Bătrânețe și obezitate: ce trebuie să știți ....

SENENEWS.COM-De-a lungul anilor, creșterea în greutate pare inevitabilă. Pentru unii, greutatea crește treptat pe tot parcursul vieții, dar pentru alții, apare în timpul sarcinii și al menopauzei. La o scară mai mică, bărbații sunt, de asemenea, preocupați, mai ales în partea abdominală. Deci, ce se întâmplă în corp ?

În primul rând, trebuie să știți că femeile au o cantitate mai mare de grăsime decât bărbații. Se estimează că 18-25% din greutatea corporală este alcătuită din țesut adipos, comparativ cu doar 10-15% la bărbați. Rezervele lor de grăsime situate în special în partea inferioară a corpului (coapse, șolduri, fese, ...) au servit ca stocuri de milenii. Acestea au făcut posibilă asigurarea supraviețuirii și reproducerii speciei umane în caz de foamete. Prin urmare, aceste rezerve de grăsime au fost concepute să nu dispară ușor, spre deosebire de cele ale bărbaților, situate pe abdomen, motiv pentru care femeile au mai multe dificultăți de slăbit decât bărbații. Ceea ce reprezenta odinioară un activ biologic este acum perceput ca un defect al organismului în societățile noastre bogate.

Metabolism de bază

O chestiune de calorii
Creșterea în greutate odată cu vârsta se explică în primul rând prin metabolismul bazal. Reprezintă caloriile pe care le cheltuie organismul pentru a asigura un nivel minim de subzistență: cu cât este mai mic, cu atât poți câștiga mai multă greutate. Principalul factor care îl influențează este proporția masei musculare, care este mai mare la bărbați. Din acest motiv, acestea au un metabolism bazal mai ridicat decât cel al femeilor: inima și plămânii trebuie să se activeze mai mult pentru a acoperi toată masa musculară.

Exemplu:
► Rata metabolică bazală a unui bărbat de 20 de ani, care măsoară 1,80 m și cântărește 70 kg este de aproximativ 1.510 kilocalorii.
► Cel al unei femei de 20 de ani, care măsoară 1,65 m și cântărește 60 kg, este de aproximativ 1320 de calorii.

O scădere a masei musculare
Odată cu vârsta, masa musculară scade, ducând la o scădere a metabolismului bazal: se estimează că va scădea cu 2 până la 3% pe deceniu la vârsta adultă. Numărul de calorii consumate în timpul odihnei scade, în timp ce dieta rămâne adesea aceeași. Prin urmare, caloriile care au fost odată arse de corp sunt stocate ca grăsimi.

► Persoanelor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să își mărească aportul de proteine dietetice pentru a încetini pierderea musculară.

Rolul hormonilor în menopauză
În timpul menopauzei, scăderea estrogenului accelerează pierderea musculară în părțile inferioare ale corpului. Prin urmare, va amplifica fenomenul explicat anterior. Deoarece o femeie nu mai poate naște un copil, rezervele ei de grăsime nu mai trebuie să fie. Schimbarea de figură este atunci inevitabilă: coapsele pierd în greutate, spre deosebire de talie și șolduri care se îngroașă. Scăderea masei musculare duce în general la creșterea în greutate dacă se menține același stil de viață.

► Creșterea medie a greutății la femeile aflate în postmenopauză variază de la 4 kg la 5 kg.

Evitați sedentarizarea
Aceste tulburări hormonale sunt adesea însoțite de schimbări majore în viața femeilor în cauză (plecarea copiilor, stres profesional). Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să vă echilibrați dieta și mai ales să vă creșteți activitatea fizică. Acest lucru ajută la reducerea scăderii masei musculare și la menținerea metabolismului său bazal.

Un studiu realizat la Geneva a arătat importanța activității fizice în viață, și mai ales în timpul menopauzei. A arătat că femeile care fac mișcare timp de 20 până la 30 de minute pe zi (mers pe jos, alergare etc.) cu greu se îngrașă în această perioadă dificilă.

► Este important, pe măsură ce îmbătrâniți, să consultați un medic înainte de a începe un program de formare.

Sarcini succesive

Uneori este dificil să te întorci la greutate înainte de sarcină. În acest timp, hormonii au jucat un rol important în dezvoltarea „kilogramelor de sarcină”. Unii ajută la dezvoltarea apetitului, în timp ce alții vor amplifica fenomenul depozitării de către organism în așteptarea alăptării. Este recomandabil să reluați activitatea fizică după sarcină. De cele mai multe ori, se recomandă să așteptați 2 luni după reabilitarea perineală. Cu toate acestea, în cazul unei cezariene sau a unei epiziotomii, va dura mai mult.

Ceilalți factori

Hipotiroidism
Această disfuncție a glandei tiroide este relativ frecventă. Provoacă creșterea în greutate și este de obicei însoțită de oboseală neobișnuită. Această afecțiune care afectează în principal femeile după 50 de ani, nu poate fi vindecată, dar este controlată foarte bine luând zilnic înlocuirea (sau substituția) hormonului tiroidian.

Pierderea oaselor
La pierderea musculară, trebuie să adăugăm și o ușoară pierdere osoasă care duce, de asemenea, la o scădere a metabolismului nostru bazal. Prin urmare, este recomandabil să vă creșteți aportul de vitamina D, mai ales când știm că aproape 80% dintre occidentali au deficit de vitamina D

Lasa-l sa plece

De-a lungul anilor, nivelul de trai și situația socială se schimbă. Acest lucru promovează un stil de viață sedentar, consumul de alimente rafinate, cum ar fi băuturile cu zahăr, vinul, carnea roșie neprelucrată etc. Alți factori sunt implicați și în creșterea în greutate: consumul de alcool, timpul petrecut în fața televizorului sau chiar utilizarea mașinii.

Astfel, creșterea în greutate odată cu vârsta nu este inevitabilă: adaptarea dietei la nevoile organismului și practicarea activității fizice sunt suficiente pentru a menține o greutate „sănătoasă”.