel mai bun pariu.