Totul despre calorii

În cazul unei diete sau elemente de bază nutriționale, majoritatea oamenilor vorbesc adesea despre calorii. Acestea din urmă sunt, de asemenea, recunoscute pe scară largă în lumea fitnessului și a stabilizării greutății. În realitate, încărcătura corporală și caloriile sunt corelate. Pierderea în greutate depinde de reducerea aportului de calorii. În caz contrar, subiectul câștigă în plus greutate.

Calorii, ce sunt ?

Conform credinței populare, o calorie este o unitate utilizată pentru măsurarea energiei. Pentru a funcționa, corpul are nevoie de energie și această energie este numită de fapt calorii. Cu alte cuvinte, caloriile sunt, prin urmare, un factor de energie. În domeniul sănătății, profesioniștii vorbesc adesea despre kilocalorii, care sunt de obicei 100 g dintr-un aliment. Conform opiniilor acestor profesioniști, o calorie dă 4,18 jouli. Rețineți că joul este utilizat pentru a măsura valorile energetice.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Calorii, care sunt utilizările lor ?

Având în vedere informațiile de mai sus, caloriile sunt cea mai esențială cerință a organismului și sunt legate de dietă. Este baza funcționării organismului pe tot parcursul zilei. Cheltuielile cu caloriile sunt legate de activitatea fizică zilnică a unei persoane, iar consumul acesteia se face și prin mâncare.

Astăzi, persoanele interesate de dietă și bunăstare au, în general, tendința de a-și reduce aportul caloric, crezând că caloria este acolo doar pentru a pune kilogramele. Cu toate acestea, o calorie este mult mai benefică de atât.

Toate alimentele conțin calorii care vor fi și energia noastră. În timpul activităților zilnice, cum ar fi simpla mișcare, va exista o pierdere de calorii. Ceea ce va duce la lipsa de energie. Cu toate acestea, corpul necesită întotdeauna energie, indiferent dacă este zi sau noapte. Într-adevăr, creierul, inima și plămânii au nevoie de mai multă energie pentru a putea funcționa corect.

Caloriile furnizează organismului suficientă energie. Având suficient aport caloric, corpul va funcționa corect și eficient. Acesta este motivul pentru care se recomandă să mâncați corect pentru ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Cu mai puțină energie, corpul va fi într-o stare subnutrită. Astfel, el nu va putea depune mai multe eforturi, ceea ce este apoi periculos pentru sănătate.

Care sunt alimentele care alcătuiesc caloriile ?

Pentru mai multe informatii, alimentele și băuturile conțin calorii. Aportul de energie se găsește în alimentele care conțin:

Carbohidrați sau zahăr
Lipide sau acizi grași
Proteine sau aminoacizi

Numai fiecare nutrient are propria sa sursă de energie. Carbohidrații și zahărul conțin mai multă energie, dar cu o acțiune mai scurtă. Aceste aporturi calorice sunt ușor de asimilat de către organism și rămân acolo în cazul în care nu există cheltuieli. Un suc dulce, de exemplu, oferă 140 de kilocalorii în comparație cu un măr. Acesta din urmă este astfel lent asimilat în comparație cu sifonul. Alimentele bogate în energie sau aport caloric sunt zaharurile, alcoolul și grăsimile rele. Acestea sunt alcătuite dintr-un aport imens de calorii.

Descoperiți necesarul de energie

Înainte de a lua mai multe calorii, este important să știm că nevoile calorice depind de 2 parametri: sex și vârstă. O femeie ar trebui să aibă un aport caloric zilnic de 1800 kilocalorii, în timp ce un bărbat are nevoie de 2000 kilocalorii. Prin urmare pentru a estima necesitatea zilnică a numărului de calorii ale unei persoane, este necesar să se calculeze metabolismul bazal. Din nou, a avea un aport caloric ridicat este esențial din cauza activității zilnice. În general, corpul însuși l-a indicat și îl cere atunci când are nevoie de el.

Greutatea și aportul de calorii, doi parametri inseparabili

Pentru a fi conștienți de faptul că doar corpul știe de ce are nevoie pentru a rămâne în stare bună. Greutatea este în echilibru atunci când Cost energetic este identic cu contributia. Într-un alt mod, atunci, dacă organismul are un aport caloric redus, rezervele sale vor fi epuizate. Ceea ce va provoca în mod evident pierderea în greutate. Acesta este principiul majorității dietelor. Pe de altă parte, creșterea cantității de calorii din organism poate duce la creșterea în greutate.

Calorii, care sunt beneficiile pentru sportivi ?

Pentru sportivi, este esențial să știm că caloriile aduc mai multe beneficii. Fiecare tip de aliment care conține calorii are propriul efect pozitiv asupra organismului.