Care sunt cele mai bune 6 sfaturi pentru a pierde în greutate?

Am enumerat pentru dumneavoastră cele mai bune 6 sfaturi pentru a slăbi.

De ce cel mai bun? Deoarece studiile au arătat că sunt eficiente și pentru numeroasele mărturii ale persoanelor care au slăbit prin aplicarea lor.

Acestea sunt enumerate în ordinea eficienței. Urmând 3 dintre aceste sfaturi în același timp, veți crește șansele de succes.

Desigur, există multe alte modalități de a slăbi. Există o mulțime de ele în secțiunea noastră de control al greutății, iar lista continuă. Oricine are propriul metabolism și caracteristici, o metodă va funcționa mai bine pentru o persoană decât pentru alta. Fiecare trebuie să-și găsească propria metodă!

1- O ceașcă de ceai cu 20 de minute înainte de fiecare masă: Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Vanderbilt din Nashville si ceva Universitatea Tufts din Boston, Consumul de 1 ceașcă de ceai verde, roșu sau alb cu 20 până la 30 de minute înainte de fiecare masă poate reduce pofta de mâncare cu 35% și crește metabolismul arderii grăsimilor cu 5%.
Ceaiul contribuie, de asemenea, la depășirea rezistenței la leptină și va crește dramatic metabolismul excreției de grăsimi, contribuind în același timp la controlul apetitului. Ceaiul este bogat în catehine, polifenoli și flavonoide, toate acestea fiind elemente antiinflamatoare. Ceaiul, care are un efect bine cunoscut asupra controlului greutății, va ajuta la restabilirea rolului leptinei în controlul greutății.

2- Mențineți-vă echilibrul hormonal controlând GI alimente. Hormonii joacă un rol important în controlul greutății și în metabolismul grăsimilor. Mențineți nivelurile normale de insulină și hormoni ai stresului, cortizol, adrenalină etc.
Pentru a menține un echilibru hormonal favorabil eliminării grăsimilor, este important să consumați, de preferință, alimente cu un IG scăzut (indice glicemic), să luați o gustare între mesele principale, constând în principal din carbohidrați complet și bogat în fibre.

Consumați suficientă proteină de calitate în timpul meselor principale, mai ales dimineața și la prânz.
Una dintre cele mai bune modalități de a menține un IG scăzut în timpul mesei este să beți suc de grapefruit sau lămâie (sau un pahar de apă cu 2 linguri de oțet de mere) la începutul mesei sau să însoțiți masa cu o salată condimentată. cu oțet de vin sau cidru.

3- Controlează-ți nivelul de stres. Unul dintre cei mai neglijați și totuși cei mai importanți factori în controlul greutății. Lumea modernă ne confruntă pe majoritatea dintre noi cu situații stresante. Stresul favorizează producția de hormoni care au un efect dăunător asupra eliminării grăsimilor. Știind cum să controlezi stresul este vital pentru slăbirea cu succes. Tehnicile de respirație sau relaxare vor fi un avantaj câștigător pentru slăbit.

4- Semințe de in: Cercetările efectuate la Clinica Mayo au arătat că semințele de in sunt una dintre cele mai bogate surse de alimente în omega-3 cu proprietăți antiinflamatoare. Dar semințele de in sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă naturală de hrană în lignani, un nutrient care, printre alte beneficii, dublează viteza cu care ficatul se metabolizează și elimină toxinele și grăsimile din organism. Consumați 1 până la 2 linguri zilnic. 1 lingură semințe de in măcinate.

5- Scade temperatura camerei. Când temperatura camerei este mai rece, vă forțați corpul să lucreze pentru a vă menține temperatura corpului și veți arde mai multe grăsimi. În interior, îmbracă-te ușor. Noaptea, nu te acoperi prea mult. Un pic răcoros va forța corpul să vă încălzească și, pentru a face acest lucru, va trebui să ardă grăsimi. De asemenea, puteți bea în mod regulat un pahar de apă cu cuburi de gheață. Acest lucru vă va forța corpul să producă căldură și să ardă grăsimi.

6- Noaptea, acordați-vă ore de somn profund. Cercetările au arătat că lipsa somnului afectează producția unui hormon, leptina, care controlează apetitul și, de asemenea, crește nivelurile unui alt hormon care, dimpotrivă, mărește pofta de mâncare. Studiul a mai mult de 1.000 de persoane a constatat că timpul redus de somn crește proporțional greutatea și masa corporală. Așadar, pentru a pierde în greutate, acordați-vă puțin timp suplimentar pentru somn.