5 lucruri simple de schimbat pentru a slăbi

Dincolo de ceea ce ne putem gândi, sărind peste cină nu ne va face să slăbim. Ceea ce vom pierde de fapt este sănătatea și bunăstarea

A mânca bine este sinonim cu a trăi bine. De aceea, nimic nu ne poate ajuta să ne simțim mai bine în interior și în exterior decât să depunem eforturi.

De asemenea, trebuie să avem grijă de ceea ce punem pe farfurii. De asemenea, trebuie să fim atenți la obiceiurile noastre care ne însoțesc dieta.

De exemplu, putem vorbi despre programele noastre. Timpul pe care îl mâncăm va determina, fără îndoială, calitatea somnului nostru.

Acesta este motivul pentru care o masă bogată seara va necesita un efort suplimentar din partea corpului nostru pentru a digera mâncarea.

Ca urmare, vor apărea insomnii, precum și creșterea treptată în greutate.

Dacă îi acordăm atenție „lucrurile mici fac mult” și în acest fel, aproape fără să ne dăm seama, va apărea acel kilogram în plus, oboseala dimineții, acea aciditate a stomacului și viitorul diabetului.

Trebuie să ne îngrijim, să ne ascultăm și să îmbunătățim treptat calitatea meselor noastre.

Mai jos vom merge la 5 mici modificări simple pe care le puteți pune în aplicare pentru a face acest lucru: ele nu costă nimic și sunt ușor de aplicat.

1. Începeți cu o supă

Morcov, țelină, supă de dovlecei ... Nu strică niciodată să găsești o rețetă bună și legume proaspete de sezon pentru a pregăti o supă sănătoasă și senzațională.

Motivul pentru care este recomandat să îl includem în mesele noastre și ca starter este simplu: ele ne vor ajuta să fim plini.

În plus, ne vor permite să dormim mai bine și să evităm o povară suplimentară asupra digestiei. Acest lucru ne va oferi nutrienți buni.

La fel, întrucât este un fel de mâncare pe care îl mâncăm fierbinte, este ideal pentru persoanele care ajung acasă puțin anxioase: ne obligă să mâncăm încet și ne oferă o ușurare a stomacului.

2. De ce ar trebui să mâncăm devreme pentru a slăbi? ?

Știm că nu este întotdeauna posibil să luăm cina atunci când vrem. Cu toții depindem de programe și obligații.

Cu toate acestea, în măsura posibilului, este esențial să se respecte acest principiu. Trebuie să luăm cina - cel puțin - cu două ore înainte de culcare.

Astfel vom putea avea între 7 și 8 ore de odihnă profundă și restaurativă.

Vom oferi astfel metabolismului nostru posibilitatea de a digera substanțele nutritive, de a avea un somn adaptat și de a acorda atenție greutății și bunăstării noastre.

3. Nu este vorba să mănânci puțin, ci să alegi cele mai bune alimente

Între a nu mânca nimic și a lua cina cu o pungă de chipsuri, este mai bine să nu ai nimic de mâncat. Între cină, un cartof copt și o mâncare de pește cu spanac, ultima opțiune va fi întotdeauna cea mai bună.

Prin urmare, este vorba de a mânca bine, de a alege corect aceste alimente care sunt ideale pentru cinele noastre.

Iată câteva indicații mici:

Legumele fierte sunt mai bune decât crude, pentru că le digerăm mai bine.
Este mai bine să pescuiești decât carnea, deoarece corpul nostru digeră mai bine în aceste momente, proteina peștelui și mai ales acizii grași sănătoși, minunați pentru inimă și pentru greutatea noastră.
Adăugați - cu atenție și fără a exagera - cereale integrale sau semințe de două până la trei ori pe săptămână la cine: vă vor ajuta să vă reparați țesuturile în timpul nopții.

4. Fără pesmet, sosuri industriale și alimente prăjite pentru a slăbi

Știm că de obicei avem puțin timp și puțină înclinație pentru a găti cina; de aceea folosim adesea cartofi prăjiți clasici, aceste rotiri înghețate, aceste calamari prăjiți, acest pui prăjit ...

Nu sunt potrivite din trei motive principale. Ne vor face să ne îngrășăm, nu vom fi plini. Ne va lua mult timp să digerăm aceste alimente ... Ca să nu mai vorbim că nu sunt deosebit de hrănitoare.

De asemenea, și doar ca exemplu, o idee pentru cinele noastre care să ne ajute să slăbim și să ne îngrijim sănătatea, nimic nu depășește introducerea:

Pește bogat în omega 3
Un fruct pentru digestie
Un pahar de lapte de ovăz cu miere
Infuzii relaxante precum var sau salvie

5. Fructe pentru cină: da sau nu ?

Fructele la cină pot fi periculoase dacă le alegem pe cele care sunt prea grele, prea bogate în zahăr sau chiar pe cele prelucrate excesiv care și-au pierdut toți nutrienții originali.

O idee bună pe care o recomandăm pentru cină sunt merele coapte.
Papaya sau pere sunt, de asemenea, senzaționale.
La fel, bananele - nu prea coapte - sunt fantastice dintr-un motiv foarte bun: conțin triptofan, un aminoacid care ne va ajuta să avem un somn profund și relaxant.
Ca o propunere gustoasă, nu putem ignora jeleul. Este foarte bine dacă consumăm între 2 și 3 pe săptămână la cină.