Cele mai bune exerciții pentru a slăbi

Pentru mulți, tehnica dietelor este o soluție minunată pentru a pierde în greutate. Dar apoi, pentru ca acesta să fie eficient, trebuie să fie însoțit de activități fizice. Descoperă în acest articol cele mai bune exerciții pentru a slăbi !

De ce este important să preferați exercițiile fizice ?

Pe lângă te ajuta sa slabesti, exercițiul fizic are mai multe avantaje. Indiferent dacă sunt regulate sau moderate, beneficiile exercițiului fizic au fost dovedite prin studii științifice.

La adulții cu vârsta cuprinsă între 25 și 59 de ani

Exercițiul fizic reduce apariția afecțiunilor cardiovasculare și combate acumularea de grăsimi adipoase. Practica regulată a acestor exerciții accentuează beneficiile pentru sănătate. Cercetările științifice au arătat că exercițiul fizic previne apariția accidentelor vasculare cerebrale. În plus, exercițiul fizic reduce riscul de diabet în toate formele sale, tumori, inclusiv cancerul de sân și de colon.

La persoanele cu vârsta de peste 60 de ani

Când atingi vârsta de 60 de ani, devine esențial să rămâi într-o formă bună. Iată câteva avantaje ale exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate:

risc redus de fractură;
îmbunătățirea vitezei de mobilitate și a forței musculare;
prevenirea împotriva declinului cognitiv;
reducerea riscului de moarte subită.

Chiar dacă este mai greu să slăbești kilograme după vârsta de 60 de ani, obiceiurile bune te vor ajuta.

Cele mai bune exerciții fizice pentru slăbirea ușoară

Vă oferim un top 5 cele mai bune exerciții să exersezi pentru a slăbi ușor și rapid kilograme.

Squats

Squats sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a tonifica. De fapt, exercițiile fizice promovează eliberarea de norepinefrină și adrenalină care atacă celulele grase. În practică, această tehnică constă din:

stand;
aliniați picioarele cu umerii;
tine spatele drept;
îndoiți genunchii și împiedicați-i să treacă dincolo de degetele de la picioare;
coborâți fesele și păstrați greutatea corpului pe tocuri;
așezați coapsele paralele cu solul;
urcați cât mai încet posibil.

Puteți face seturi de 20 în funcție de rezistența voastră.

Burpee

Burpeele sunt utilizate pe scară largă în programele supraponderale. Este un exercițiu complet care arde eficient grăsimile. În primul rând, constă în a sta în picioare. Apoi, încercați să stați pe călcâi și să faceți o extensie a piciorului înapoi pentru a ajunge într-o poziție de împingere. Săriți înainte pentru a vă regrupa picioarele și ridicați-vă în picioare !

Alpinistul de munte

Această tehnică lucrează în principal zona abdominală și tricepsul. Tehnica permite o postură mai bună și o talie mai rafinată. Această tehnică constă în a sta pe pământ ca și cum ar face flotări și alternativ a aduce picioarele spre piept. Alpinistul de munte ajută creșteți ritmul cardiac astfel încât să ardeți mai multe grăsimi.

Placarea centrală

Există trei tehnici de placare: centrală, costală și dorsală. Căptușeala centrală arde grăsimea, tonifică talia și întreaga centură abdominală. Mai întâi, poziționați genunchii pe podea cu mâinile împreună. Apoi țineți spatele drept, picioarele și pieptul drept, apoi țineți poziția pentru un minut. Încercați să strângeți mușchii abdominali pentru a lucra stomacul. Tehnica placării centrale necesită multă energie, dar veți câștiga prin arderea caloriilor și prin aceasta pierderea în greutate.

Scaunul

Această tehnică lucrează abs, spate și coapse. Sprijiniți-vă spatele de perete și coborâți-le până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Acum aliniați genunchii cu picioarele și țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Puteți face exercițiul cu o minge. Cu toate acestea, pe parcursul celor 30 de secunde nu pune mâinile pe vârful coapselor.

Nu vă place acest program, puteți oricând să aruncați o privire la comparația noastră pentru a obține o bandă de alergat .

Găsiți și un program special de izolare a grăsimilor de izolare (dar funcționează chiar și după ^^) de doar 7 minute dezvoltat de prietenul nostru Thibo InShape: