Antrenament cardio sau cu greutăți, care ar trebui preferat pentru a slăbi ?

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Doriți să slăbiți, dar nu știți ce să alegeți între antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți pentru a vă ajuta? Un expert te sfătuiește și îți oferă o rutină sportivă ideală pentru a slăbi kilograme.

Stai informat

Uneori, greutatea este incomodă pentru unii oameni. Dacă trebuie să încerci acceptă-te așa cum ești și puneți-vă imaginea corpului în perspectivă, puteți face exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Pe lângă faptul că vă faceți să pierdeți excesul de greutate, practica unei activități sportive obișnuite este bun pentru sănătate. „Corpul este făcut să se miște”, insistă Sébastien Assohou, antrenor sportiv independent.

Pierderea în greutate: ar trebui să optăm pentru antrenament cardio sau de greutate ?

Înainte de a primi răspunsul, este important să ne amintim beneficii a ambelor opțiuni. „Cardio ajută la vascularizația corpului prin stimularea organelor profunde, cum ar fi inima și plămânii”, explică profesionistul. "Se joacă cu rezistența la o anumită frecvență cardiacă, ceea ce permite o pierdere de calorii".

Antrenamentul de forță sau (construirea mușchilor), permite „creșterea metabolismului, atragerea și tonificarea corpului”. Antrenorul explică: „În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, construiești fibre musculare care au nevoie de energie pentru a funcționa zilnic”. Acesta este motivul pentru care o persoană foarte musculară arde mai multe calorii.

Rutina ideală pentru slăbit

Pentru a slăbi, idealul este să efectuezi trei ședințe sportive pe săptămână prin amestecare construirea cardio și musculară. „Cele două opțiuni sunt de fapt complementare și inseparabile dacă vrem să vedem rezultate.” Dacă practici deja activitatea cardio, Sébastien Assohou recomandă echilibrarea sesiunilor cu construirea mușchilor și invers. Asa ca poti beneficiază de ambele sporturi și maximizați efectele acestora pe corpul tău. Un alt sfat al specialistului: „Ieșiți întotdeauna din zona de confort, astfel încât organismul să reacționeze și să nu se obișnuiască cu o rutină pentru a continua să ardă cât mai multe calorii posibil”.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți cu cel puțin o sesiune cardio 30 minute și adăugați două sesiuni de construcție musculară pe săptămână. Vă rugăm să rețineți, culturismul nu se face neapărat cu gantere mari: "Este recomandabil să lucrați cu sarcini rezonabile, să faceți flotări și înveliș pentru a lucra întregul corp".

Antrenorul dă o rutina tipică potrivit și perfect dacă scopul este tonul și pierdere în greutate să fie efectuată la fiecare două zile. Începeți lucrând partea inferioară a corpului făcând genuflexiuni: „Coborâți-vă, picioarele îndoite, spatele drept și prefaceți-vă că stați pe un scaun invizibil și vă ridicați”, explică Sébastien Assohou. De asemenea, puteți „face scaunul” sprijinindu-vă de un perete, picioarele în unghi drept, timp de 30 de secunde până la un minut, în funcție de nivelul dvs.

Apoi treceți la înveliș, care permite tulpina tot corpul: stați pe antebrațe și degetele de la picioare, cu fața la sol, fără să vă scufundați spatele (acest lucru vă poate face rău). Dacă nu o puteți face, este posibilă o opțiune mai ușoară: puneți genunchii pe podea. A sosit timpul să lucrați la partea superioară a corpului și, pentru a face acest lucru, antrenorul sugerează să faceți flotări (posibile pe genunchi) sau exerciții cu o sticlă de un litru de apă (un kilogram). Luați-l în mână și aduceți brațul la piept pentru a lucra bicepsul, de exemplu.

Dieta: o pârghie cheie în pierderea în greutate

Nu este un secret că mâncarea rămâne un factor Foarte important în scăderea în greutate. "Aceasta este 70% din rezultat." Cu toate acestea, antrenorul nu recomandă fără dietă, dar o reechilibrare a alimentelor, ei bine mai sanatos și fără frustrare. Meniul ideal după el? A mic dejun bun pentru a compune evitând zaharurile rapide, un prânz bogat în proteine, cu o treime din alimentele cu amidon și două treimi din legume, iar seara, antrenorul sfătuiește să mănânce doar legume însoțite de carne slabă sau pește.

Mulțumim lui Sébastien Assohou, antrenor sportiv independent și manager de dezvoltare al companiei Just Corporate.