Când scara devine o obsesie. Sara, dietetician, îți dă sfaturi

Uneori prieten, alteori inamic, echilibrul tău este adesea centrul atenției atunci când alegi să ai grijă de tine prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Dar este cu adevărat util să te cântărești în fiecare zi ?

Sara, dieteticianul nostru, vă spune totul despre acest subiect ...

Corpul nostru este alcătuit

Vă prezint masa de grăsime: Alcătuit din celule adipoase, reprezintă cea mai mare rezervă energetică a noastră. Celulele au capacitatea de a se umple, de a crește în dimensiune și de a se înmulți atunci când mâncăm prea multă mâncare. Numărați în medie 16% grăsime corporală la bărbați, 32% la femei.

Masa fără grăsime este orice altceva: apa, scheletul și masa musculară. Se numește masă activă, deoarece consumă multă energie. Cu cât o persoană este mai musculară, cu atât consumă mai multă energie în repaus. Astfel, bărbații au o cheltuială energetică zilnică mai mare decât cea a femeilor și, prin urmare, aportul de alimente trebuie să fie mai mare. Dacă adoptăm dieta bărbatului nostru, vom îngrasa foarte repede doamnelor!

Mă cântăresc o dată pe săptămână !

Schimbările în greutate sunt zilnice: variații ale ciclului hormonal și al apei. Nu are rost să te cântărești în fiecare zi, va tinde să te descurajeze dacă nu vezi că scade greutatea sau mai rău dacă o vezi crescând. A vă cântări o dată pe săptămână este mai mult decât suficient.
Fugiți de această idee a pierderii în greutate, treceți la măsurători și căutați să vă rafinați.

Faceți activitate fizică regulată și rețineți că 1 kg de mușchi cântărește până la 1 kg de grăsime, dar cifra nu este aceeași !

Cum să luați măsurătorile ?

- Ridică-te drept și distrează-ți picioarele.

- Folosind o măsurătoare cu bandă, luați-vă talia la buric, fără a exercita presiune asupra pielii.

- Luați măsurătorile o dată pe săptămână, rețineți pentru a observa evoluția.

Nu este neobișnuit să faci un gol în weekend. A doua zi, observi cu groază și uimire că ai câștigat 1 kilogram. Din ce este făcut acest kilogram? Apă, zahăr și puțină grăsime.

Evitați să vă cântăriți a doua zi după o sărbătoare. O plăcere din când în când nu este dăunătoare dacă rămâne rezonabilă și adoptăm regula „mâine ușoare”.

Este important să vă cântăriți întotdeauna în condiții similare, de exemplu: dimineața, gol înainte de micul dejun și pe același cântar.

Și când sunt la dietă ?

Dietele repetitive și dezechilibrate nu furnizează suficienți carbohidrați și/sau proteine: toate provoacă pierderi musculare. Prea des începem o dietă restrictivă, fără monitorizare sau sfaturi nutriționale: kilogramul pierdut constă într-o pierdere de 500 g de mușchi și 500 g de grăsime. Când ne recâștigăm kilogramul, ce se întâmplă? Acestea sunt 100 g de mușchi și 900 g de grăsime luate înapoi, cântarul nu vă va explica!

Acum înțelegeți cât de esențial este să nu urmați dietele prea slabe în ceea ce privește energia și proteinele și să adoptați activitate fizică regulată. Pierderea în greutate în condiții bune, fără a vă pune în pericol sănătatea este esențială.

Toată lumea ar trebui să beneficieze de sfaturi dietetice adecvate și personalizate, bazate pe compoziția și obiectivele lor (sportivii sunt cazuri speciale, de exemplu).

Puteți contacta dieteticianul nostru la 01.56.43.67.11