WEBEARTH

Cheltuiți 8 kilometri mai departe o bicicletă de exerciții vă poate pune pe calea către o slăbire lentă, constantă. Numărul de calorii pe care le ardeți va varia în funcție de timpul necesar ciclului de opt kilometri și de intensitatea antrenamentului.

sfaturi

Călătorind opt kilometri cu bicicleta staționară, vă puteți ajuta să ardeți calorii și să vă atingeți obiectivul de slăbire. Pentru a atinge un obiectiv durabil de slăbire de la 500 g la 1 kg pe săptămână, poate fi necesar să vă suplimentați cei opt kilometri cu exerciții cardiovasculare suplimentare sau ajustări ale dietei.

Timpul mediu pentru parcurgerea unui kilometru cu bicicleta

Experții în sănătate, frumusețe și wellness recomandă ca toți adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să slăbiți, timpul recomandat poate fi de până la 300 de minute sau mai mult. Este vorba de 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână.

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de numărul de calorii arse și de viteza și intensitatea cu care mergeți, împreună cu greutatea corporală actuală, determină numărul de calorii arse într-un antrenament.

Câți kilometri este o plimbare cu 30 de minute cu bicicleta? Dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm lent până la moderat de 5 metri/s, veți parcurge 10 km în 30 de minute. O călătorie de cinci mile vă va dura doar 25 de minute, ceea ce este puțin mai puțin decât minimul recomandat de 30 de minute pe zi. Unii oameni pedalează cu o viteză mult mai mare, ceea ce arde mai multe calorii.

Dacă tocmai începeți un nou program de antrenament, începeți încet și fiți atenți la ceea ce vă spune corpul. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la noua activitate, iar mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se întări și a se adapta. Împingerea prea tare, prea rapidă poate duce la rănire.

Pierde un kilogram pe săptămână

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 3.500 de calorii. O bicicletă staționară este o opțiune excelentă pentru arderea caloriilor. Puteți merge cu bicicleta oricând, indiferent de condițiile meteorologice și puteți crește viteza și dificultatea antrenamentului pentru a arde mai multe calorii.

În timp ce călărește într-un ritm viguros, o persoană de 57 kg poate arde 315 calorii într-un antrenament de 30 de minute, în timp ce o persoană de 84 kg poate arde 466 calorii. Dacă tocmai începeți o bicicletă, a merge 8 km în sesiunea de 30 de minute poate fi un exercițiu energic pentru dvs. Dacă sunteți mai în formă, poate fi necesar să mergeți mai repede sau să creșteți setările de rezistență pe bicicletă pentru a face un exercițiu energic.

Cinci antrenamente de 30 de minute în acest ritm nu vor arde 3.500 de calorii. Puteți pierde în continuare o jumătate de kilogram de greutate în fiecare săptămână extinzându-vă antrenamentele la o oră sau reducând aportul de calorii. Asigurați-vă că includeți cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă completa programul de fitness.

În același timp, țineți un jurnal alimentar pentru a determina câte calorii consumați în prezent. Apoi începeți să faceți substituții sănătoase și să reduceți caloriile pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.