CARE SUNT CIFRELE IMPORTANTE ÎN TERMENI DE PIERDERE DE GREUTATE ?

Pentru mulți începători, pierderea în greutate este un obiectiv important, dar cifrele de pe cântar nu spun întreaga poveste.

Oamenii care încep sport au adesea același obiectiv: să slăbească și să arde grăsimi. Este și cazul acesta? Dar v-ați întrebat vreodată dacă ar trebui să controlați altceva decât greutatea dvs.? ?

Greutate

Dacă scopul tău este să slăbești, poți deveni rapid obsedat de numerele de pe cântar. Cu toate acestea, pe măsură ce ardeți grăsimi și creșteți masa musculară, există și alți indicatori pe care ar trebui să îi luați în considerare pentru a vă putea măsura progresul.

Există o idee comună că monitorizarea constantă a greutății dvs. este o sursă bună de motivație. Presupune că, cântărindu-te zilnic, poți înțelege modul în care obiceiurile tale alimentare și activitatea fizică îți afectează greutatea.

Problema este că greutatea dvs. nu spune prea multe despre starea generală de sănătate sau despre compoziția corpului. De exemplu, pe măsură ce vă antrenați, vă construiți masa musculară slabă, care este mai densă și, prin urmare, mai grea decât grăsimea.

În plus față de a călca în mod regulat pe scară, nu uitați să urmăriți următoarele numere:

Talie

Acesta este un indicator bun pentru a vedea unde vă aflați cu pierderea în greutate, mai ales la femei, deoarece este la nivelul taliei unde se depozitează de obicei grăsimea. Talia ta îți poate spune și multe despre sănătatea ta. O talie mai lată (peste 89 cm la femei și peste 102 cm la bărbați) vă poate prezenta un risc crescut de boli de inimă și diabet. Deci, pe măsură ce slăbești sau crești masa musculară, talia ta ar trebui să scadă.

Raportul talie-șold

Acest raport este o măsură eficientă a greutății, stării generale de sănătate și a riscului de a dezvolta probleme grave de sănătate. Raportul talie-șold ia în considerare diferențele în structura corpului, astfel încât două persoane pot avea corpuri foarte diferite, dar un raport talie-șold similar. Un raport mai mare de 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică faptul că o persoană este supraponderală.

Indicele masei corporale (IMC)

Pentru a urmări progresul pierderii în greutate, este de asemenea important să vă calculați indicele de masă corporală. Scara stabilită de IMC pe baza înălțimii și greutății determină dacă greutatea dvs. este considerată normală și sănătoasă.

IMC-ul dvs. se va încadra în una dintre următoarele categorii: · Sub 18,5 = subțierea · 18,5-24,9 = greutate normală · 25-29,9 = supraponderal · Peste 30 = obezitate

Puteți calcula IMC utilizând următoarea formulă: Greutate (kg)/Înălțime (m) ²

De exemplu, dacă cântăriți 70 kg și înălțați 1,70 m, IMC-ul dvs. va fi de 70/1,70² sau 24,2. Deci ai o greutate normală.

Pentru majoritatea adulților, IMC este un bun indicator al greutății și al riscurilor sale pentru sănătate. Încercați să vă calculați IMC-ul în momente diferite pe parcursul călătoriei de slăbire pentru a avea o impresie asupra schimbării corpului.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este una dintre cele mai exacte și fiabile modalități de a urmări progresul pierderii în greutate, dar nu spune întreaga poveste. Pe de o parte, nu indică proporția de grăsime și mușchi. Pe de altă parte, ignoră și modificările fiziologice care apar odată cu vârsta. De exemplu, pe măsură ce îmbătrânesc, femeile pierd masa musculară și osoasă și tind să stocheze mai multe grăsimi, în timp ce bărbații pierd masa musculară într-un ritm mai lent.

Procentul de grăsime corporală, pe de altă parte, măsoară excesul de grăsime, fără a lua în calcul masa musculară. Modul ideal de a calcula această valoare este să o cântăriți sub apă, dar nu toată lumea poate. O alternativă mai accesibilă este utilizarea pensei pliate. Cu toate acestea, precizia rezultatului va depinde de abilitățile persoanei care utilizează instrumentul.

La femei, un procent bun de grăsime corporală este de obicei între 21 și 24. Pentru bărbați, ar trebui să fie între 14 și 17.

Să recapitulăm:

Mulți oameni participă la sport în scopul de a pierde în greutate. Dar, pentru a ști dacă eforturile lor dau roade, există mai multe lucruri de luat în considerare decât simpla greutate. Pentru a vă măsura în mod eficient progresul, alegeți indicatorul care vi se potrivește cel mai bine dintre cele menționate mai sus și utilizați aceeași metodă de măsurare de la început până la sfârșit.