3 exerciții pentru întărirea brațelor

Tremuri de angoasă la cea mai mică mențiune a cuvântului „pompe”? Ți se pare că este imposibil să te antrenezi cu brațele? Mai gandeste-te !

musculare

Există exerciții simple și eficiente pentru musculare și subțire brațele. Antrenorul Julie Ferrez ne oferă favoritele sale, potrivite atât pentru profesioniști, cât și pentru începători. Urmează-ne.

Brațele musculare fără gantere: facem flotări

Contrar a ceea ce tindem să gândim, nu este atât de dificil să fa flotari. Trebuie doar să adaptați poziția și frecvența mișcărilor la nivelul dvs.

Poziționați-vă într-o poziție de scândură, brațele întinse, capul, spatele și fesele aliniate, picioarele poziționate pe degetele de la picioare și întinse pe lățimea foii de bază.

Fii mulțumit de 5 flotări dacă ești începător, amintindu-ți să sufli în timpul prelungirii și să inspiri în timpul coborârii.

Sfat pentru începători: puneți genunchii pe podea pentru a face exercițiul mai ușor. Pentru tine brațele curbate și piept ferm.

Întăriți și rafinați-vă brațele cu exercițiul scufundat

Scufundările așezate vă permit construiește tricepsul, acești mușchi mici din spatele brațului, despre care se știe că sunt greu de lucrat.

De data aceasta, ne așezăm, cu genunchii aplecați în fața noastră. Așezați coatele înapoi cu mâinile plate pe pământ, cu degetele orientate spre fese.

scufundări exercițiu constă în ridicarea și coborârea feselor apăsând pe brațe și asigurându-vă că strângeți omoplații.

Faceți 10 până la 15 mișcări și nu uitați să respirați în timp ce vă extindeți brațele.

Întărirea tricepsului cu o halteră

A spune la revedere la brațele atârnate, din nou, concentrați-vă asupra exercițiilor care vizează tricepsul.

Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele încrucișate cu spatele drept. Apucăm o ganteră de 3 kg cu ambele mâini și o ridicăm deasupra capului, cu brațele întinse.

Extensia tricepsului constă atunci în coborarea ganterei în spatele gâtului, coatele încă aliniate pe fiecare parte a capului, astfel încât să lucrați partea din spate a brațului.

Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.

>> Găsiți și mai multe exerciții de fitness și sfaturi de bunăstare pe site-ul Julie Ferrez.