Câștigă mușchi după 40 de ani

După 40 de ani, este posibil să se observe atrofia mușchilor, o pierdere musculară lentă și insidioasă. Treptat, grăsimea înlocuiește o parte a mușchilor. Cu toate acestea, acest lucru induce o scădere a forței și a rezistenței fizice. Pentru a contracara defalcarea musculară, pierderea forței și pentru a câștiga mușchi, este important să adoptați anumite obiceiuri după vârsta de 40 de ani. Este necesar apoi exercițiul fizic, inclusiv antrenamentul muscular, asociat cu o dietă bună. Utilizarea suplimentelor alimentare sau a stimulatorilor de testosteron, cum ar fi Testogen, este, de asemenea, o opțiune atractivă.

Exercițiu pentru a câștiga mușchi după 40 de ani

Este important să optați pentru antrenamente care să inducă o tensiune adecvată asupra mușchilor pentru a-i forța să câștige volum. Pentru a construi musculatura atunci, aveți nevoie de exerciții de rezistență și intensitate. Aceste exerciții se fac prin împărțirea antrenamentului, în special cu perioade de efort intens de scurtă durată și perioade mai lungi marcate de exerciții de rezistență. În toate cazurile, va fi necesar să organizați sesiunile de antrenament sau de antrenament cu greutăți, începând cu încălziri. Vor urma apoi exerciții fizice, alternate cu momente de odihnă. Se va încheia cu întinderea pentru a relaxa grupurile musculare, precum și un timp de recuperare.

Sesiune de încălzire

Încălzirea pune treptat corpul în stare bună. Acest pas esențial își propune să pregătească corpul pentru efort, fără să-l brutalizeze. Scopul său principal este de a pregăti sistemul cardiovascular și mușchii. Încălzirea ajută la prevenirea rănirii. După 40 de ani, sănătatea fibrelor musculare fiind fragilă, o încălzire bună de cel puțin 5 minute la începutul fiecărei sesiuni este de mare beneficiu.

Ședințe de antrenament de forță

Pentru a câștiga mușchi, este important să vă concentrați asupra anumitor tipuri de exerciții, în special antrenamentul cu greutăți într-o sală de sport. Prin urmare, este necesar să se adapteze tipul de antrenament pentru a câștiga mușchi cu exerciții de construire a mușchilor foarte adecvate.

Mișcările necesare exercițiilor trebuie făcute bine, respectând pozițiile de bază. Acestea sunt în principal exerciții (ridicarea greutăților, genuflexiuni etc.) care lucrează toți mușchii corpului, în special cei ai trunchiului, brațelor, coapselor, gambelor, stomacului etc. Două până la patru seturi de câte opt până la doisprezece repetări pe exercițiu, de două până la trei ori pe săptămână, este o modalitate bună de a construi mușchi.

Întinderea

La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament cu greutăți, întinderea nu trebuie neglijată. Este important să vă întindeți ca parte a antrenamentului cu greutăți pentru a relaxa mușchii și a preveni rănirea.

Timp de odihnă și recuperare

Antrenamentul de forță ajută la stimularea creșterii musculare La aceste exerciții, va fi necesar să asociați un timp de odihnă și recuperare care să permită construirea mușchilor. Astfel, timpul de odihnă este esențial, deoarece este necesar să se evite orice antrenament excesiv al mușchilor.

După 40 de ani, antrenamentul excesiv al mușchilor poate duce la un risc crescut de rănire. Mușchii trebuie să se odihnească. De asemenea, va trebui să dormiți suficient noaptea, permițându-vă în același timp zile de odihnă sau de recuperare. În timp ce faceți antrenament cu greutăți, va trebui să vă îngrijiți cu suficient timp de odihnă și recuperare între sesiuni.

Câștigă mușchi prin alimente

Pentru a câștiga mușchi, va trebui să combinați un bun program de antrenament de forță cu o dietă adecvată. Este vorba despre alegerea alimentelor cele mai potrivite pentru construirea mușchilor.

De fapt, pentru a sprijini creșterea musculară, aportul de proteine prin alimente este important. Această contribuție promovează o creștere a masei musculare. Aminoacizii conținuți în proteină ajută la construirea mușchilor. Sursele nutriționale care furnizează proteine și construiesc masa musculară sunt, printre altele:

Peşte,
oul,
carne de vita (carne rosie),
soia etc.

Dacă este necesar, individul poate consuma suplimente proteice. De asemenea, pentru a maximiza câștigul muscular, după 40 de ani, este de asemenea necesar să se includă în dietă o proporție de carbohidrați care să asigure celulelor musculare energia necesară exercițiilor de antrenament de forță. Această dietă menită să câștige mușchi trebuie să conțină, de asemenea, o cantitate moderată de lipide sau grăsimi (uleiuri, avocado, semințe oleaginoase etc.).

Prin alimente, organismul va trebui să fie alimentat cu nutrienții de care are nevoie pentru a construi masa musculară. Este important să se evite consumul excesiv de alcool și să se limiteze consumul de dulciuri și produse de patiserie.

Testogen, un supliment alimentar pentru a câștiga mușchi

Testosteron și mușchi după 40 de ani

Testosteronul este un hormon secretat de testicule la bărbați. La femei, ovarele secretă și acest hormon, dar în cantități mici. Acest hormon anabolic este implicat în construirea mușchilor. Este implicat în procesul care promovează creșterea masei musculare prin îngroșarea fibrelor musculare. Astfel, oferă mai mult volum și forță mușchilor, facilitând astfel creșterea masei musculare în timp ce întărește mușchii.

Prin urmare, este foarte important în culturism pentru construirea masei musculare. Dar după 40 de ani are loc un declin hormonal, în acest caz o scădere a producției de testosteron cu efect negativ asupra construcției musculare și pierderea dorinței sexuale. Când predomină un deficit hormonal, este necesar să se mărească producția de testosteron pentru a promova creșterea masei musculare. Pentru a face acest lucru, utilizarea unui rapel de testosteron, cum ar fi Testogen, poate fi necesară pentru a câștiga mușchi.

Câștigă mușchi cu Testogen

Testogenul este un supliment alimentar deosebit de potrivit pentru culturism. Este fabricat din toate ingredientele naturale. Funcționează prin stimularea organismului pentru a crește producția de testosteron. Cu un nivel ridicat de testosteron, ajută la creșterea musculară în mod natural.

Astfel, Testogen este util persoanelor peste 40 de ani care doresc să câștige mușchi. Acest supliment alimentar le va permite să crească masiv nivelul de testosteron. Este extrem de eficient în a le permite să se antreneze mai mult cu mai puțină oboseală. Dintr-o dată, acest rapel de testosteron induce o ușurință de a câștiga mușchi.

Pasionat de sport și absolvent de STAPS, sunt antrenorul dvs. sportiv virtual. Îți împărtășesc toate sfaturile și sfaturile mele pentru a mă forma și a-ți îmbunătăți performanța. Dacă vrei să afli mai multe despre mine, s-a terminat aici.