Diete și bune practici pentru a pierde grăsimea abdominală

Crezi că ai burtă? Cauzele mici umflături sunt variate. Ele pot fi cauzate de prea multă hrană sau de o digestie deficitară. Stilul de viață sedentar, dezechilibrul hormonal și anxietatea sunt alte cauze ale burții umflate. Odată ce grăsimea este localizată în centura abdominală, este destul de dificil să scapi de ea.

Cum să pierzi rapid stomacul pentru o femeie ?

Pentru a recâștiga stomacul plat și pentru a obține o greutate sănătoasă, este esențial să vă revizuiți dieta, să vă exercitați și să consumați apă. Dieta fiind principalul motiv pentru creșterea în greutate, este necesar să o reechilibrezi pentru a slăbi și apoi a pierde burta. Trebuie să știți că reechilibrarea alimentelor implică adoptarea unor obiceiuri alimentare mai bune asociate cu practicarea activităților fizice. O dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să te privești de toate alimentele. Ideea este să mănânci alimentele potrivite la momentul potrivit.

Practicarea sportului ajută la prevenirea unui stil de viață sedentar. Exercițiul este posibil în orice moment, în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos sau practicarea unui anumit sport. Pentru a slăbi pe burtă, pariați pe înveliș. Pentru a face acest exercițiu, urcați pe podea cu sprijin pe antebrațe și genunchi. Păstrați bazinul în suspensie. Introduceți buricul astfel încât abdominalele să se contracte. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Pentru a întări oblicurile, continuați cu învelișul lateral. Principiul rămâne același, dar trebuie să stați în poziție laterală. Cu pieptul ridicat, așezați antebrațul stâng pe sol, glezna stângă în sprijin, cu picioarele drepte. Ridicați bazinul de pe sol și mențineți această poziție câteva secunde.

Exercițiile cardio sunt, de asemenea, o idee bună dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Sunt excelente pentru arderea grăsimilor abdominale. De exemplu, puteți alerga pe loc, având grijă să ridicați genunchii suficient de sus. Acest lucru vă va lucra picioarele și abdomenul. Este posibil să urmăriți cu exerciții de antrenament abdominal și de greutate.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate pe stomac ?

Pentru a obține pierderea burții, este indicat să combinați fibrele prezente în fructe și legume alcaline. Această asociere ajută la reducerea balonării. Legumele fierte sunt preferate, deoarece sunt mai ușor de digerat. Rețineți că legumele verzi, fructele, leguminoasele și cerealele integrale sunt bogate în fibre.

Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, recomandate pentru a pierde în greutate în stomac. Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, sunt surse excelente.

Consumul de multă apă, ceai, ceaiuri din plante ajută și la pierderea stomacului. De asemenea, preferați apele minerale. Sunt bogate în magneziu și sunt laxative naturale.

Care sunt alimentele care te fac să slăbești? ?

Pentru a slăbi în stomac, este necesar să consumați alimente care favorizează tranzitul intestinal și care sunt adaptate nevoilor metabolice. Trebuie să știți că atunci când tranzitul intestinal nu îndepărtează în mod corespunzător deșeurile, grăsimea începe să se depoziteze. Pentru a pune capăt umflăturii abdomenului, se recomandă să mâncați o dietă echilibrată bogată în fibre și proteine. Acestea vor regla sistemul digestiv și evacuarea scaunului.

Pentru a pierde grăsimea din burtă, se recomandă consumul de sparanghel. Diuretic, favorizează reglarea florei intestinale.

Probioticele sunt eficiente și pentru scăderea în greutate a stomacului. Acestea asigură echilibrul gastro-intestinal și ajută la arderea grăsimilor stocate în abdomen. Probioticele pot fi vegetale, cum ar fi murăturile sau varza murată fermentată. Brânza, iaurtul și laptele fermentat sunt, de asemenea, surse bune de probiotice.

Anghinarea, datorită conținutului ridicat de fibre, este recomandată persoanelor care doresc să piardă stomacul și să lupte împotriva constipației.

Avocado conține grăsimi bune, contribuind la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge. De asemenea, întărește tranzitul intestinal și este bogat în fibre.

Cocosul este bogat în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Este eficient împotriva problemelor de stomac și pentru pierderea în greutate .

Pentru a obține un stomac plat, este important să aveți obiceiuri alimentare bune, să beți multă apă și să faceți mișcare zilnic.

Ce să mănânci noaptea pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Dieta de seară pentru topirea grăsimii din burtă ar trebui să fie formată din fructe și legume proaspete și, de preferință, în sezon, proteine slabe, iaurt, acizi grași de calitate și cereale integrale.

Pentru legume, acestea pot fi consumate sub formă de supă, legume crude sau fierte. În ceea ce privește proteina slabă, o puteți găsi în ouă, pește, păsări de curte, tofu și leguminoase.

Ce dietă să adopți pentru a slăbi în mod natural ?

Pentru a slăbi în mod natural, puteți alege pentru micul dejun cafea sau ceai fără zahăr, însoțite de 2 felii de pâine integrală, 10 g de unt, iaurt simplu și o bucată de fructe. Pentru prânz, optează pentru o cotlet de vițel, cartof dulce și o cremă de mazăre. Pentru cină, puteți mânca sparanghel în vinaigretă, două omlete de ouă, dovlecei aburit cu busuioc și iaurt simplu de soia. Pentru gustări, luați un compot de kiwi de mere și/sau fructe de sezon.

Important pentru a găsi un stomac plat este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, pe lângă faptul că vă antrenați cu activitatea fizică zilnică.

Meniu pentru bărbați pentru pierderea abdomenului, șoldului și coapsei

Pentru a pierde în greutate în mod vizat, este necesar să combinați o dietă echilibrată cu sesiuni sportive regulate. Pentru a slăbi pe stomac, șolduri sau coapse, alimentele bogate în fibre sunt esențiale în dieta zilnică. Trebuie remarcat faptul că fibrele au o virtute anti diabet și anti colesterol. Consumând o dietă bogată în fibre, este mai ușor să slăbești. De asemenea, este indicat să consumați fructe și legume la fiecare masă. Luați-le crude și fierte pentru a varia plăcerile. Grăsimea este evident limitată. Favorizați alimentele întregi și leguminoasele. Acestea din urmă fiind bogate în proteine și carbohidrați, sunt eficiente în păstrarea siluetei și formei. Incorporați, de asemenea, fructe uscate și semințe oleaginoase în mese. Bogate în magneziu și calciu, calmează efectiv poftele, deoarece sunt sățioase.

Ce alimente ar trebui să eliminați pentru a avea un stomac plat ?

Există o serie de alimente de evitat atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Acestea includ cerealele, pâinea rafinată, produsele dulci, preparatele prelucrate, carnea roșie, mezelurile, grăsimile saturate și trans, precum și unturile și cremele.

Băuturile și apa spumantă ar trebui, de asemenea, să fie limitate, deoarece sunt o sursă importantă de sodiu, care favorizează reținerea apei. Alcoolul ar trebui, de asemenea, să fie limitat.