Numeroasele avantaje ale sporturilor de iarnă

Adaugă la favorite Bezvershenko

Fulgi, fese și voluptate. Iarna este în plină desfășurare, mulți scapă la munte pentru a se bucura de munții înzăpeziți, de frumusețea lor și de sporturile pe care le permit.

Schi alpin, schi fond, snowboard, rați cu zăpada. Atâtea activități revigorante pentru a elimina racleta, mont-d'or și micile griji de zi cu zi. Dar știi doar care sunt beneficiile reale ale sporturilor de iarnă? Ce mușchi sunt folosiți la schi și ce altitudine dă corpului tău ?

Alături de François Specklin, kinetoterapeut al echipei franceze de schi alpin în sporturile cu dizabilități și de doctorul Philippe Loriaut, chirurg ortoped specializat în sporturi din Paris, vom înțelege în cele din urmă de ce munții ne cuceresc. !

Sporturi de iarnă care deservesc mușchii și cardio-ul

Muntele are un avantaj foarte specific: cel al altitudinii. Cu cât suntem mai sus, cu atât este mai puțin oxigen. Corpul trebuie să lupte la început pentru a transporta mai mult oxigen în sânge. Astfel, produce mai multe celule roșii din sânge.

„Ne simțim apoi mai puternici, crește abilitățile sportive, reușim să rezistăm mai mult în efort”, informează François Specklin. O datorie de oxigen care este dificil de gestionat la început, dar după câteva zile, performanța sportivă este crescută de zece ori. Această îmbunătățire este vizibilă după trei sau patru zile petrecute în munți.

Pe lângă acest prim beneficiu, sporturile de iarnă au și altele. Facem bilanț, prin sport.

Ski la vale

Cvadricepsul, precum și vițeii sunt foarte stresați, „din moment ce ești aruncat înainte”, explică kinetoterapeutul. Acest sport dezvoltă „cardio”, cum ar fi alergatul. Dr. Philippe Loriaut este de acord: "Schiul alpin este un sport foarte complet care permite lucrează toți mușchii ". Prin urmare, în special cvadricepsul și vițeii. Fără a uita abdominalele, mușchii spatelui, fesierii, adductorii, mușchii gleznei și umerii.

Desigur, ca în orice sport - și în special în viteză - accidentarea există. La schiat, leziunile la vițe și cvadriceps sunt frecvente, deoarece sunt foarte stresate în timpul coborârii.

Cel mai frecvent rănit rămâne ruptura ligamentelor încrucișate anterioare ale genunchiului. Din aproape 200.000 de persoane rănite tratate în fiecare an de medici montani, 35% suferă de entorse, 25% de fracturi, spune dr. Loriaut.

Văr al schiului alpin, schiul fond implică brațe, picioare, spate, abdominale și glute.

„Este un sport de rezistență excelent, benefic pentru sistemul cardiovascular și mai puțin traumatic pentru articulații datorită mișcării alunecoase, spune medicul. Este un sport complet care tonifică masele musculare într-un fel. chiar mai complet și echilibrat decât schiul alpin".

Snowboard-ul

Denumit în mod obișnuit „snowboarding”, acest sport de alunecare mobilizează coapsele și vițeii. Riscul de rănire rămâne vizat pe fese - pe care cădem de obicei - pe mânere și degete.

Rachete

La fel ca drumețiile, cizmele de zăpadă trezesc mușchiul care leagă coapsa de trunchi - „psoas”, porecla acestuia - în timpul mersului, precum și fesele și mai general picioarele. Cizmele de zăpadă îmbunătățesc, de asemenea, rezistența și respirația.

„Practicarea acestui sport, datorită rezistenței zăpezii, elimină de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos fără a fi la fel de traumatică ca schiul alpin”, explică medicul sportiv. Prin urmare, poate fi practicat mai ușor de novicii montani sau de persoanele în vârstă.

Evitați rănirea prin încălzire

Trebuie luate câteva precauții salutare înainte de a supraveghea masivele:

Înainte de a pleca la munte

Pentru a evita rănirea fatală, afectând liniștea sărbătorilor, se pregătește terenul. Înainte de călătorie: „Solicităm mușchii în amonte, cu genuflexiuni și lucrări de învelire pentru a pregăti abs”. De asemenea, preferăm mersul pe jos (o oră pe zi), urcarea scărilor, înotul (cu aripioare pentru întărirea coapselor) sau chiar alergarea. Pentru pasionații de schi fond, nu ezitați să vă antrenați în timp ce mergeți cu bicicleta.

Doctorul Loriaut recomandă reluarea activității fizice cu două luni înainte de marea plecare la munte.

Rețineți că pentru orice sport, prevenirea accidentelor necesită o bună cunoaștere a propriilor limite. Dar și prin respectarea declarațiilor de precauție, utilizarea echipamentului adecvat și purtarea unei căști, în special la copii.

Înainte de a vă pune schiurile, snowboard-urile sau rațele pentru zăpadă

Un cuvânt de ordine la munte: încălzirea. Și fondul Savoyard, dar nu acesta este subiectul. Ne încălzim înainte de a intra pe pistă cu genuflexiuni și urcând scările. François Specklin recomandă pentru drumeții cu rațele de zăpadă să practice câteva urcări la genunchi, precum și puțină învelitoare.

De asemenea, evităm să începem sărbătorile complet pe o pantă de gheață neagră. Cele verzi și albastre, pentru a începe.

După efort

Este bine cunoscut: după efort, confort. Dar zicala fizioterapeutului François Specklin se schimbă puțin: confortul este înlocuit de întindere. „Ne îndepărtăm de efort, o oră mai târziu, când temperatura musculară a scăzut”. Specialistul insistă: nu ne întindem la cald.

Reducerea stresului și bunăstarea mentală

Un tur al mușchilor care au fost operați, plasează mintea. O săptămână în munți este suficientă pentru a vedea beneficiile sale asupra moralului și efectul asupra stresului. „Schiatul este cel mai adesea sinonim cu momente de plăcere împărtășite cu familia, cuplurile sau prietenii într-un mediu natural magnific”, susține medicul.

În plus, emoțiile și plăcerea trăite în sporturile de iarnă eliberează adrenalină și endorfină. Ceea ce reduce stresul.

Sport la rece

Ultimul punct de studiat - și nu în ultimul rând: frigul. „Mai presus de toate, trebuie amintit că practicarea sportului la temperaturi extrem de scăzute prezintă riscul degerăturilor, dar și al hipotermiei (temperatura centrală)

În plus față de aceste efecte posibile - care nu trebuie luate ușor - sportul la temperatură scăzută are și avantaje precum arde mai multe calorii pentru a menține temperatura centrală și o presiune mai mare asupra sistemului cardiovascular.

În afară de unele precauții necesare; schiul, snowboardul, rațul cu zăpada (și racleta) sunt cu siguranță toate bune.