Atele din tibie

Durere de tibie? Când apăsați, vă doare și mai mult? Această durere vă împiedică să fugiți chiar? Este posibil să aveți sau nu periostită.

Ce este periostita ?

Periostita, foarte bine cunoscută și ne iubită de alergători, este definită ca inflamație a periostului. Ok până acum este simplu, dar care este periostul ?

Periostul este stratul cel mai exterior al osului, este o membrană care la supraîncărcare se poate aprinde și atunci va apărea faimoasa periostită.

Simptom: durere !

Principalul simptom este durerea. Este situat pe tibie și mai frecvent pe marginea interioară a acestuia. Nu este o durere de puncție, este mai extinsă. Mergeți mai departe, apăsați și lângă el, da, doare chiar foarte rău !

Durerea este mai gravă când alergi, dar într-un stadiu mai mare te deranjează chiar și atunci când mergi.

Teste suplimentare? NU

Chiar dacă afectează stratul cel mai exterior al osului, periostita nu apare pe raze X! Cu toate acestea, poate fi văzut pe o scanare osoasă, dar sincer nu este necesar să se mărească gaura securității sociale atunci când palparea face diagnosticul.

Cauze multiple

Dar cum se face? Alergi de ani de zile și nu ai avut niciodată această durere și totuși ceva s-a schimbat, iată o listă de posibilități care pot sta la originea acestei dureri foarte invalidante pentru iubitorii de sport:

Alergând pe un teren prea moale/dur

Când alergi, cu fiecare impact al piciorului tău pe sol, suferi de 5 până la 8 ori greutatea corpului tău și, în medie, când alergi 1 km, ai 800 de picioare de aterizare împotriva solului.

Un teren dur va crește vibrațiile, dar un teren prea moale ar putea genera, de asemenea, periostită prin tracțiunea mușchiului tibial posterior.

Pantofi care nu se potrivesc piciorului sau pasului tău

Există diferite tipuri de încălțăminte potrivite pentru toată lumea, dar și pentru teren. Deci, dacă alergi pe cărări sau pe drum, pantofii tăi vor fi diferiți. Nu ezitați să solicitați sfaturi de la specialiști precum podologi pentru a afla care pantof este ideal pentru forma piciorului, dar și pentru a vă analiza pasul.

Într-adevăr, căderea pantofului (adică diferența de înălțime între spate (călcâi) și partea din față (antepicior) a pantofului, suprasolicitarea și cadența proastă sunt principalele cauze.

Slabă dietă/hidratare

Hidratarea este baza vieții noastre. Fără apă murim, dacă nu bem suficient corpul nostru va suferi și își va traduce plângerea într-un mod diferit în funcție de oameni și mai ales în funcție de cerințele pe care ni le impunem: de exemplu, un jucător de tenis va avea tendința de a dezvolta tendinite. în cot. în timp ce alergătorul va dezvolta unul, la nivelul genunchiului sau va avea periostită.

Pentru a limita aciditatea organismului și, prin urmare, inflamația, este de preferat să consumați așa-numitele alimente alcalinizante, care vor ajuta la reducerea acidității corpului. Găsiți exemple de alimente alcalinizante aici .

Antrenament sportiv prea intens

Acest lucru este adesea cazul când încetați să vă exersați prea mult timp și doriți să reluați la același nivel. Cel mai bine este să o luați puțin mai încet la început și să creșteți intensitatea pe măsură ce mergeți. În caz contrar, poate fi sursa multor patologii, cum ar fi periostita sau sindromul ștergătorului (durerea tensorului TFL al Fascia Lata), care vă va obliga să opriți activitatea. ar fi păcat să reiei și să te oprești în spate.

Trebuie să vă gândiți la „efect cumulativ”: faceți lucruri mici, dar în mod regulat creșteți atunci când cadrul corpului dvs. este gata să reziste traumelor pe care doriți să le impuneți.

Blocarea articulațiilor

Un blocaj mecanic al piciorului, tibiei, fibulei (fibulei) sau structurilor înconjurătoare poate fi cauza unei tracțiuni excesive din partea mușchilor de pe periost.

Ce să fac ?

Chiar dacă mintea joacă mult în cursă, nu este vorba doar de a convinge mintea să devină mai bună. Iată o listă cu 12 lucruri de făcut pentru eradicarea periostitei.

1. Odihnește-te

„Odihnă” este un cuvânt care nu-i place oamenilor de sport. Scopul este de a prinde problema cât mai curând posibil și de a face ceea ce este necesar pentru a nu se opri. Din păcate, în unele cazuri, este cu adevărat obligatoriu și uneori este mai bine să te oprești timp de 2 săptămâni și să revii în formă, decât să te oprești 2 zile, apoi să reiei, apoi să te oprești din nou pentru a nu ieși în sfârșit de câteva luni.

2. Analiza pasului

Pe o bandă de alergat sau pe marginile unui câmp (cel mai bun fiind pe un covor), podologul sau alt specialist vă va observa pasul și îl va studia pentru a înțelege dezechilibrul de la originea durerii dumneavoastră.

3. Verifică-ți pantofii și schimbă-i dacă este necesar

4. Masează zona

Da, știu că doare, dar masează oricum pentru a scurge inflamația. Unii oameni folosesc tehnica sucitorului în zonă, dar articulațiile pot face trucul foarte bine. Gândește-te doar că e rău pentru bine.

5. Gheață zona

Este necesară înghețarea timp de 15 minute (între 1 și 3 ori pe zi, în funcție de gravitate) pentru a reduce inflamația, mai ales după masaj.

6. Bea apă

Se spune adesea că apa este combustibilul corpului, fără apă nu există drenaj și, prin urmare, inflamația persistă. Puteți face masaj și gheață dacă nu vă hidratați, problema dvs. va persista.

7. Mănâncă bine

8. Benzi de înregistrare Kinesio

Scopul benzii K este de a optimiza proprietățile fiziologice ale pielii. Astfel, odată cu tensiunea benzii și a lipiciului, acestea ridică pielea și lasă mai mult spațiu pentru canalele limfatice, ceea ce îmbunătățește drenajul limfatic și, prin urmare, cel al inflamației. Prin ridicarea pielii, receptorii neurologici ai pielii sunt mai puțin stresați, ceea ce oferă o impresie de durere mai mică.

9. Cataplasmă de lut verde și uleiuri esențiale

Argila verde are proprietăți antiinflamatorii, așa că puneți un strat gros de argilă pe zona mare dureroasă (nu mergeți la economie), înfășurați cu hârtie celofană pentru a împiedica uscarea argilei și lăsați-o 3 ore; este timpul să vizionezi un film bun.

Puteți aplica, de asemenea, uleiuri esențiale cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi arnica și iarna. Aveți grijă, uleiurile esențiale nu pot fi utilizate în orice mod, nu uitați să vă informați și să respectați dozele precise.

10. Manșon de compresie

Manșoanele de compresie au multe efecte pozitive, așa că principalul lucru aici este de a limita efectul degajării vițelului, ceea ce reduce tracțiunea asupra periostului. Deci, mai puțin risc de apariție sau agravare a periostitei.

11. Fizioterapie

Prin masaj, kinetoterapeutul va accelera procesul de drenaj al inflamației. Ședințele de kinetoterapie pot fi esențiale și mai ales dacă periostita a persistat mult timp.

12. Osteopatie

Osteopatul are un rol perfect în gestionarea periostitei. De fapt, osteoartrita vă va verifica din cap până în picioare pentru a înțelege care este cauza periostitei. Poate exista un blocaj la nivelul piciorului, gleznei sau genunchiului care poate fi cauza inflamației periostului. Apoi va verifica nu numai oasele, ci și ligamentele, mușchii și va trata cauza, dar și repercusiunile pe care le-ar fi putut provoca, deoarece probabil că ați continuat să fugiți o vreme încercând să descărcați partea care suferea.

Marie Messenger
Osteopat sportiv în Nandy, lângă Savigny le Temple
77 - Sena și Marne

Viața după epiziotomie sau după ruptura perineului