Burtă mică: ce să faci în sala de sport pentru a o elimina

Întărirea, construirea mușchilor și sportul cardio asigură un stomac plat.

Tragerea buricului pentru a da iluzia unui stomac mai plat nu este durabilă în timp. Scăpați odată pentru totdeauna de „burta mică”, situată sub buric. Puțin înveliș, cardio, voință și gata.

Rochia ta pulover preferată din tricot o dă deoparte. Am numit burta mică, mereu fidelă numirii, în ciuda eforturilor tale. A petrece ziua aducându-l este un pic ambițios și vă pune în pericol discursul în mijlocul unei întâlniri a echipei. De ce să nu încercăm să facem ca această inestetică ușurare să dispară definitiv? Iată procedura de urmat în sala de gimnastică pentru a viza un stomac plat.

Cardio

Potrivit lui Sandra Gomes, manager sportiv la CMG Sports Club, sportivii, începători sau nu, sunt prea înclinați să creadă că este necesar să se efectueze un exercițiu care caută locul exact pe care doresc să îl șteargă. „Este o greșeală, trebuie să adăugăm o practică mai„ metabolică ”, mai globală, care arde grăsimile și toxinele”, sfătuiește ea. Cu alte cuvinte, „practici sport cardio pentru a arde grăsimi, dar și pentru a reduce dimensiunea stomacului. Alergarea sau mersul cu bicicleta în interior și înotul în aer liber pot face perfect trucul ”, adaugă Jean-Christophe Blin, manager de antrenor pentru sălile de sport L'Usine (Paris).

„Făcând ședințe este o cheltuială de calorii, dar nimeni nu o face timp de o oră. De aceea este necesar să se combine cu un sport cardio, de două până la trei ori pe săptămână ”, adaugă Sandra Gomes.

Aparatul abdominal

Puține dintre mașinile din teatre depășesc stomacul mic. Dar „mașina abdominală”, așa cum sugerează și numele, are această funcție. „Suntem așezați cu picioarele ușor îndoite în fața noastră și trunchiul drept. Împingem cele două încheieturi care sunt în fața noastră și care trag o greutate. Brațele se găsesc perpendiculare pe partea superioară a corpului, parcă am împinge ceva în fața noastră ”, explică Jean-Christophe Blin.

Este esențial să faci mișcări de mică amplitudine, pentru a nu împinge viscerele în jos. Nu uitați să respirați mult timp și nu rapid. „La acest tip de exerciții, seria trebuie să fie destul de lungă. Aici este suficient să efectuați aproximativ douăzeci de repetări ”, recomandă profesionistul. Când vine vorba de împingerea greutății, „totul depinde de persoană. Adesea, lucrul cu 30 până la 40 de kilograme este deja destul de onorabil. Sună foarte mult, dar pentru acest tip de practică este destul de ușoară. Scripetele mașinii ajută la susținerea greutății ”, subliniază antrenorul.

Scândura frontală și laterală

Pentru a vă netezi stomacul, exercițiile de podea sunt în continuare cea mai bună opțiune. Te temi din timp, dar învelișul este cel mai bun aliat al tău. „Datorită acestui exercițiu, lucrăm mușchiul transvers. Învelirea garantează un stomac plat ”, spune Sandra Gomes. Pentru a face acest lucru, mergeți mai întâi la scândura din față. „Te sprijini pe antebrațe, umerii aliniați cu coatele și îți sprijini corpul fiind pe vârfuri”, spune profesionistul. Păstrați-vă arcul natural și încercați să vă sugeți buricul spre coloana vertebrală. „Toate timp de 20 de secunde, pentru a repeta de trei până la patru ori. Trebuie să faci o mică pauză între fiecare 20 de secunde ”, spune profesionistul.

Pentru declinarea laterală, așezați-vă pe o placă clasică și comutați într-o parte. „De exemplu, ne sprijinim pe antebrațul stâng. Brațul drept este îndreptat spre cer, iar picioarele sunt unite. Greutatea corpului este distribuită peste antebraț și piciorul stâng. Dacă este prea dificil, putem îndoi genunchiul stâng și ne putem sprijini de el ”, adaugă antrenorul. Mușchiul transvers și oblicele sunt stresate.

Această practică ajută la strângerea stomacului în profunzime. „O burtă mică se poate datora viscerelor prea slăbite, de exemplu după sarcină”, spune Sandra Gomes.

Abs-ul „inteligent”

Când vine vorba de exerciții abdominale, nu toate sunt create egale. Cele mai eficiente și liniștitoare pentru perineu repetă aceeași mișcare ca și croșetele clasice (ridicări ale bustului, nota editorului): „Idealul este să fii pe un covor, întins pe spate. Aducem genunchii la nivelul șoldurilor, cu mâinile pe tâmple. Ridicăm apoi umerii până la genunchi, care rămân statici ”, spune sportiva.

În rest, totul este în respirație. „Respirăm în timp ce lipim buricul de coloana vertebrală și ridicăm umerii și respirăm în timp ce ne întoarcem pe saltea. Trebuie să-ți controlezi bine mișcările ”, spune Sandra Gomes. Puteți efectua trei seturi de zece mișcări. Faceți o pauză între fiecare set.

„Stomacul se simte strâns și transversul funcționează și el. Aceste abs sunt inteligente. Perineul este protejat, deoarece viscerele nu sunt împinse în jos și nu suntem în apnee, la fel ca în cazul abdomenelor ”, recunoaște managerul sportiv de la CMG.

Lucrează la mare drept

Așezați-vă pe un covor cu brațele în lateral. „Scopul este de a vă lăsa. Apoi aducem genunchii la piept în timp ce ridicăm pelvisul, dar ținând capul pe pământ și brațele pe pământ. Încercăm să menținem poziția timp de 15 secunde ”, descrie Sandra Gomes.

Această poziție ușor fetală apropie pubisul de stern și de a contracta mușchiul rect, care menține întregul abdomen. „Această contracție tonifică cureaua abdominală. Și, prin urmare, ajută la estomparea burții ”, explică profesionistul. Trei seturi de 15 secunde vor încălzi deja bine buricul.

„Alpinistul de munte”

Acest termen englez se traduce prin: alpinistul. Acest lucru vă oferă o idee despre ce să vă așteptați. „Suntem într-o poziție de scândură, mâinile pe pământ și aducem rapid genunchii la umeri, ca și când am fi vrut să alergăm”, descrie ea. Latura sa cardio este un adevărat plus. Combinăm munca musculară aprofundată și cheltuielile de energie ”, încurajează managerul sportiv. Aveți grijă să nu ridicați fesele în timpul exercițiului, cu riscul de a nu lucra corect abdominalele. "

Tot ce trebuie să faceți este să vă motivați să deschideți ușa sălii de gimnastică pentru a vă lua rămas bun de la burtica voastră.

15 elemente esențiale pentru yoga

Sutien Blake, cu curele reglabile, din poliamidă și elastan, Ana Heart, 63 €, disponibil la anaheart.fr.

DP Ana Heart 15 Must-Have for Yoga - YUJ

Sutien sport Racerback, cu decupaj sub axilă, în poliamidă, poliester și elastan, YUJ, 49 €, disponibil pe yuj.fr.

YUJ 15 elemente esențiale pentru yoga - Lolë

Tricou Jane, cu decupaj mare, în tricou strălucitor, Lolë, 59 €, disponibil pe lolewomen.com.

DP Lolë 15 elemente esențiale pentru a face yoga - Lululemon