Cât de repede puteți slăbi sau vă puteți slăbi în timp ce înotați

Bună ziua, totul este în titlul subiectului, dacă ținem cont de o dietă adaptată și dacă înotăm aproximativ 3 ore pe săptămână, sau după cât timp vedem rezultate.

puteți

6 comentarii

Din experiența mea, înotul în sine nu ajută să slăbești mult. Pierderea potențială va fi în mare parte legată de dieta pe care o adoptați. Practicarea unui sport permite în special să nu piardă prea multă masă musculară în acest proces și, de asemenea, ajută la menținerea unei diete prin producerea de endorfine.

După căutarea pe Google (presupunând că pierderea în greutate este direct proporțională cu deficitul de calorii):

În trei ore de înot, arzi aproximativ 1.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi 7.500 de calorii. Deci, numărați 5 săptămâni de antrenament pentru a pierde un kilogram.

Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme într-o lună fără să vă schimbați dieta, va trebui să înotați 5 ore pe zi !

Dacă Laurine are doar 26 de ani, așa cum este indicat pe foaia ei, va fi mai ușor să slăbești.
1/Pentru că cu cât este mai tânără, cu atât poate absorbi mai multe calorii.
2/Atunci pentru că chiar și fără a fi antrenat cu adevărat, presupun că inima lui (dacă nu există nicio problemă medicală) poate crește în ritm, ceea ce este esențial în contextul unei activități cardio.

Ca să spun adevărul, nu cred că există un răspuns la întrebarea dvs., deoarece nimeni nu slăbește în același mod. Puteți, cu siguranță, să vă estimați nevoia zilnică de kcal pe baza greutății și vârstei curente și să pregătiți meniuri care ating o limită inferioară, în plus față de o activitate fizică, pentru a spera să slăbiți într-o anumită perioadă, dar nimic nu spune că pierderea va fi liniară = > puteți pierde aproape nimic la început și pierderea se poate accelera dintr-o dată.

Cu toate acestea, pierderea de grăsime se poate face doar cu o dietă adaptată, iar experiența mea îmi spune că este mai bine să slăbești încet decât brusc privându-te/stresându-te și luând-o din nou, așa că nu te rezolva de un termen nerealist sau de obiective prea mari, ar fi contraproductiv.

În ceea ce privește activitatea fizică, cel mai bine ar fi să nu îți pui toate ouăle în același coș și să faci mișcare/să reiei o altă activitate fizică decât înotul pentru a evita efectul de saturație și pentru a mobiliza și alți mușchi.

Un mic sfat: un lucru de care să ții cont pentru a evita oboseala este să mergi treptat cu limitele și numărul de sesiuni.
Dacă aveți o bună cunoaștere a respirației în apă, că tehnica dvs. în cele 4 lovituri nu este rea și că nu vă este frică de distanțe lungi, atunci distrați-vă în apă și nu vă gândiți (fără moderare, deoarece înotul este un sport purtat, deci mai puține traume la nivelul articulațiilor decât jogging, de exemplu)!