Cum să construiți mușchi cu o bicicletă de exerciții ?

Bicicleta de exerciții este un echipament de antrenament pe care îl întâlnim tot mai mult în săli de sport. Este într-adevăr excelent pentru arderea caloriilor și slabeste eficient. Ciclismul este, de asemenea, un exercițiu cardio excelent, care promovează rezistența și stabilizează sistemul cardiovascular. Pe de altă parte, este mai puțin obișnuit să integrezi bicicleta de antrenament într-un program de culturism. Cu toate acestea, poate aduce un plus real datorită solicitării particulare a anumitor mușchi ai corpului.

Rezumatul paginii

Întăriți membrele inferioare cu bicicleta de exerciții

Așa cum v-ați aștepta, bicicleta de exerciții ajută în principal la câștigarea volumului în mușchii corpului inferior. Practica este într-adevăr identică cu cea a bicicletei tradiționale. Tricepsul sural, mai frecvent cunoscut sub numele de viței, sunt cele mai stresate în timpul mișcărilor de pedalare, deoarece sunt în permanentă mișcare. Același lucru este valabil și pentru mușchii coapsei, atât în cvadriceps, cât și în ischiori. Acești mușchi sunt utilizați în special atunci când piciorul este ridicat de pedală.

Practica bicicletei de exerciții are, de asemenea, un impact semnificativ asupra mușchilor șoldului și a fesierilor. psoas iliace care sunt situate în partea inferioară a spatelui se extind în timpul mișcării de pedalare în sus. Fesierii sunt chemați să funcționeze intens atunci când piciorul apasă pe pedală pentru ao împinge înainte. Faceți clic aici pentru mai multe detalii despre mușchi pentru a lucra cu o bicicletă de exerciții.

Întărirea mușchilor superiori

Contrar credinței populare, practicarea bicicletei de antrenament implică și anumiți mușchi din partea superioară a corpului nostru. biceps, triceps și mușchii brațelor sunt chemați să interacționeze atunci când corpul este sprijinit în timpul pedalării. În timp ce adoptă o poziție, mușchii spatelui și abdominali funcționează foarte mult în timpul exercițiului pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, antrenamentul de forță se face doar într-o anumită măsură și nu poate înlocui exercițiile dedicate acestor părți ale corpului.

Mai multe informații despre bicicletele de exerciții vor fi furnizate pe site-ul nostru.

Pozițiile potrivite de adoptat

Pentru ca mușchii membrelor inferioare să se dezvolte în mod optim, șa trebuie așezată la o înălțime adecvată. Prin urmare, șa nu trebuie să fie prea joasă, deoarece aceasta minimizează extinderea mușchilor. Prin urmare, șa trebuie să fie amplasată la o înălțime care să permită coapselor să se extindă bine, iar piciorul să se așeze bine pe manivelă și când se află la nivelul său cel mai apropiat de sol. Pentru a cupla corect mușchii părții superioare, asigurați-vă că înclinați-vă corpul înainte în loc să adoptați o poziție verticală. Este posibil să puteți exercita mai multă forță de pedalare în această poziție. Găsiți în următorul videoclip diferitele poziții pe care să le adoptați pe o bicicletă de exerciții.

Bicicleta de exerciții: cât de des să faci antrenamente cu greutăți

Dacă obiectivul dvs. este să construiți anumite părți ale corpului folosind o bicicletă de exerciții, alegeți sesiuni scurte și intense, în loc de sesiuni lungi, într-un ritm moderat. Într-adevăr, acest lucru vă va permite să vă solicitați mai bine mușchii înveliș optim. Idealul este să exersezi cel puțin trei ședințe pe săptămână. Începeți săptămâna cu sesiuni scurte de aproximativ 20 de minute. A doua sesiune ar trebui apoi să fie mai intensă și prelungită cu 5-10 minute. La sfârșit de săptămână, vă puteți extinde sesiunea și mai mult până la 45 sau 60 de minute cu intensitate moderată. Acest ritm de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența. De asemenea, va trebui să alegeți biciclete de exerciții mai potrivite. Alegeți modelul ideal în ritmul dvs. de antrenament în secțiunea noastră de teste și recenzii.

A concluziona

Bicicleta de exerciții este un echipament multifuncțional care nu numai că vă va permite să slăbiți, ci și să vă rafinați programul de antrenament cu greutăți. Prin urmare, ați putea intra astăzi în șa pentru a vă consolida mușchii corpului în timp ce vă rafinați silueta.