Cât de mult exercițiu pe săptămână conform OMS

Dacă doriți să evitați consecințele unui stil de viață sedentar, există o cantitate de exerciții pe săptămână pe care ar trebui să o faceți.

Cât de mult exercițiu pe săptămână este ideal? Întrebarea nu este cum să rămânem în formă, cum să slăbim sau cum să obținem abdominale puternice, ci mai degrabă cât de mult exercițiu sau cât de multă activitate fizică trebuie să facem pentru a evita provocarea problemelor de sănătate.

Desigur, întrebarea este și mai importantă în contextul actual din cauza pandemiei de coronavirus. Închiderea i-a determinat pe unii oameni să nu mai facă plimbările obișnuite sau să meargă la sală de teamă de contagiune, să rămână acasă, uneori fără nevoia sau impulsul de a efectua o rutină de exerciții fizice, ceea ce nu este doar rău pentru riscurile implicate dar și pentru că va face exercițiul și mai dificil după aceea și vom ajunge să renunțăm.

Având în vedere acest lucru, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat un ghid despre cât de mult exercițiu pe zi și pe săptămână ar trebui să facă oamenii de toate vârstele, nu numai în timpul pandemiei, ci în general. Este important să țineți cont de aceste puncte pentru a avea cel puțin grijă să dedicați puțin timp exercițiilor fizice în fiecare zi și să evitați riscurile pentru sănătate asociate cu lipsa activității.

Care este cantitatea ideală de exerciții pe săptămână ?

Începând cu cele mai mici grupe de vârstă, OMS sugerează copiilor 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă și că fac exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, în special cele care întăresc mușchii și oasele. Este esențial pentru o bună dezvoltare.

Pentru adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, ar trebui să existe între 150 și 300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate fizică viguroasă. În plus, el adaugă că adulții care petrec două zile întărindu-și mușchii pot avea alte beneficii pentru sănătate.

Adulții sănătoși cu vârsta peste 65 de ani au aceleași recomandări ca și grupul anterior, dar de trei ori pe săptămână este recomandată activitatea fizică axată pe forță și echilibru pentru a preveni căderile.

Femeile gravide sau care tocmai au născut ar trebui să aibă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată, în timp ce adulții și copiii cu dizabilități sau cu boli cronice au aceleași recomandări ca adulții sau copiii, dar acest lucru depinde de condiție.

Exercițiile aerobice menționate de OMS sunt ceea ce numim cardio: poate fi alergare, jogging, ciclism, dar cel mai ușor este mersul pe jos. Este unul dintre exercițiile de bază care ne pot menține sănătoși.

Deci, dacă avem 18 până la 64 de ani, ar trebui să mergem pentru cele 300 de minute sugerate, să le împărțim la 7 zile și să facem aproximativ 42 de minute de exerciții zilnice. Poate proveni din exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, dar putem adăuga și o rutină de antrenament. Dacă urmăm recomandarea pentru exerciții intense, rutinele de intensitate mare pot fi eficiente (un studiu recent a indicat că 15 minute de activitate fizică intensă pe zi sunt suficiente pentru a rămâne sănătos). Dacă facem rutine de intensitate mare de 15 minute pe zi, obținem 105 minute de exercițiu.

Desigur, toate acestea pot părea dificil de făcut acasă, cu toate acestea, există rutine de făcut acasă cu exerciții aerobice. În cazul copiilor este puțin mai complicat, dar ar putea fi folosit un spațiu mare, cum ar fi un living, astfel încât aceștia să poată desfășura cel puțin o activitate fizică zilnică.

Abonați-vă la GQ, primiți revista dvs. de hârtie livrată acasă în fiecare lună și beneficiați de avantajele GQ +, inclusiv acces complet la noua noastră aplicație îmbogățită zilnic și concepută exclusiv pentru dvs.