Calculați câte calorii sunt arse într-o zi

Numărul de calorii arse în fiecare zi este direct legat de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate.

Pentru ca o persoană să slăbească, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă, ceea ce creează un deficit caloric. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să știe câte calorii ard în fiecare zi.

În acest articol, aruncăm o privire asupra modului în care cineva poate determina câte calorii arde într-o zi.

Ce este o calorie?

calculați

Majoritatea oamenilor cred că caloriile au legătură doar cu mâncarea și pierderea în greutate. Cu toate acestea, o calorie este o unitate de energie termică. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a ridica 1 gram (g) de apă la 1 ° C.

Această măsură poate fi aplicată multor mecanisme diferite de eliberare a energiei în afara corpului uman. Pentru corpul uman, caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Alimentele conțin calorii. Diferitele alimente au un număr diferit de calorii, ceea ce înseamnă că fiecare aliment are o cantitate diferită de energie potențială.

Există trei tipuri de bază de alimente care alcătuiesc toate alimentele pe care le consumă oamenii: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceste trei tipuri diferite de alimente au cantități variabile de energie potențială pe g.

Defalcările calorice pe g pentru fiecare tip de alimente sunt după cum urmează:

  • Glucide: 4 calorii pe g
  • Proteine: 4 calorii pe g
  • Grăsime: 9 calorii pe g

Calculul consumului zilnic de calorii

Capacitatea de a calcula câte calorii sunt arse în fiecare zi este esențială pentru oricine dorește să se mențină, să piardă sau să se îngrașe.

Cunoașterea factorilor care contribuie la arderea caloriilor poate ajuta o persoană să își modifice dieta sau programul de exerciții pentru a atinge obiectivul.

O metodă acceptată de a calcula câte calorii arde o persoană în fiecare zi este formula Harris-Benedict.

Dezvoltat inițial la începutul secolului al XX-lea, a fost renovat în 1984 și din nou în 1990 pentru a ajuta la îmbunătățirea acurateței sale.

Formula Harris-Benedict este un proces relativ simplu în care o persoană își înmulțește rata metabolică bazală (BMR) cu nivelul mediu zilnic de activitate.

BMR este numărul de calorii pe care o persoană le arde pur și simplu prin existență. BMR variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și genetică. Pentru a calcula BMR, o persoană folosește centimetri pentru înălțime, kilograme pentru greutate și ani pentru vârstă în următoarele formule:

  • Pentru bărbați: 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă)
  • Pentru femei: 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

Rezultatele calculului BMR sunt apoi utilizate pentru a se înmulți cu activitatea medie zilnică a persoanei. Punctele sunt acordate pe baza activității unei persoane.

Punctele pentru nivelurile de activitate sunt următoarele:

  • 1,2 puncte pentru o persoană care face puțin sau deloc exerciții
  • 1,37 puncte pentru o persoană ușor activă care exercită ușor 1-3 zile pe săptămână
  • 1,55 puncte pentru o persoană moderat activă care efectuează exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână
  • 1,725 ​​puncte pentru o persoană foarte activă care se antrenează greu 6-7 zile pe săptămână
  • 1,9 puncte pentru o persoană activă suplimentară care are un loc de muncă solicitant fizic sau care are un program de exerciții deosebit de dificil

Când se calculează BMR și se determină punctele de activitate, cele două scoruri sunt multiplicate. Totalul este numărul de calorii arse într-o zi medie.

De exemplu, pentru a calcula câte calorii arde un bărbat în vârstă de 37 de ani, 6 picioare, 170 de kilograme care arde moderat, formula ar arăta astfel:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calorii/zi

Această cifră arată că un bărbat de această vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate poate consuma 2.663 de calorii și își poate menține greutatea actuală. El ar putea crește sau micșora greutatea consumând mai mult sau mai puțin decât această cantitate pe parcursul a câteva zile.

Pentru cei care nu doresc să facă calculele singuri, există o serie de calculatoare de calorii disponibile online. Majoritatea folosesc o formulă similară pentru a calcula caloriile arse.

Un medic sau nutriționist ar trebui, de asemenea, să poată ajuta oamenii să determine câte calorii arde în fiecare zi.

Factori care afectează arderea caloriilor

Mulți factori afectează numărul de calorii pe care o persoană le arde în fiecare zi. Unii dintre factorii care influențează arderea zilnică a caloriilor nu sunt sub controlul unei persoane, în timp ce alții pot fi schimbați.

Acești factori includ:

  • Vârstă: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât consumă mai puține calorii pe zi.
  • Sex: bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
  • Cantitatea de activitate zilnică: cei care se mișcă mai mult ard mai multe calorii.
  • Compoziția corpului: cei cu mușchi mai mulți ard mai multe calorii decât cei cu mușchi mai puțini.
  • Mărimea corpului: persoanele mai înalte ard mai multe calorii decât persoanele mai mici, chiar și în repaus.
  • Termogeneză: Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a descompune alimentele.
  • Sarcina: femeile însărcinate ard mai multe calorii decât femeile care nu sunt însărcinate.
  • Alăptarea: femeile care alăptează, de asemenea, ard calorii în plus.

Caloriile arse din exerciții sau activități

Numărul de calorii pentru exerciții și activitate variază de la persoană la persoană. Vârsta, sexul, tipul corpului și înălțimea influențează numărul de calorii pe care le va arde un individ în timp ce face activitate fizică.

În general, o activitate mai intensă sau intensă va arde mai multe calorii decât exercițiile fizice mai ușoare.

Următoarele numărări de calorii se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următorul exercițiu sau activitate timp de 30 de minute:

  • Aerobic: 211
  • bicicleta staționară (efort ușor): 176
  • bicicleta de efort (efort moderat): 247
  • praf: 70
  • grădinărit: 176
  • magazin alimentar: 106
  • drumeție: 211
  • Curățenie casă: 106
  • jogging: 247
  • alergă 12 minute: 282
  • alerga 10 mile mile: 352
  • alerga 7,5 minute: 428
  • rufe, inclusiv haine pliabile: 70
  • tunde gazonul (fără cositoare): 141
  • joacă-te cu copiii la locul de joacă: 141
  • gătit: 70
  • greblă: 141
  • zăpadă lopată: 211
  • tenis (solo): 282
  • aspirarea: 70
  • mers rapid: 141
  • mersul în timp ce împingeți un cărucior: 70
  • haltere: 106
  • yoga: 141

Oricine dorește să știe câte calorii arde își poate introduce statisticile într-un calculator de calorii și poate găsi rezultate personalizate.

Sfaturi pentru slăbit

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să încerce să creeze un deficit caloric urmând aceste sfaturi:

  • mutați mai mult
  • consumând o dietă cu conținut scăzut de calorii, plină de fructe, legume și proteine ​​slabe sănătoase
  • Dormi suficient
  • bea mai multă apă

Pierderea în greutate poate fi foarte dificil de realizat. Înțelegerea câte calorii arde corpul unei persoane pe zi și ce trebuie făcut pentru a crește consumul zilnic de calorii este cheia succesului.