Beneficiile spanacului pentru scăderea în greutate

Cu mult înainte ca fenomenul super-alimentar să ne invadeze, spanac au fost deja luate în considerare sursa verde supremă de nutrienți și energie instantanee datorită lui Popeye și a bicepsului său bombat. Așadar, a reușit să transforme această legumă cu frunze într-un moft și a reușit ca mulți consumatori să includă spanacul în dieta lor zilnică, în special cei care doreau să slăbească.

În lumea reală, deși s-ar putea să nu reușim niciodată să îndeplinim aceleași sarcini fizice ca el după ce am mâncat o cutie de spanac, ne putem bucura totuși de beneficii nutriționale. Prin urmare, în acest articol veți descoperi beneficiile acestui superaliment înainte de a înțelege cum vă poate ajuta mențineți-vă sănătatea generală și pierdeți în greutate.

Cuprins

Spanacul: o mină de aur de nutrienți ?

Mai presus de toate, aceasta planta nutritiva are multe de oferit corpului tău. Astfel, combinația sa sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive de fapt una hrana excelenta pentru slabire. În plus, se mândrește cu faptul că oferă o gamă impresionantă de vitamine și minerale, inclusiv acid folic, riboflavină, vitamina B6 și magneziu. Spanacul este, de asemenea, cunoscut pentru conținutul său de fier și, într - o măsură mai mică, în calciu.

Veți vedea în acest tabel, pentru fiecare nutrient, informații despre cantitatea medie, cantitatea minimă și cantitatea maximă pentru 100 g de spanac gătit.

Păcatul drăguț al lui Popeye, este o mâncare perfectă ?

După cum v-ați putea aștepta, spanacul, ca orice, nu este perfect. Într-adevăr sărac în metionină, un aminoacid esențial. Prin urmare, spanacul este un proteine incomplete. Cu toate acestea, în combinând spanacul la alimentele bogate în metionină precum Cereale integrale, ai putea crea o combinație de alimente care îi va satisface pe toți nevoile tale de proteine.

În plus, deși spanacul este renumit pentru bogăția de fier, rare sunt cei care realizează numai asta 2% din acest fier este absorbită în mod natural de corp. La prima vedere, această rată minimă de absorbție pare să facă fierul din spanac aproape inutil. Cu toate acestea, puteți mânca și spanac cu vitamina C și/sau carne, carne de pasăre sau pește pentru crește ta rata de absorbție a fierului.

Alegere și conservare

De fapt există două soiuri elementele de bază ale spanacului: spanac cu frunze cretate și cele cu frunze netede. În prezent, spanacul frunze netede sunt cel mai popular, deoarece este mai dificil să scapi de pământul îngropat în pliurile frunzelor cretate.

Acestea fiind spuse, la următoarele achiziții, purtați alegerea ta pe spanac a cărui frunzele sunt clare și verde închis și evitați-le frunze moi sau îngălbenite, care indică faptul căspanac la trecut de prima viață.

Alternativ, pentru depozitare, puteți refrigera spanacul nespălat într-o pungă moale din plastic. În acest fel, pot fi depozitate timp de trei până la patru zile. Pe de altă parte, dacă le speli înainte de a le salva, frunzele vor tinde să se deterioreze mai repede.

Care sunt beneficiile includerii spanacului în dieta ta ?

În primul rând, iată nutrienți esențiali pe care o veți găsi în spanac:

Potasiu
Potasiul contribuie la reglarea hipertensiunii arteriale iar la conservarea densității minerale osoase. De asemenea scade riscul de formare a pietre la rinichi.
Calciu
Calciul din spanac contribuie la sănătate osoasă bună și, de asemenea, întărește densitatea oaselor.
Magneziu
Magneziul joacă un rol crucial în metabolismul glucozei și glucidelor. Într-adevăr, un aport adecvat de magneziu reduce riscul de hipertensiune și acumulare de grăsime în ziduri arterelor.
Fier
Fierul este esențial pentru corpul tău, deoarece permite transportul oxigenului de la plămâni la mușchii tăi. Spanacul este, de altfel, o sursă foarte bună de fier.
Fosfor
În cele din urmă, fosforul este necesar pentru ca organismul să poată construiți dinți puternici și oase puternice.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nutrienți cuprins în spanac promovează producerea și repararea celulelor și ajută filtrează deșeurile de la rinichi.

Practic, beneficii de care veți beneficia dacă vă veți integra spanac în dieta ta sunteți: Piele sanatoasa mulțumită vitamina C, A cea mai buna vedere mulțumită vitamina K, A tensiunea arterială reglată mulțumită potasiu si întreținerea celulelor sanguine mulțumită conținutului fier frunze verzi. Nu trebuie uitat că ajută și el împiedica boli cardiovasculare, tulburări neurologice, cataractă și ateroscleroză.

Știința acestei legume cu frunze: cum și de ce poate ajuta la pierderea în greutate

În afară de faptul că spanac fii o mină de aur a nutrienți, sunt, de asemenea, foarte sătul. Pur și simplu, superalimentul verde este excelent pentru pierderea în greutate sau pentru a pierde coapsele sau burta.

După cum subliniază analizele experților, membrane de spanac conține tilacoizi. Tilacoidele sunt o parte integrantă a anatomiei plantei și sunt site-ul procesului de fotosinteză. Cu toate acestea, odată cu avansarea științei, se dovedește că acestea sunt mai mult decât doar o parte a plantei. Într-adevăr, mai multe studii recente au examinat efectul tilacoizi pentru pofta de mâncare și pierderea în greutate.

De exemplu, un studiu din 2014 efectuat în Lund, Suedia, a constatat că consumul regulat de tilacoizi a dus la pierderea semnificativă în greutate. Deci, în acest studiu, jumătate dintre participanți (38 în total) au primit o băutură care conține cinci grame de extract de spanac, iar cealaltă jumătate a primit o băutură de control fără nimic. Participanții nu știau dacă băutura pe care ar trebui să o bea include spanac sau nu. În linii mari, instrucțiunile dietetice au fost simple: urmați o dietă echilibrată constând din doar trei mese pe zi.

Deci se pare că tilacoizi au făcut o treabă bună. După cum arată rezultatele, femeile care au băut amestecul tilacoid Sunt pierdute Cu 43% mai multă greutate și pierdut în medie cinci kilograme în trei luni, impotriva 3,5 kilograme pierdut de subiecți de control. De asemenea, au raportat o reducere de 95% din foamea hedonică ceea ce cu alte cuvinte înseamnă gălăgie.

Versatil, bogat în nutrienți și satisfăcător, spanacul are astfel toate elemente esentiale să fii aliatul tău dacă vrei Pierzând greutate. Deci, indiferent dacă urmați dieta Montignac sau dieta ketogenică, spanacul va fi un aliment excelent de încorporat în dieta dumneavoastră.

Care este cel mai simplu mod de a include mâncarea preferată a lui Popeye în dieta de slăbit ?

Se caleste spanacul in putin ulei de masline si se condimenteaza cu putin usturoi.
Se amestecă spanacul cu suc sănătos, cum ar fi sfecla roșie.
Aruncați spanacul crud pentru bebeluși cu ceapă, roșii cherry și ciuperci într-o tigaie pentru a face o salată și o sotati. Presărați cu nuci prăjite pentru un plus de aromă.
Faceți un spanac întins: faceți un sandviș întins din spanac alb și piure, apoi întindeți-l pe o felie de pâine integrală. Totuși, ai putea adăuga miere sau un fruct pentru a reduce gustul.
Faceți un smoothie cu spanac: amestecați-le într-un smoothie. Puteți adăuga, de asemenea, kale și kiwi, precum și lapte sau iaurt.

Spanac pentru slăbit pe scurt

În concluzie,spanac Din punctul de vedere al nutrienții săi, a lui Index glicemic si a lui factor satiant vă va fi de mare ajutor dacă doriți slăbi. Cu toate acestea, ar trebui să combinați spanacul cu alte tipuri de alimente pentru a profita din plin de beneficiile acestei legume. Acestea includ, de exemplu, carnea roșie, peștele gras, uleiul de măsline, semințele oleaginoase (migdale, nuci, alune, caju etc.).

Și mai știți despre alte alimente la fel de eficiente ca spanacul care ajută la scăderea în greutate? Dacă da, nu ezitați să le împărtășiți în comentarii.