Cum topeste cardio grăsimea

Mulți oameni cred că dacă alergarea cheltuiește mai multă energie decât mersul pe jos, înseamnă „a slăbi mai repede” - dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Cantitatea de calorii arse depinde nu numai de tipul de activitate fizică, cum ar fi antrenamentul mediu al ritmului cardiac. Rolul jucat și durata antrenamentului.

În ciuda faptului că o alergare de 10 minute epuizează o persoană mai mult de o plimbare rapidă de 30 de minute, în al doilea caz, corpul va arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care cel mai eficient exercițiu cardiovascular pentru arderea grăsimilor este antrenamentul cardiovascular pe termen lung, cu intensitate moderată.

Încercând să ardă rapid grăsimile, majoritatea oamenilor încep să o efectueze. Cu toate acestea, atunci când învățăm să înotăm, trebuie să învățăm și să alergăm - alergatul cu o tehnică greșită, în încălțămintea greșită (în special cu picioarele plate) poate provoca cu ușurință răni grave la genunchi.

Persoanelor cu greutate corporală crescută, care se străduiesc să slăbească, nu li se recomandă să alerge, deoarece sarcinile de șoc au un efect extrem de negativ asupra articulațiilor, provocând dezvoltarea durerii cronice. De preferință, mergeți rapid pe o elipsoidă, o bicicletă, un vâslitor sau înotați.

Pentru ca organismul să folosească grăsimea pentru combustibil, este mai întâi necesar să goliți depozitele de carbohidrați depozitați în mușchi sub formă de glicogen. Acesta este motivul pentru care exercitarea cardio pentru scăderea în greutate ar trebui să fie lungă (cel puțin 30-40 de minute) sau ar trebui făcută imediat după antrenamentul de forță.

Este important să înțelegem că respingerea alimentelor dăunătoare și un deficit caloric moderat sunt mult mai eficiente în slăbirea decât concentrarea exclusivă pe încercarea de a arde mai multe calorii prin exerciții fizice. Blocarea caloriilor pe măsură ce intră în gură este mai ușoară și mai eficientă.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate va fi o combinație de antrenamente cardiovasculare extinse de cel puțin trei ori pe săptămână și o dietă care limitează carbohidrații rapizi și alimentele excesiv de grase. În acest caz, cardio-ul va ajuta corpul să învețe să utilizeze glucoza pentru energie, mai degrabă decât să o pună pe grăsime.

Dacă creșteți cantitatea de exerciții fizice fără a vă schimba dieta, apetitul în creștere vă poate determina să consumați mai multe alimente, ceea ce la rândul dvs. vă ajută să vă îngrășați. În acest caz, un puternic refuz al hranei este, de asemenea, puternic descurajat - ceea ce duce la un set de grăsimi în abdomen.

Cardio înainte de antrenamentul de forță este o parte importantă a antrenamentului, deoarece este necesar să pregătiți corpul pentru exerciții fizice, să creșteți fluxul sanguin și să creșteți temperatura corpului. Încălzirea potrivită include 5-10 minute de cardio ușor cu un impuls de 120-140 bătăi pe minut.

Cardio după antrenamentul de forță este potrivit pentru cei care doresc să îmbunătățească ameliorarea musculară și să scape de problema grăsimilor de pe stomac și de pe părți. În acest caz, cel mai eficient este antrenamentul cardiovascular circular și la distanță, care obligă corpul să ardă mai multe calorii.