Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

FORMA - Practica yoga în Occident a devenit un simbol al păcii interioare, al seninătății și al bunăstării. Peste 20 de milioane de americani sunt acolo, în Franța, există mai mult de 3 milioane de adepți.

Această activitate este adesea citată ca exemplu pentru tendința sa de a reduce stresul și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Cercetările științifice cu privire la beneficiile yoga sunt încă în stadiile incipiente, dar iată un rezumat într-o infografică a efectelor potențiale ale acestei discipline asupra corpului și minții.

Infografie de Jan Diehm pentru The Huffington Post

Funcții cerebrale îmbunătățite

Doar 20 de minute de hatha yoga - o formă străveche a disciplinei care se concentrează pe posturi fizice poate îmbunătăți funcția cognitivă, poate îmbunătăți concentrarea și memoria. Participanții au obținut rezultate mult mai bune la testele mentale după o oră de yoga, comparativ cu aceleași teste efectuate după 20 de minute de exerciții aerobice, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois.

Niveluri mai mici de stres

Puterea yoga asupra stresului poate proveni din capacitatea sa de a diminua activitatea proteinelor despre care se știe că joacă un rol în inflamație, potrivit unui studiu publicat în 2014 de cercetători de la Universitatea din California.

Expresia genetică modificată

Yoga ar putea schimba modul în care genele sunt exprimate în celulele imune, constată studiul norvegian.

Imbunatatii flexibilitatea

Bikram yoga - o formă de yoga care constă în efectuarea a 26 de posturi timp de 90 de minute într-o cameră încălzită - este legată de o mai mare flexibilitate a umerilor, a spatelui inferior și a corpului superior, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado.

După câteva luni

Tensiunea arterială scăzută

Persoanele cu hipertensiune pot vedea starea lor îmbunătățindu-se cu yoga, potrivit studiului de la Universitatea din Pennsylvania.

Capacitate pulmonară îmbunătățită

Potrivit unui studiu publicat în 2000 de Universitatea Ball, practicarea hatha yoga timp de 15 săptămâni le-ar putea îmbunătăți semnificativ capacitatea pulmonară (cantitatea maximă de aer expirată după o respirație profundă).

Viață sexuală îmbunătățită

Un studiu publicat de Universitatea Harvard în Journal of Sexual Medicine a arătat că practicarea yoga poate îmbunătăți excitația, dorința, orgasmul la femei. Yoga permite, de asemenea, femeilor să-și îmbunătățească viața sexuală, îmbunătățind cunoștințele despre corpul lor, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sex and Marital Therapy.

Reducerea durerilor cronice de gât

Un studiu german publicat în Journal of Pain a arătat că o practică de patru săptămâni a yoga Iyengar este eficientă în reducerea intensității durerii la adulții care sufereau de dureri cronice de gât.

Ameliorarea anxietății

Un studiu al Universității din Boston publicat în 2010 a constatat că 12 săptămâni de yoga pot ajuta la reducerea anxietății și la creșterea nivelului de gamma-aminobutiric (GABA) din creier. Niveluri prea scăzute de GABA legate de depresie și tulburări de anxietate.

Ameliorarea durerilor cronice de spate

Cercetătorii de la West Virginia University au arătat că yoga Iyengar este mai eficientă în reducerea durerii și îmbunătățirea dispoziției decât tratamentele standard pentru durerile cronice de spate.

Scăderea nivelului zahărului din sânge la diabetici

Yoga, pe lângă un tratament adecvat, poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, potrivit unui studiu realizat de Diabetes Care publicat în 2011. Potrivit Reuters, trei luni de yoga și tratament pot ajuta la stabilizarea mai mică a nivelului zahărului din sânge.

Echilibru îmbunătățit

Pentru femeile cu vârsta peste 65 de ani, practica yoga iyengar le permite să aibă un echilibru mai bun, potrivit unui studiu publicat în 2008 de Temple University.

Oase mai puternice

Un studiu pilot realizat în 2009 de Dr. Loren Fishman a constatat că practicarea yoga poate îmbunătăți rezistența osoasă la adulți. "Am făcut o scanare a densității osoase, apoi am rugat jumătate din participanți să practice yoga timp de doi ani. În cele din urmă, am făcut o nouă scanare", le-a spus Loren Fishman colegilor noștri americani de la Huffington Post. „Și nu numai că acești oameni nu și-au văzut scăderea densității osoase, ci chiar a crescut, spre deosebire de celălalt grup”.

O greutate sănătoasă

Cercetătorii de la Seattle Cancer Center au găsit o legătură între practica yoga și pierderea în greutate - sau cel puțin o greutate echilibrată în rândul celor 15.000 de adulți care au participat la studiu.

Risc mai mic de a dezvolta un risc cardiac

Yoga alături de un stil de viață sănătos ar putea reduce factorii de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, potrivit unei publicații de la Harvard.