CELE MAI BUNE ALIMENTE SĂNĂTOASE DIN SUPERMERCAT

Într-un supermarket există o mulțime de alimente prea scumpe. În ciuda acestui fapt, există alimente a căror nutriție și beneficii suplimentare ar putea merita mai mult banii tăi.

Există anumite produse alimentare care merită costul. Dacă aveți un buget și doriți să mâncați echilibrat, sănătos și energic, acest articol este pentru dvs.

Laptele caprei

Laptele de vacă este cu siguranță mai puțin costisitor, de aproximativ 2 ori mai ieftin, dar aduce mult mai multe lucruri decât acesta.

Spre deosebire de laptele de vacă, laptele de capră (chiar crescut în același mod) va furniza în plus față de următoarele:

  • + grăsimi omega-3
  • + calciu
  • + fosfor
  • + magneziu
  • + grăsimi bune
  • + acid linoleic conjugat (CLA)

Avantajele laptelui de capră se datorează în principal faptului că este mai puțin gras decât laptele de vacă, iar acest lucru va da o concentrație mai bună de nutrienți. Nutrienții, fierul și calciul prezenți în laptele de capră vor fi mai ușor de digerat decât cei prezenți în laptele de vacă.

Laptele de vacă poate provoca inflamații, alergii la produsele lactate și o digestie slabă, spre deosebire de laptele de capră.

Dacă nu sunteți convins, să știți că spre deosebire de companiile care produc lapte și carne de vită, cea care crește capre nu dă hormon de creștere (utilizat pe scară largă în cantități mari pentru producerea laptelui de la o vacă)

bune

Orez negru

Pentru pasionații de culturism și fitness, orezul brun este încă disponibil la nivel bugetar. Dar orezul negru poate fi, de asemenea, un substitut excelent.

Numit orez interzis, orezul negru este o sursă de antioxidanți, bogat în flavonoide (excelent pentru sănătate), cunoscut sub numele de antociani.

Este, de asemenea, o sursă foarte bună de mangan, fier și zinc

Orezul negru are o textură bună și un gust ușor dulce. O mușcătură și te vei întreba de ce nu o mănânci tot timpul. În general, va găti mai repede decât orezul brun.

Oul Omega 3

Ouăle de bază sunt în prezent o sursă bună de proteine ​​foarte ieftine pentru creșterea mușchilor.

Dacă doriți ouă ecologice în regim liber, va trebui să plătiți puțin mai mult, dar va fi mai bun din punct de vedere etic și moral. Pentru dietele bogate în omega, există diferite produse precum uleiul de semințe de in și uleiul de pește, dar ouăle vor avea cel mult 5 ori acizii omega-3. Cele mai comune trei omega-3 găsite în ouă sunt acidul docasahexaenoic (DHA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și cel mai comun și cunoscut acid gras omega-3 esențial: acidul alfa linoleic (ALA).

Majoritatea oamenilor nu primesc suficienți acizi grași omega-3 în masa zilnică. Au existat studii științifice care sugerează că consumul de ouă bogate în omega-3 poate contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol și trigliceride, ducând la o mai bună sănătate a inimii.

„Puiul de spanac”

Spanacul pentru copii poate fi o completare a unei salate sănătoase, spre deosebire de spanacul normal în care există posibile pesticide. Informațiile USDA au arătat că legumele cultivate în mod convențional, inclusiv spanacul, conțineau în general mai multe urme, deși mici, de pesticide în SUA.

Cercetătorii din Zurich, Elveția, au dovedit că consumatorii americani mănâncă 0,51% din fiecare pesticid pulverizat sau utilizat în alt mod în producția de fructe și legume.

„Agenția pentru Protecția Mediului” a stabilit un risc acceptabil pentru cancer din cauza expunerii pe viață la pesticide în fructe și legume ca doar o șansă de 1 la 1 milion de a dezvolta o formă de cancer. Utilizând aceleași calcule și ipoteze de la Agenția pentru Protecția Mediului, cercetătorii din Belgia au raportat invers că riscul este de fapt de 2,76 la 1.000 la consumul de fructe și legume care au fost cultivate folosind pesticide.

Nu știm încă toate efectele nocive asupra sănătății care nu sunt încă clare. Consumul de spanac organic este o poliță de asigurare mai bună.

Conserve de ton

Pentru a umple omega-3 pe lângă ouăle care sunt deja bogate așa cum am menționat mai sus. Conserve de ton de marcă și fără a avea o înregistrare a asociației de consumatori în spate pot fi accesibile oricui. Spre deosebire de companiile mari, producătorii mai mici adesea încălzesc tonul după conservare, eliminând omega-3 și aroma.

În plus, în cazul peștilor mai tineri, producătorii mai mici reduc cantitatea de substanțe chimice dăunătoare, de exemplu, mercurul. Cu cât peștii sunt mai mari, cu atât au mai multe metale grele și alți contaminanți.

Mărcile mici oferă pești fără bisfenol A cu diferite tipuri de efecte dăunătoare asupra sănătății și reproducerii, de asemenea efecte legate de creșterea în greutate.