Câștig de masă: ce să mănânci pentru a avea mușchi frumoși ?

V-ați dat seama doar că vara este la 3 luni distanță? Vrei să construiești mușchi, astfel încât să te poți strecura ca un Apollo pe plajă? Acum este momentul perfect pentru a începe să adoptați o dietă adecvată.

Ce este câștigul de masă ?

Aceasta implică consumul mai multor alimente care sunt potrivite pentru construirea mușchilor pentru a crea noi celule musculare. Aveți grijă, acest lucru nu este același lucru cu "uscatul" care constă în a mânca pentru a construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime.

Alimente de promovat pentru a câștiga mușchi

Ouă
carne rosie
Puiul
Pește gras
Brânză de vaci (pentru proteine și calciu)
Fructele uscate

Acest lucru nu vă va surprinde, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor care se găsesc în carne, unele fructe, ouă și produse lactate. Proteinele permit construirea de noi celule. Trebuie avut grijă să variați aportul de proteine pentru a varia aminoacizii ingerați !

Aveți grijă, amintiți-vă că nu trebuie să depășiți 2,5 g de proteine pe zi pe kilogram: prin urmare, o porție de aproximativ 200 g de proteine ar fi potrivită pentru cineva care cântărește 80 kg. Corpul nu poate stoca mai mult, așa că le elimină. Consumul unui pui întreg la prânz nu vă va face să câștigați mușchi, ci vă va face doar o durere de stomac !

De asemenea, mâncați carbohidrați complecși - de exemplu, găsiți în cartofii dulci - care ajută la eliberarea de energie pe tot parcursul zilei.

Evitați: zaharurile rapide găsite în băuturi răcoritoare, prăjituri și batoane de cereale, precum și prea mulți carbohidrați.

Un exemplu de masă potrivită pentru câștig în masă

O farfurie cu legume crude cu 10g de ulei de măsline
80g de orez Basmati
100g carne sau peste
200g de legume (fasole verde, broccoli, morcovi ...)
Un fruct pentru desert (măr, pere sau o mână de căpșuni ...)

Această dietă este potrivită pentru construirea mușchilor și nu pentru o nutriție zilnică și durabilă! Nu este un secret, în general trebuie să mănânci „puțin din toate” și să practici sporturi regulate pentru a menține o greutate stabilă și sănătoasă.

Se spune că există doar obiceiuri alimentare proaste (cum ar fi gustarea) și nu există alimente proaste ...

Să facem și sport !

Această schimbare a dietei trebuie, desigur, să fie însoțită de sesiuni regulate de antrenament de forță. Există tot felul de sfaturi pe internet pentru antrenamentul inteligent cu greutăți.

Dacă vrei să împingi plicul foarte departe, poți mânca și mese sportive, ceea ce înseamnă o schimbare reală a stilului tău de viață. Ar fi foarte util în acest caz să consultați un nutriționist sportiv pentru a vă asigura că mâncați corect și că nu dezvoltați deficiențe. !

În cele din urmă, știți că creierul uman acționează pentru un obicei după 21 de zile: așa că rămâneți cu el timp de 3 săptămâni și veți vedea că va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra alimentelor favorabile câștigului în masă. Așa de bun pentru toți !

Despre autor

Olivier Dray

Olivier, primăvara anului 27, manager de marketing și cititor avid de webzine de tot felul. Convins că frumusețea vine atât din interior cât și din exterior, am decis să deschid acest blog pentru a-mi da știrile și sfaturile. Lectură fericită pentru băieții moderni !