Cât de des să faci mișcare pentru a începe ?

Când începeți sportul, aveți tendința de a vă pune o mulțime de întrebări: ce activitate să mergeți, unde și cum să o practicați, este de 20 de minute de jogging echivalent cu un baton de ciocolată * ... Dar, de asemenea, apare rapid problema frecvenței.

*Raspunsul este nu**.

Cât de mult ar trebui să dureze antrenamentul ideal când începeți sportul? Este necesar să o faci în fiecare zi? În realitate, totul va depinde de obiectivele tale. Vă ajutăm să vedeți mai clar.

Cum să faci oră de sport pe săptămână pentru a tonifica sau a construi mușchii ?

O să recunoaștem, ideea de a fi un pic mai tonifiat/muscular nu ne displace. Din fericire, nu trebuie să copiați antrenamentul unui culturist rus pentru asta. Și să înghiți o oală de proteine pe zi nu va face nimic. Dar cu ceva efort și timp ... ar trebui să puteți simți schimbările. Și pentru asta, cea mai bună metodă este totuși practicarea culturismului.

Un program de antrenament de forță este în general construit în 3 sesiuni cu o medie de o oră, vă permit să vizați toate grupurile musculare majore ale corpului (picioare, brațe, pectorale, spate), pentru o creștere armonioasă și optimă. Se recunoaște că trebuie să lăsați cel puțin 24 de ore de odihnă între două ședințe pentru a permite reconstrucția fibrelor musculare și, astfel, pentru a evita leziunile.

Cu toate acestea, este foarte posibil să reduceți durata la 30 de minute pe zi. În acest caz specific, 5 secvențe nu vor fi prea multe pentru a obține unele rezultate.

Dacă singurul tău obiectiv este să construiești o figură armonioasă și să rămâi sănătos, atunci poate fi suficientă 2 ședințe în săptămâna ta. Aceste 2 ore pe săptămână vă vor permite să vă îmbunătățiți postura și tonul.

VIRGINIE: "Am avut impresia că sportul nu este pentru mine"

Pentru Virginie, lumea se împarte în două categorii: cei care sunt pregătiți pentru sport și cei care nu sunt.

Și într-o zi, revelația: de fapt, granița poate fi mult mai subțire de atât.

Trebuie să faceți mișcare în fiecare zi pentru a slăbi ?

Aceasta este una dintre principalele motivații ale multor sportivi începători: să slăbească !

Citim aici și colo informații destul de contradictorii cu privire la frecvența de adoptat pentru a slăbi. De exemplu, atunci când alergăm, considerăm că trebuie să alergăm minimum 45 de minute înainte de a veni să tragem din rezerva de grăsime.

De fapt, din primele minute de alergare, corpul tău va arde grăsimi. Și cu cât ieșirea ta este mai lungă, cu atât efortul tău va fi mai eficient. Pentru a accelera procesul, se recomandă, de asemenea, cadențe alternative (lucru la intervale, adică o funcționare rapidă și lentă).

În general, coerența va fi cheia succesului dvs. Prin urmare, nu va fi vorba de a face doar o sesiune mare de două ore în săptămâna ta și de a nu mai lucra pe corpul tău în altă parte. La urma urmei, a face sport înseamnă, de asemenea, să preferi scările până la lifturi, bicicleta la mașină, plimbarea cu racleta (chiar dacă toată lumea știe că nu este de fapt necesar să alegi: racleta este recompensa post-drumeție). O.M.S (Organizația Mondială a Sănătății) este, de asemenea, formală în acest sens: activitatea fizică începe acolo unde corpul începe să se miște. Este important să rețineți că trebuie să vă mențineți perioadele de odihnă în săptămâna sportivă: corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a-și reveni de la efort. Atunci ar fi contraproductiv să exersezi în fiecare zi, altfel ai putea fi rănit.

ESTE OK SĂ EXERCIȚI ÎN FIECARE ZI ?

Când începeți un sport, aveți tendința de a exagera cu pretextul că rezultatele se instalează rapid: scădere semnificativă în greutate în primele luni de practică, progres fulgerător ...

Totuși, exercițiile fizice aproape în fiecare zi pot fi total contraproductive, chiar de-a dreptul periculoase pentru corpul dumneavoastră. Vom explica de ce.

Sport de 1 sau 4 ori pe săptămână? Ce rezultat ?

Răspunsul la această întrebare depinde întotdeauna de obiectivul dvs. Dacă doriți să vă mențineți în formă, este suficientă 1 sau 2 sesiuni de activitate fizică pe săptămână. Dacă doriți să progresați în forță, rezistență sau flexibilitate, vă puteți observa progresul cu 3 sau mai multe sesiuni sportive în timpul săptămânii.

În orice caz, antrenamentele vor fi cu adevărat eficiente dacă sunteți obișnuit. Este mai bine să faceți un antrenament pe săptămână în fiecare săptămână fără întrerupere, mai degrabă decât 4 sesiuni în săptămână pe care abia o să durați o lună. Și pentru a menține ritmul, luați în considerare modificarea sesiunilor dvs. sportive în timpul săptămânii (ritm, intensitate, natura activității). Limită leziunile cauzate de oboseală fizică sau de supracompensare a mușchilor sau a zonei articulare și apoi sunt luni plictisitoare. !

Iată deci ce vă putem sfătui: exersați în mod regulat, ascultați-vă corpul și lăsați suficient spațiu pentru odihnă. Și tu, cât de des practici sportul tău preferat? Crezi că este util să faci sport în fiecare zi ?

Guillaume

Tenis, alergare, culturism, ciclism, padel, yoga și multe altele, dacă sunt afinități: am fost un jucător important din copilărie și nu este pe cale să mă opresc !