Care rutină de înot este potrivită pentru tine ?

Un sport complet cu multiple beneficii, înotul vizează cât mai multe nevoi. Slăbiți, construiți mușchi, întăriți? Țintește-ți nevoile pentru o rutină de înot adecvată.

este

De către redacție

Postat pe 19.03.2015 la 10:30, actualizat 15.09.2020 la 07:43

De la bras la spate, fiecare lovitură vizează un profil de formă diferit. Te scufunzi în capătul profund? Înainte de a-ți îmbrăca costumul de baie, optează pentru o rutină de înot adaptată dorințelor tale: slăbești, întărești un spate fragil, îți întărești corpul? Tu alegi.

Mișcările pentru a slăbi mai bine

Dacă forma este cultivată, se lucrează și formele. Un corp rafinat al cărui înot a devenit o specialitate. Cuvânt de ordine? Rezistență, mai degrabă decât performanță. Favorizați o rutină obișnuită și de lungă durată: de câteva ori pe săptămână, pentru ședințe de o oră în piscină, cel puțin. Luați în considerare faptul că organismul dvs. are nevoie de acest timp pentru a se folosi de rezervele de grăsime. Evitați brațul fluture, care vă va obosi prea repede. Variați între braț, târâre față și spate. Mai presus de toate, perseverează! Rezistența oferită de apă vă permite să ardeți mai eficient grăsimile.

În videoclip, descoperiți cele 5 reguli pentru ameliorarea durerilor

Înot cu probleme de spate

Înainte de a face pasul, faceți bilanțul contraindicațiilor. În timp ce înotul este un sport blând cunoscut pentru ameliorarea durerii, unele înoturi sunt mai violente decât altele. De exemplu ? Brațul fluture și brațul clasic: fiecare încordează mușchii spatelui în ipostaze potențial dureroase. Al doilea nu este de asemenea recomandat dacă aveți genunchii slabi. În schimb, spatele ușurează și întărește ușor spatele încordat. Favorizați antrenamentul regulat, chiar și zilnic, fără a forța. Fii atent, mai presus de toate, la poziția ta. Corpul extins, spatele drept, stomacul și fesele învelite, întind gâtul fără a-și strânge gâtul.

Exerciții pentru un corp muscular

Sculptând corpul unui surfer, toate loviturile contribuie la acesta. Pregătirea completă sau munca vizată? Pentru a construi finețe pe tot corpul, înotați alternativ în antrenamente de 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. În ceea ce privește construirea unei părți specifice, concentrați-vă pe înotul adaptat: dacă spatele țintește mușchii spatelui, brațul întărește brațele. Brațul fluture este campionul abdominalelor. Aveți grijă, însă, acest înot necesită învățare. Pentru a vă exercita picioarele, gândiți-vă la sân și nu uitați aripioarele! Acestea întăresc munca picioarelor, dar și abdominale.