Care este necesarul de calorii pe zi ?

Adoptarea unui stil de viață adecvat înseamnă nu doar mâncarea corectă și echilibrată, ci și participarea la o activitate fizică regulată, care ne ajută să ardem calorii și, prin urmare, să ne menținem greutatea.

Echilibrul caloric

Respectarea propriului echilibru energetic, adică introducerea a câte calorii consumați, este primul pas în a vă menține în formă. Înainte de a începe, poate fi important să vă amintiți: Ce este o calorie? Cu toate acestea, în societatea în care trăim, riscăm adesea să mâncăm mai multe calorii decât ar trebui. Acestea se acumulează în corpul nostru și dau naștere la depuneri de grăsimi, care, pe lângă faptul că sunt inestetice, pot, în timp, să afecteze funcțiile corpului nostru și să provoace chiar și probleme grave de sănătate. Pentru a evita îngrășarea, trebuie să fii activ în mod constant, ceea ce arde mai multe calorii și elimină excesul de „depozite de grăsimi”.

Mișcare și sport: aliații cheltuielilor energetice Mișcare și sport

Prima regulă bună pentru a rămâne într-o formă fizică și mentală bună este să ai un stil de viață activ. Încercați să profitați de orice oportunități zilnice care vă determină să vă deplasați. Fiecare tip de activitate (chiar și în picioare) ajută la consumul mai multor calorii decât inactivitatea totală, deci cu cât poți face mai activ în viața ta de zi cu zi, cu atât vei arde mai multe calorii chiar și fără a face exerciții fizice. Iată câteva sfaturi:

să lucreze pe jos sau cu bicicleta;
reduce utilizarea mașinilor sau motocicletelor;
parcați la câteva sute de metri;
coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme;
preferați scările față de lift;
Aduceți alimentele acasă folosind un cărucior cu două roți în loc de o mașină.

În plus, încercați să creați spații în timpul săptămânii pentru activitate fizică regulată. Este suficient, de exemplu mers pe jos sau cu bicicleta timp de 30 până la 40 de minute consecutive, cu condiția ca acest exercițiu să fie efectuat cu constanță și regularitate (de 2-3 ori pe săptămână). Beneficiile pentru organism și psihic sunt considerabile: prevenirea bolilor precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, obezitatea, întărirea sistemului musculo-scheletic, lupta împotriva stresului, depresiei ... Dacă intenționați să jucați orice sport, fie că este tenis, înot sau gimnastică, amator sau competitiv, asigurați-vă că consultați medicul sau medicul sportiv pentru a vă verifica starea de sănătate și fitness pentru sportul dorit, chiar dacă este neprofesionist. Activitatea motorie trebuie întotdeauna calibrată în funcție de starea fizică a fiecărei persoane și, prin urmare, trebuie evaluată și întreprinsă cu prudență.

Sport și calorii

Pentru fiecare oră de activitate fizică, consumați o anumită cantitate de calorii pe kilogram de greutate corporală. Tabelul de mai jos ne arată câte calorii consumăm în timp ce desfășurăm unele dintre cele mai frecvente activități.

Citind tabelul, puteți înțelege că activitatea fizică nu vă permite să consumați o cantitate mare de calorii. După o oră de mișcare, consumul de calorii poate fi modest. De aceea nu ar trebui să uităm niciodată că puțină activitate fizică fără o dietă corectă și echilibrată nu ne poate feri de kilogramele în plus și de acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, este important să știm că efectele asupra cheltuielilor energetice oferite de sport depășesc caloriile arse în timpul activității fizice. Să vedem de ce.

Ce calorii sa arzi ?

Arderea multor calorii nu este singurul lucru care contează. De asemenea, trebuie să vedeți de unde provin acele calorii. Pentru a pierde în greutate și a elimina excesul de grăsime, se recomandă activitatea aerobă, adică o activitate fizică de intensitate redusă și de lungă durată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc. Este esențial să controlați intensitatea efortului, care ar trebui să fie întotdeauna adaptat condițiilor individuale și obiectivului pe care doriți să îl atingeți. Idealul este să mențineți un ritm scăzut sau moderat, pentru un timp mai lung sau mai scurt (40 de minute sau mai mult), deoarece este adevărat că creșterea vitezei înseamnă creșterea consumului de energie din punct de vedere al cheltuielilor, dar la intensitate scăzută sunt consumate în principal grăsimi și nu zahăr (glucoză). De fapt, grăsimea se transformă în ATP mai lent decât carbohidrații: dacă efortul este foarte mare, mușchiul folosește mai mulți carbohidrați pentru o energie mai rapidă. Prin urmare, dacă în mersul cu intensitate ușoară sau moderată, energia necesară este obținută prin arderea carbohidraților și a grăsimilor într-o măsură aproximativ egală, în timpul alergării sau al mersului într-un ritm alert, cantitatea de grăsime arsă este foarte slabă.

Tabelul de cheltuieli calorice pe sport

Tabelele de mai jos arată consumul mediu de referință pentru energia necesară pentru efectuarea celor mai frecvente activități zilnice. Datele se referă la o medie a subiecților adulți: femele de 55 kg și bărbați de 75 kg. Vă rugăm să rețineți că consumul de energie crește odată cu creșterea greutății. Pentru a avea o referință a consumului în raport cu propria greutate, este necesar să se facă un calcul pe care îl vom simplifica cu un exemplu. Luați în considerare un bărbat de 100 de kilograme care merge cu bicicleta la 16-19 km/h. Pe baza referințelor din tabel pentru un om de 75 kg, determinăm cheltuielile în Kcal/min pe kilogram prin urmare: 7 kcal/min: 75 kg = 0,09 Kcal/min pe kilogram.

Astfel, subiectul nostru va consuma 9 kcal/min și nu 7 kcal/min ca subiect de 75 kg în timpul aceleiași activități.

Activitate fizică: consum mediu de calorii Activitate fizică: consum mediu de calorii

Doriți să calculați consumul de calorii al diferitelor activități sportive online?