Care sunt cele mai bune diete pentru a păstra cifra ?

Potrivit unui studiu recent realizat de ObÉpi, 47,3% dintre francezi suferă de o problemă de greutate. Și dincolo de singura problemă estetică pe care aceasta o poate pune, mai ales înainte de sosirea verii și de teribila încercare a costumului de baie pe plajă), supraponderalitatea sau obezitatea prezintă probleme grave de sănătate, crescând riscul bolilor cardiovasculare, dar și al cancerului.

În același timp, suntem invitați în mod constant să slăbim și să scăpăm de ghiozdanele noastre de revistele pentru femei, care vânează kilograme în plus pe tot parcursul anului. Noile diete la modă, suplimente alimentare și practici sportive miraculoase, soluția pentru a păstra silueta și o siluetă perfectă se schimbă în fiecare lună. De ce să te enervezi. Și cu un program încărcat (care este împărțit între munca noastră, copiii noștri, relația noastră și pasiunile noastre), unde putem găsi timpul pentru a testa toate aceste metode de slăbire pentru a o găsi pe cea care ni se potrivește cel mai bine? ?

Pentru a vă fi mai ușor, vă prezentăm cele mai eficiente 3 diete pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos (și, prin urmare, progresiv), evitând efectul yoyo.

Weight Watchers: cea mai eficientă dietă

În fiecare an, revista americană US News & World Report publică un clasament al celor mai bune diete. Ca în fiecare an, metoda Weight Watchers este în fruntea acestui clasament. Cunoscută în întreaga lume, este într-adevăr considerată cea mai eficientă dietă pentru a pierde rapid în greutate, dar și ca cea mai ușoară metodă de urmat și pentru al șaptelea an consecutiv. Deci, ce este această dietă și ce credeam? ?

Dieta Weight Watchers are marele avantaj de a nu impune nicio interdicție (spre deosebire de dietele restrictive, care pot provoca deficiențe și pot promova recăderea). Puteți mânca orice doriți, atâta timp cât evitați alimentația excesivă și vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și echilibrate.

Lucrul special al acestei diete este sistemul său de puncte, foarte ușor de utilizat și foarte practic. Fiecare mâncare corespunde într-adevăr unui număr de puncte, pe care va trebui să le adăugați la sfârșitul zilei, astfel încât să nu vă depășiți cota (stabilită în funcție de vârstă, înălțime, sex și greutate).

Feedback-ul meu

Trebuie să recunosc, nu a fost imediat foarte ușor să navighezi în sistemul de puncte Weight Watchers. Dar, după o săptămână, m-am obișnuit să calculez punctele echivalente cu fiecare aliment și să îmi respect cota zilnică.

Drept urmare, am învățat să-mi gestionez mai bine mesele și să fiu atentă la aportul zilnic de calorii. Memorând numărul la care corespundeau anumite alimente, am putut, de asemenea, să economisesc timp în bucătărie și să-mi îndrept mesele către produse mai sănătoase și echilibrate.

Bonusul suplimentar al dietei Weight Watchers este că nu provoacă nicio frustrare (și, prin urmare, limitează riscul de recidivă). Mi-aș putea permite întotdeauna mici plăceri (în special cele dulci, în cazul meu) în fiecare săptămână. Întregul lucru a fost să îmi echilibrez dieta de-a lungul timpului (săptămânii) și nu a zilei.

Rezultat: mi-am atins greutatea ideală, pe care am păstrat-o (chiar și la oprirea dietei mele), deoarece aceste noi obiceiuri făceau acum parte din viața mea de zi cu zi și îmi permiteau să îmi reechilibrez dieta, mai degrabă decât să o restricționez.

Dash, cea mai bună dietă pentru sănătate

O altă dietă foarte populară (și recunoscută ca fiind cea mai bună metodă globală de slăbire): metoda DASH. Această abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale este inspirată în principal de dieta vegetariană. Combină principii calitative (prin ghidarea alegerilor dvs. alimentare), dar și calitative (prin raționarea aportului zilnic de calorii).

Concret, va trebui să mâncați mai multe produse vegetale, în special fructe și legume proaspete, dar și semințe și cereale integrale, precum și produse lactate fără grăsimi. În același timp, va trebui să vă reduceți consumul de proteine animale, dar și de produse grase și dulci.

Deși se crede în primul rând că vă reduce hipertensiunea, dieta DASH vă va ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea aportului de calorii. Femeile vor trebui într-adevăr să consume 1.600 kcal/zi.

Dieta mediteraneană: slăbiți în mod natural

Dieta mediteraneană (sau cretană) își are originea în descoperirea speranței de viață incredibile a locuitorilor din Creta și Corfu, în ciuda unui sistem de sănătate rudimentar. Mai mult decât obiectivul pierderii în greutate, ajută în special la păstrarea sănătății arteriale și la evitarea riscului de cancer și boli cardiovasculare. Dar, de fapt, prin limitarea alimentelor grase și dulci, dar și a mâncărurilor procesate, cel mai adesea induce pierderea eficientă în greutate și, în special, durabilă.

Pentru a-l adopta, este suficient să consumați în principal:

cereale integrale,
fructe si legume,
ulei de măsline (nu unt sau smântână);
leguminoase,
iaurt sau brânză (dar fără lapte;
o mulțime de pești;
și puțin vin roșu în fiecare zi.

Prin urmare, această dietă are avantajul de a limita grăsimile rele (prin limitarea grăsimilor din uleiul de măsline și a grăsimilor naturale, precum cele ale anumitor pești) și, prin urmare, de a vă proteja de accidentele cardiovasculare.

De asemenea, este foarte ușor de urmărit zilnic, deoarece nu prezintă nicio interdicție alimentară și vă garantează sățietatea cu un aport considerabil de proteine și amidon.

Pentru a afla mai multe despre toate tipurile de diete existente, puteți consulta naturavox.