20 de idei pentru a arde 500 de calorii pe zi !

idei

Distribuie aceasta postare

Pentru a slăbi, este necesar să arzi mai multe calorii decât ceea ce consumi.

Evident, nu ar trebui să reduceți cât mai mult numărul de calorii pe care le consumați, ci să cheltuiți această energie (kcal) prin activitate fizică și să consumați calorii mai bune. Pentru sănătatea dumneavoastră, aveți grijă să nu mâncați mai puțin de 1300 de calorii pe zi, mai ales dacă faceți sport deoarece mușchii trebuie să fie hrăniți pentru a se dezvolta și, prin urmare, pentru a obține o siluetă mai tonifiată.

Activitatea fizică regulată vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele de iarnă și să vă pregătiți corpul pentru plajă. Știți că dacă cheltuiți 3500 de calorii puteți pierde 500g. Tot ce trebuie să faci este să arzi 500 de calorii pe zi pentru a-ți atinge obiectivul fără probleme.

Iată care sunt activitățile sportive care vă vor permite să le ardeți eficient

  • 2 ore de yoga
  • 2 ore de tenis
  • 1h30 de mers pe jos
  • 1h30 de pilates
  • 1h30 de călărie
  • 1h15 de construcție musculară cu greutăți
  • 1 oră de antrenor eliptic
  • 1h de ciclism intensiv
  • 1h de schi fond
  • 1 oră de înot
  • 1 oră de volei pe plajă
  • 1h de zumba
  • 1 oră de aquagym
  • 1 oră de role
  • 50 de minute de holla hop
  • 45 de minute de jogging la aproximativ 10 km/h
  • 45 de minute de box
  • 45 de minute de rugby
  • 30 de minute de sărituri de coardă
  • 30 de minute de canotaj

Pentru a vă optimiza eforturile, există și câteva obiceiuri de stil de viață pe care să le adoptați

Ascultă-ți foamea: încetează să mănânci când ești plin, ci dimpotrivă mănâncă atunci când stomacul strigă de foame. Să te înfometezi te poate destabiliza metabolismul, care va ajunge să stocheze fiecare mâncare pe care o consumi sub formă de grăsime. Dacă corpul tău tânjește mâncare, are nevoie de el. Evident, totul va depinde de ceea ce îi oferi tu !

Mâncați proteine ​​la micul dejun și legume la fiecare masă. În ambele cazuri, veți fi mulțumit rapid în timp ce ați furnizat corpului dvs. toți nutrienții necesari pentru buna funcționare. Astfel, gustezi mai puțin și vei avea mai multă energie.

Rămâi hidratat toată ziua și evitați sifonul sau sucul gata preparat. Consumul de apă suficientă, cel puțin un litru și jumătate, este esențial. Apa va ajuta celulele să funcționeze corect. Dacă ați luat în schimb o băutură cu zahăr, veți ingera mai multe calorii. Dar dacă ai luat apă pură fără aditivi și fără substanțe chimice, corpul tău va fi mai sănătos.

Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte: știi expresia „cine doarme cină”?! Somnul este important pentru sănătate. În timpul somnului, corpul tău se regenerează și se reîncarcă. Într-adevăr, în timpul odihnei pe timp de noapte, corpul tău recuperează energiile consumate în timpul zilei. Deci, dormind suficient, câștigi forță și începi ziua cu mai multă convingere.

Puneți tacâmurile între fiecare mușcătură este un gest simplu, dar eficient pentru a arde calorii. Oamenii care mestecă bine și care nu se grăbesc să mănânce, de fapt, consumă mai puține calorii decât cei care mănâncă în grabă. Trebuie să știi că durează 20 de minute până când creierul tău primește mesajul de sațietate. Deci nu este nevoie să vă grăbiți în timpul meselor. Conform rezultatelor studiului publicat de Journal of the American Dietetic Association, depozitarea tacâmurilor între mușcături este o modalitate eficientă de a economisi 300 de calorii pe masă. Prin urmare, aplicarea acestui principiu dimineața, prânzul și noaptea vă va permite să economisiți mai ușor cele 500 de calorii zilnic.

Luați masa la masă și nu pe canapeaua din fața televizorului este, de asemenea, un mod simplu, dar eficient de a arde cele 500 de calorii pe zi. Când mâncați în fața televizorului, consumul mediu de calorii este cu peste 290 de calorii mai mult decât de obicei. Mâncând la masă liniștit și fără să te uiți la televizor, îți va permite, prin urmare, să te concentrezi mai bine pe masă și să eviți acumularea caloriilor care vor trebui arse. După fiecare masă, ar trebui să faceți și o scurtă plimbare de digestie de aproximativ o oră. Te va ajuta să elimini excesul de calorii.

Pentru a face treburile casnice vă va ajuta, de asemenea, să ardeți cele 500 de calorii zilnic. Ar trebui să efectuați în medie 2 ore de curățare intensivă în casă. Prin curățarea intensivă, trebuie să faceți toate treburile gospodărești, inclusiv curățarea podelei, aspirarea, spălarea toaletelor, curățarea camerelor, praful mobilierului etc. Pentru a ușura aceste sarcini, puteți cânta, dansa sau asculta muzică în același timp. Te va ajuta să fii mai productiv și să te distrezi pentru a evita să te simți prea obosit.

Cântând la chitară în picioare timp de aproximativ 130 de minute vă va permite să ardeți 500 de calorii pe zi. În timp ce stați, timpul va trebui dublat pentru a arde același număr de calorii. Dacă ești pasionat de muzică, această activitate este mai mult decât pasiune și divertisment pentru tine. De asemenea, vă va stimula simțurile.

A merge la cumparaturi timp de aproximativ 2 ore și 30 de minute vă va ajuta să eliminați cele 500 de calorii ale zilei. În același timp, puteți profita de acest moment pentru a vă distra alături de cei dragi. Deoarece activitatea vă va invita să părăsiți casa și să mergeți la o sesiune de mers pe jos, veți face sport fără să vă dați seama. Trebuie să știi, totuși, că dacă ți-ai petrecut timpul așezat pe o bancă în fața unui magazin, obiectivul tău va fi evaziv.

Acum știi tot ce trebuie să faci pentru a scăpa de cele 500 de calorii pe zi, fără a depune prea mult efort și fără să te gândești neapărat la sport dacă te traumatizează !

Dacă reușești să implementezi toate aceste obiceiuri de viață, vei pierde kilogramele în plus și îți vei îmbunătăți sănătatea. !