Care sunt beneficiile omega 3 ?

Când practicăm culturismul, ni se recomandă adesea un număr mare de suplimente alimentare despre care se crede că au beneficii de neînlocuit asupra practicii noastre sportive și a sănătății noastre.

În timp ce în realitate ne-am putea lipsi de unele dintre aceste suplimente, altele sunt esențiale, indiferent de nivelul dvs. de practică. Printre acestea le găsim Omega 3. Pentru ce sunt ele cu adevărat? Care sunt beneficiile omega 3 asupra corpului și în culturism? Vom analiza aceste întrebări mai detaliat în acest articol.

Ce sunt omega 3 ?

Acid alfa-linolenic (ALA)

ALA este ceea ce numim a omega 3 esențial. Aceasta înseamnă că corpul uman nu este capabil să-l producă în mod natural. Prin urmare, este necesar să consumați ALA fie prin alimente, fie prin suplimente alimentare.

ALA este un precursor al EPA și DHA. Cu alte cuvinte, odată ingerat, organismul este capabil să transforme ALA în EPA și DHA. Cu toate acestea, raportul acestei conversii rămâne scăzut și nu depășește 10% pentru EPA și 5% pentru DHA. Unii oameni de știință estimează chiar că rata de conversie este de 1% sau mai mică.

Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară (Afssa) recomandă un consum zilnic de 2g de ALA.

Acid eicosapentaenoic (EPA)

EPA, ca și DHA, este un omega 3 cu lanț lung care poate fi produs în cantități foarte mici de corpul uman. Din nou, suplimentarea contribuțiilor sale este, prin urmare, esențială. EPA și DHA sunt cele două forme de omega 3 care au efectul cel mai direct asupra sănătății.

Acid docosahéwaenoic (DHA)

DHA este, de asemenea, un omega 3 cu lanț lung, care se găsește în principal în membranele neuronilor și în retina ochilor. Prin urmare, joacă un rol esențial în sănătatea creierului și a ochilor.

Care sunt beneficiile omega 3 ?

Un rol structural

După cum sa menționat în paragraful anterior, omega 3 sunt prezente în membranele neuronilor. De fapt, creierul este format din 60% lipide! Omega 3 se găsesc și în celulele din tot corpul. Drept urmare, ele joacă un rol esențial de structură și participă la o sănătate celulară bună. Este deosebit de important să consumați omega 3 în timpul sarcinii și în primii ani de viață pentru a promova dezvoltarea celulară adecvată a copilului.

Un efect secundar al celulelor sănătoase este pielea care rămâne elastică, bine hidratată (dar nu prea multă!) Și moale. Riscul de a dezvolta acnee sau riduri premature este astfel redus.

Protecția împotriva bolilor cardiovasculare

Protejarea inimii este unul dintre motivele pentru care omega 3 sunt cel mai mult lăudate. Acest lucru prezintă un interes deosebit, întrucât stopul cardiac și bolile cardiovasculare sunt acum principala cauză de deces în țările dezvoltate. Dar cum este posibil acest lucru ?

Omega 3 au mai multe puteri, inclusiv cea a reduce drastic numărul de trigliceride din sânge. Trigliceridele sunt o formă de grăsime creată de organism din alimentele pe care le consumăm și stocate pentru o utilizare ulterioară, după cum este necesar. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de trigliceride, pe lângă faptul că provoacă supraponderalitate, poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

În plus, omega 3 ajută la scăderea tensiunii arteriale și ajută la construirea HDL, cunoscut și sub numele de colesterol bun.

În cele din urmă, omega 3 previne formarea de cheaguri în sânge și reduce inflamația. Prin reducerea volumului de trigliceride, omega 3 poate juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate.

Un aliat împotriva depresiei

În cele din urmă, se spune că omega 3 are virtuți pentru a ajuta corpul să o facă combate depresia și anxietatea. EPA pare a fi cea mai eficientă formă de omega 3 aici. Studiile științifice sunt încă în desfășurare pentru a înțelege modul în care funcționează omega 3 în acest caz specific, dar studiile timpurii au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor la pacienții care consumă un supliment EPA.

Cum se consumă omega 3 ?

Omega 3 poate fi consumat prin suplimente alimentare alese prin intermediul site-ului nostru sau direct din dieta noastră zilnică.

În alimente, omega 3 sunt prezente în special în:

peşte, și în special somon (în special somon sălbatic), hamsii, macrou, hering, sardine, păstrăv și ton. Este recomandabil să consumați acest tip de pește de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână pentru un aport optim de EPA și DHA.
uleiuri vegetale și în special ulei de rapiță, ulei de in și ulei de soia, care sunt deosebit de bogate în ALA.
nuci care conțin 9g de ALA la 100g de produs.
niste carne, și în special produsele etichetate „Bleu Blanc Coeur”. Hrana pentru animale a fost îmbogățită pentru a produce carne mai bogată în omega 3.

Suplimentele alimentare, pe de altă parte, sunt cel mai adesea sub formă de capsule de ulei de pește. Ei au avantajul de a nu degusta și, pentru produse de bună calitate, de a furniza un ulei care a fost în mare parte filtrat din poluanții care se găsesc de obicei în pești, cum ar fi mercurul, plumbul sau arsenicul.