Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare în funcție de obiectivele tale ?

Indiferent dacă vă place să transpirați în timpul unui antrenament la 7 dimineața sau să vă antrenați la 6 p.m. după muncă, sigur este că exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți sănătoși.

care

Vă vorbim în acest articol despre beneficiile HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
Dar nu v-am dezvăluit încă cel mai bun moment al zilei, să faci o sesiune HIIT în funcție de obiectivele tale.

Toată lumea are propriile teorii și preferințe cu privire la „cel mai bun” moment al zilei pentru antrenament, dar chiar face o diferență dacă te antrenezi dimineața sau seara? ?

De fapt, totul depinde de obiectivele tale.

  • Faceți sport pentru a vă reduce stresul ?
  • A pierde in greutate ?
  • Pentru a crește masa musculară ?
  • Doar pentru a te simți bine ?

Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament depinde de răspunsurile dvs. la aceste întrebări.
Dacă vă cunoașteți deja obiectivele, căutați mai jos pentru a alege momentul cel mai potrivit.

Ședințe de dimineață: perfecte pentru a slăbi

Faceți o sesiune HIIT dimineața devreme (6:00 - 8:00) - mai ales pe stomacul gol - este cel mai bun mod de a arde grăsimea stocată, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează în mare parte machiajului hormonal al corpului dvs. dimineața.
„Dis-de-dimineață, ai un profil hormonal care te predispune la un metabolism mai bun al grăsimilor”
- Anthony Hackney, profesor la Departamentul de Științe ale Exercițiilor și Sportului de la Universitatea din Carolina de Nord Chapel Hill.

De fapt, aveți în mod natural niveluri ridicate de cortizol și hormon de creștere dimineața., care sunt ambele implicate în metabolism, astfel încât corpul tău își va obține energia din depozitele de grăsimi, ceea ce te ajută să slăbești, dacă ești supraponderal.

Notă: dacă este pentru prima dată când practici sport pe stomacul gol, ia-o ușor în primele câteva sesiuni și gustă-te la tine, pentru orice eventualitate.

Notă nr. 2: Dacă vrei să slăbești și faci mișcare la un alt moment al zilei, desigur, acest lucru este încă foarte benefic !

Cel mai important lucru este să te angajezi într-o rutină regulată de antrenament.

Creșteți dimensiunea musculară și creșteți forța musculară: mai mult la sfârșitul zilei


De regulă, forța musculară tinde să fie cea mai slabă dimineața., apoi crește treptat până la atingerea unui nivel maxim în după-amiaza târziu, seara devreme (17-19).

Pentru a câștiga masa musculară, se pare că fereastra de la sfârșitul zilei este, de asemenea, cea mai benefică (Journal of Strength and Conditioning Research, 2009).

// Descarcă ghidul tău gratuit „Bazele unei vieți sănătoase” //
Un ghid pentru dobândirea elementelor de bază ale alimentației sănătoase
Și înțelegeți cum să vă îmbunătățiți sănătatea (+ cea a celor dragi).

STIMULAȚI CONCENTRAREA ȘI ENERGIA CONSTANȚĂ LA MUNCĂ: ÎNTÂLNIRE PENTRU APRÂMÂNI !

Pentru a vă îmbunătăți eficiența la locul de muncă, mai ales dacă simțiți o slăbiciune obișnuită după-amiaza, cel mai benefic pentru dvs. este să opriți o sesiune de antrenament între 13:00 și 18:00.
(Chronobiology International Review, 2009)

După-amiaza este benefică și pentru exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, înot, alergare sau ciclism.
Acest lucru se datorează parțial faptului că temperatura corpului este mai ridicată după-amiaza (în special între orele 16:00 și 18:00). Prin urmare, mușchii și articulațiile sunt mai pregătiți, cu un risc mai mic de a se răni în acel moment.

ÎMBUNĂTĂȚI SOMNUL ȘI REDUCE-ȚI STRESUL: DEVENIȚI UN RIDICAT DE TIMP

Ședințele de dimineață (6-9 a.m.) sunt foarte benefice pentru a ajuta la a dormi mai mult și a naviga în mod corespunzător ciclurile de somn mai profunde.
(Conform ultimelor studii, rezultatele pot crește cu până la 75% mai mult în faza de somn profund după începerea unei rutine de antrenament dimineața)

În plus, cercetătorii au observat, de asemenea, că antrenamentul de dimineață ajută la reducerea stresului și anxietății, datorită:

  • Nopți mai bune de somn: practic, cu cât corpul doarme mai profund, cu atât corpul activează sistemul parasimpatic (= modul relaxare)
  • Eliberarea „hormonilor fericirii” de către creier în acest moment.

Indiferent la ce oră a zilei vă exercitați, coerența este esențială

Cu alte cuvinte, alegeți o nișă pe care o puteți ține în mod regulat, deoarece, când vine vorba de eficiență, oricare ar fi obiectivul dvs., consistența are prioritate față de orice altceva !

Rețineți că adesea „ce” este mai important decât „când”:

Pentru a rămâne motivați, alegeți una sau mai multe activități care funcționează pentru dvs.:

  • Dacă ești o persoană socială, fă ceva care te implică social.
  • Dacă preferați să petreceți timpul singur, să faceți o sesiune HIIT acasă, să alergați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta în solitar ar putea fi mai bine pentru dvs.