Cardiologii recomandă dieta mediteraneană, o modalitate sigură de a vărsa 3 kilograme într-o săptămână

Supraponderalitatea și obezitatea se datorează în principal unui dezechilibru între caloriile consumate și cele consumate. Recent, a existat un consum mai mare de alimente calorice care sunt în general grase și zaharate, dar și sărace în vitamine, minerale și alte substanțe nutritive benefice organismului. Acest tip de alimentație asociat cu o scădere a activității fizice duce la supraponderalitate și obezitate. Acesta este motivul pentru care cardiologii recomandă dieta mediteraneană pentru a slăbi și a fi sănătoși.

Dar asta nu este tot, deoarece alți factori cauzează acest dezechilibru între caloriile consumate și consumate, cum ar fi factorii genetici, dietetici și psihologici.

Terenul ereditar duce la transmiterea anomaliilor genetice. Acestea din urmă au următoarele efecte asupra organismului: o scădere a cheltuielilor de energie în repaus și în timpul efortului fizic, o reducere a cheltuielilor de energie după mese și o particularitate în distribuția țesutului adipos și a masei grase.

Comportamentul alimentar determină creșterea în greutate, mai ales atunci când intră în joc factorii psihologici. Într-adevăr, o persoană care simte o stare emoțională de stres sau anxietate va tinde să se refugieze în alimente și să consume mai multe alimente calorice, grase și dulci. Ceea ce duce la supraponderalitate și obezitate.

Asociat cu cheltuieli zilnice insuficiente de energie, fie prin lipsa de activitate fizică sau un stil de viață sedentar semnificativ datorită ecranelor și tehnologiei, creșterea în greutate va fi semnificativă.

Cu toate acestea, acest exces de grăsime din organism generează, pe de o parte, un complex estetic, dar pe de altă parte, riscurile grave pentru sănătate contribuie la reducerea calității vieții.

Persoanele care suferă de supraponderalitate și obezitate cresc riscul de a suferi de:

Hipertensiune arteriala
Boala coronariană sau angina pectorală
Infarct miocardic
Accident cerebrovascular (accident vascular cerebral)

În plus, suferă mai frecvent de:

Diabetul de tip 2
Apnee de somn
Cancer mamar
Cancer de colon
Pietre în vezica biliară
Osteoartrita șoldurilor și genunchilor
Dureri de spate

Prin urmare, este esențial să vă schimbați stilul de viață și să începeți să slăbiți pentru a evita toate aceste condiții. Pentru a vă ajuta în acest proces, descoperiți un program de dietă de 5 zile, recomandat de cardiologi !

Program de dieta de 5 zile

Ziua 1:

La prânz, mâncați o portocală, un iaurt și un ou gătit după preferințe și fără grăsime.
Pentru cină, mâncați 2 ouă fierte, 2 felii de pâine integrală prăjită, o jumătate de castravete sau un castron mic de salată și 2 roșii.

Ziua 2:

La prânz, va fi o portocală, un iaurt și un ou fiert tare.
Pentru cină, mâncați 125 de grame de carne albă, o portocală, o felie de pâine integrală prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.

Ziua 3:

La prânz, mâncați un castravete, o portocală și un ou fiert.
Pentru cină, consumă 125 de grame de carne roșie, o portocală, o felie de pâine integrală prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.

Ziua 4:

La prânz, mâncați o felie de pâine integrală prăjită, o portocală și 125 de grame de brânză de vaci.
La cină, planificați aceeași masă ca în ziua 3. Puteți înlocui carnea roșie cu 70 de grame de linte gătită, dacă doriți.

Ziua 5:

La prânz, mâncați o felie de pâine integrală prăjită, 200 de grame de pește aburit și o roșie.
În cele din urmă, pentru cină, consumă 225 de grame de morcovi fierți, cartofi și mazăre despicată.

În ceea ce privește micul dejun, acesta este același în fiecare zi și conține o bucată din fructele tale preferate (cu excepția bananelor și strugurilor), o porție de mure și afine pentru a oferi antioxidanți corpului tău, o felie de pâine integrală la grătar și brânză albă.

Urmați această dietă timp de cinci zile, apoi mergeți două zile fără dietă, evitând variații mari (alimente grase și zaharate). Apoi reporniți ciclul timp de trei săptămâni o dată sau de două ori pe an.