Putem slăbi rapid în abdomen ?

15 octombrie 2020 ∙ 9 minute timp de citire

Cred că mă pot supune oricărei diete atâta timp cât rămân cu sosul - André Lévy

Reducerea taliei, pierderea grăsimii abdominale, stomacul plat, am visat (aproape) cu toții într-o zi, dar cine s-ar putea lăuda cu formula magică ? Centura abdominală este o parte a corpului care trăiește în ritmul dietei și al activității noastre fizice, trebuie să luăm câteva Grija mare.

Potrivit unui studiu realizat de Inserm (Institutul de Cercetări Medicale și de Sănătate), în Franța, șapte femei din zece și unul din doi bărbați ar dori Pierzând greutate. Cifre revelatoare, ceea ce te face să îți dorești Control creștere mai mare în greutate în burtă.

Anatomia noastră este atât de făcută încât este posibilă, dar evident este nevoie de efort și toate acestea nu se întâmplă în acest moment. Dar cu motivare, cât durează să ai stomacul plat? Iată ce vom încerca să înțelegem imediat !

Pierderea grăsimii de pe burtă atunci când nu faci mișcare

Pierderea burții implică adesea fa eforturi, chiar minim. Pentru a face acest lucru, să începem cu o regulă relativ simplă: cu cât aveți mai mult timp să încercați să o pierdeți, cu atât este mai probabil să aveți cureaua abdominală plat repede. O teoremă simplă, dar fundamental logic !

Pentru că da, dacă înveliți în fiecare dimineață timp de douăzeci de minute, dar mâncați două batoane de ciocolată în aceeași zi și beți un pahar de vin roșu în fiecare seară, rezultatele nu vor fi convingătoare., și din nou Mai puțin repede.

În timp ce noi susținem adesea leagă sportul și dieta, mulți oameni nu își permit să meargă la sală, să facă mișcare sau pur și simplu nu au timp să o facă. Aici e locul principiul motivației intră în joc.

În primul rând, este necesar stabiliți-vă un obiectiv, de timp, de greutate, de măsură, pe scurt, un punct la care vrei să ajungi. Dacă doriți cu adevărat să vă ștergeți umflăturile și faceți campanie pentru stomacul plat, vei găsi timpul du-te la sport în săptămâna ta.

In caz contrar, trebuie să te concentrezi pe mâncare, favorizând o dietă sănătoasă, eliminând alimentele bogate din mese și reducând puțin aportul de calorii, astfel încât să fie mai mic decât ceea ce cheltuiți în fiecare zi. Deci, numără cateva luni înainte de a-ți pierde burta mică !

Nu este nu neapărat cea mai bună soluție, deoarece mânerele dragostei tale nu vor dispărea la fel de repede ca și cu exercițiile fizice și ai putea fi deficitar. Cu toate acestea, este o tehnică pe care unii oameni o preferă, chiar dacă este necesară un timp mai progresiv pentru a topi abdomenul inferior.

Oricum, dacă obiectivul tău nu este să ai abdomene, dar este într-adevăr să pierzi grăsime în abdomen, poți considera că totul se va face în etape, grație pe farfurie. Dar sigur, număr în luni !

Cel mai bun mod de a elimina curbele burții este, prin urmare, să leagă sportul și obiceiurile alimentare sănătoase !

Găsește-ți antrenorul sportiv.

Pierderea grăsimii abdominale atunci când faci mișcare

Departe de durerile de foame chimice sau frustrarea alimentelor, atunci când faci mișcare, se poate pierde burta în cateva saptamani, prin intermediul multor motivare. Această motivație se va traduce prin antrenament foarte regulat, bazat pe antrenament de bază, exerciții cardio sau abdominale, în funcție de tipul de persoană și figură.

Luând câteva lecții private de sport, de exemplu cu Superprof, eforturile pot fi de zece ori, întrucât este un profesionist al activității fizice. Prin urmare, același profesionist vă va putea spune mai bine cum să lucrați pentru a obține cel mai mult repede posibil un stomac plat. Pentru că totul este despre viteză, nu-i așa? ?

Un profesor vă va spune să lucrați transversal în timp ce ați făcut cu încăpățânare bicicleta de exerciții și invers. Un ghid, un suport pentru talie, la care poți apela ocazional stabiliți recordul. Și da, pierderea secțiunii medii este un adevărat loc de muncă pe termen lung.

În două zile, nu încercați să vă priviți în oglindă pentru a vedea dacă v-ați topit, de atunci corpul depozitează grăsimi și doar le eliminădupă câteva zile.

Pentru a oferi o scală de timp concretă, pornind de la principiul că sportul este legat de o dietă echilibrată, fă un antrenament de bază de 15 minute și antrenor eliptic de 30 de minute va genera:

O dată pe săptămână: mai multe lună sa-ti pierzi burta,
De două ori pe săptămână: câteva lună,
De trei ori pe săptămână: câteva săptămâni,
De patru ori pe săptămână: câteva săptămâni.

Caricaturând puțin, ne dăm seama repede că, în idee, cu cât ne oferim mai multe mijloace pentru a ne atinge scopurile, cu atât ajungem mai mult acolo, pur şi simplu. Procesul este în desfășurare, tot ce trebuie să faceți este să vă dovediți, curaj !

În căutarea unui antrenor sportiv ?

Nu vă umflați stomacul pentru a pierde burta

Și da, nu ne gândim neapărat suficient la asta, dar mulți dintre noi ne plângem că avem stomac sau nu avem stomac plat, chiar dacă nu avem masă grasă. Poate fi pur și simplu balonare, căruia nu îi împrumutați nici măcar neapărat atent.

Aceste balonări se datorează de obicei obiceiuri alimentare bogate în fibre, zahăr sau grăsimi și creșteți metabolismul mai receptiv.

Încearcă să te asculți, pentru a vedea dacă, într-adevăr, tranzitul tău intestinal merită să fie mai puțin abuzat și, prin câteva gesturi simple, ar trebui să fie mai puțin umflat după câteva zile sau chiar câteva ore. Printre acestea gesturi zilnice, ceea ce vă va face să apară din nou abs, găsim:

Mestecați bine mâncarea, astfel încât facilita digestia și tranzitul în general,
Mănâncă bine, urmează o dietă sănătos și echilibrat,
Mănâncă devreme, astfel încât corpul tău să poată digera senin, fără să mintă,
Evitați fructele la desert, dar mâncați-le în afara meselor, deoarece nutrienții lor sunt mai mulți greu de asimilat cu alte alimente (cu excepția ananasului),
Evitați produsele lactate și legumele prea fermentate, care sunt sinonime cu digestie slabă,
Înmoaieți impulsurile în apă peste noapte, astfel încât să le fac mai digerabile.

Cu mici gesturi de acest gen, veți realiza că pierderea burții ar putea însemna doar schimba obiceiurile alimentare.

Deoarece, potrivit unui studiu realizat de Inserm, observăm că 30% dintre femeile din Franța au urmat deja cinci diete în timpul vieții, în timp ce 9% au urmat deja mai mult de zece. Acest tip de decizie poate fi soluționat pur și simplu în câteva zile., cel mult câteva săptămâni, dacă dieta ta este extrem de bogată.

Găsiți-vă antrenorul sportiv online.

Ascultă-ți corpul pentru a pierde burta

În legătură cu toate acestea, poate că este așadar cel mai bun sfat de dat cuiva care dorește să știe cât va dura să-ți pierzi stomacul: asculti ! Și da, este evident imposibil să se dea o scară în timp real pentru a-și recâștiga slăbiciunea de odinioară, deoarece fiecare e diferit.

Există atât de multe corpuri câte oameni și, în funcție de dorințele tale, de obiectivele tale, de nerăbdarea ta, de ritmul tău de viață, uneori chiar și de bugetul tău, totul poate fi mai mult sau mai puțin rapid. Corpul nostru este singurul nostru aliat de la naștere până la sfârșit, este important să facem un tovarăș de viață pe care îl respectăm.

Deci, dacă doriți să vă îndepărtați burta grasă, dă-ți mijloacele cu blândețe și ascultând cel mai mic semn. Făcând sport și adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată, în câteva săptămâni vei putea să-ți iei adio de la micile tale bombe superficiale pe care le urăști atât de mult.

Fără presiune inutilă, tu ești singurul judecător, și nu este necesar să vă puneți într-o postură de slăbiciune sau sănătate proastă pentru câteva kilograme în plus. Stabiliți-vă un obiectiv mai mare (de exemplu, un an) și fii fericit cu rezultatul dacă ajungi acolo înainte, pur și simplu !

Așa că vom fi înțeles, nu există un timp fix real a pierde burta, întrucât toată lumea este diferit. Cu toate acestea, îndeplinind toate criteriile de bază, cum ar fi o dietă variată și practicarea zilnică a sportului, câteva luni ar trebui să fie suficient pentru a scăpa de un stomac mic, credem în tine !

Pierderea burții: atenție la efectul yoyo !

Prea multă privare de lovitură poate provoca efectul cunoscut sub numele de efect yoyo. Acest fenomen apare frecvent atunci când oamenii încep o dietă și, după oprirea acesteia, își recapătă toată greutatea pe care o aveau înainte sau chiar mai mult. !

Prin urmare, acest efect yoyo poate crește dramatic timpul petrecut pierderea în greutate, și s-ar putea să nu te descurci cu el. Toată motivația este apoi pierdută.

Efectul yoyo poate distruge toată motivația după o primă dietă.

Pentru a evita acest efect yoyo, principalul lucru este să reechilibrează-ți definitiv dieta. Departe de dietele mari cu un măr pe zi sau consumând doar legume și alte diete din altă epocă, este acum cunoscut și recunoscut că este necesar să înveți să mănânci din nou înainte.

Apoi nu veți mai ține dietă peste 3 sau 4 săptămâni, dar veți învăța să vă regândiți mesele și să adoptați noi obiceiuri alimentare pentru tot restul vieții.

Acesta este motivul pentru care este important să nu vă privați de cantitatea de alimente, ci mai degrabă să vă gândiți la calitatea acesteia. În acest fel, noua ta dietă va fi mult mai plăcută de trăit și va avea efecte semnificative asupra sănătății tale.

În plus, reînvățarea mâncării vă permite să „urmați o dietă” fără să vă simțiți prost. Vei descoperi pur și simplu rețete bune, echilibrate și sănătoase !

Dar cum să faci asta ?

Principalul lucru este să vă reechilibrați mesele între cereale, legume, carne, produse lactate etc. Și mai presus de toate, laevita mesele pregătite supermarketuri sau alte magazine alimentare (chiar organice!). Într-adevăr, aceste mese conțin întotdeauna zahăr, chiar și în vasele în care nu l-am pune dacă le-am face noi înșine.

De exemplu, ați pune zahăr într-un vas de paste carbonara ?

Alegând să mănânci mese gata, vei înghiți o mulțime de ingrediente care nu aparțin mesei tale. Aceste ingrediente favorizează adesea dezvoltarea grăsimilor, în special în burtă. Prea multă sare, prea mult zahăr etc.

Învață să-ți gătești din nou mesele, chiar dacă asta înseamnă să le pregătești în prealabil duminica după-amiaza pentru întreaga săptămână.

Pentru a vă ajuta să găsiți rețete echilibrate și sănătoase, puteți participa la cursuri de gătit care vă va învăța cum să mâncați mai bine și care vă va ajuta să vă completați ideile pentru întreaga săptămână.

Puteți decide, de asemenea să fie însoțit de un profesionist, cum ar fi un dietetician sau nutriționist. Acești profesioniști din domeniul sănătății și nutriției vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile puțin câte puțin, fără a vă întrerupe ritmul prea mult. Dieteticienii vă pot spune, de asemenea, care sunt necesitățile esențiale de energie ale corpului dvs. în fiecare zi și vă pot învăța cum să puneți teoria în practică.

Fără a deveni obsedat în mod special de calcularea caloriilor alimentelor, acest acompaniament poate fi util la început pentru a începe pe o bază bună. !

Împreună cu sprijinul unui antrenor sportiv, veți avea rețeta completă pentru a reveni în formă în cele mai bune condiții și cât mai repede posibil !

Păstrează un program pentru a pierde burta

Veți înțelege, pierderea burții necesită motivație și un obiectiv real! Timpul pentru a pierde burta va depinde doar de tine și de morfologia ta.

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în timpul dorit, cel mai bine este săstabiliți un program pe parcursul mai multor săptămâni sau luni. Fără aceasta, este destul de obișnuit să renunți și să amâni. Amânarea antrenamentului pentru a doua zi este destul de obișnuită.

Păstrarea unui program nu înseamnă că îl veți urma la curent, dar vă ajută să aveți vizual programul.

Pe acest program, puteți notează sesiunile sportive și exercițiile care trebuie efectuate pentru fiecare sesiune, dar și felurile de mâncare pe care le-ați planificat pentru fiecare zi a săptămânii.

Luați un moment pentru a configura acest program cu un nutriționist și/sau antrenor sportiv și agățați-l într-un loc vizibil din casa dvs.

Avertizare ! Acesta din urmă nu ar trebui să te facă să te simți vinovat dacă ți-e dor de o săptămână. Concentrarea sa este mai presus de toate asupra ta dați o indicație a timpului și a duratei pentru a ajunge la obiectivul tău. Puteți să vă opriți înainte sau să continuați acest ritm încă câteva luni sau chiar mai mult dacă acest nou mod de viață vă face să vă simțiți bine.

Ți-a plăcut articolul ?

Fondator al SuperPROF, sunt devorat de dorința de a descoperi și de a învăța întotdeauna noi abilități.