Cât durează să slăbești după ce ai mușchi

Într-adevăr, 1,5 kg în 2 luni și jumătate nu este mult, dar, după cum ați spus, cm-ul dvs. a scăzut semnificativ. Cu toate acestea, ciclismul este încă cardio. Rafinează, este foarte bun pentru inimă, te face să câștigi puțin mușchi, dar asta nu este neapărat suficient.

Pentru a pierde mai multe grăsimi, ar trebui să începeți antrenamentul cu greutăți. sau mai bine zis întărirea musculară pentru a nu șoca femeile. Pentru că muschii pierd cel mai mult grăsime. Și în 2 luni și jumătate, mușchii nu s-au umflat atât de mult. Cred că această scădere minimă în greutate se datorează și exceselor de weekend. Desigur, totul depinde de excesul .

Depinde de tine să spui care sunt excesele tale, dar și să știi cum judeci „dieta ta echilibrată”? ai prânzul bei suficientă apă/24H ?
Atunci: care este înălțimea ta și care este greutatea ta? Pentru că este diferit dacă ai 20 kg de slăbit decât dacă ai 5. să aveți o zi bună !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Subiecte similare

De câte calorii am nevoie ?

Nu câștigați prea mult mușchi când sunteți mezomorf ?

Am început Top Body Challenge

Câte mese pe zi ?

Cât timp să pierzi burta?

Greutatea actuală - 5 kilograme. 22.04.2015

pierde, da, dar cât va dura ?

placă electrică + funcționare + regim = rezultă cât timp?

Dieta + înot, rezultate după cât timp?

Câți kg poți pierde pe lună în timp ce faci jogging ?

Câte calorii să mănânci pentru a slăbi la 16 ani?

sala de gimnastică, cu cât timp rezultă silueta?

Într-adevăr, 6 kg sunt foarte puțini . de aceea pierderea nu este rapidă. dacă programul dvs. vi se potrivește, continuați așa .

În ceea ce privește bicicleta "crunch", da, cred că va fi perfectă pentru tine. Gândiți-vă doar în timpul mișcărilor pentru a vă menține spatele drept și pentru a strânge cureaua abdominală (deoarece acest lucru vă va permite să lucrați abdomenele profunde care sunt cele mai eficiente în același timp). Nu sunt foarte familiarizat cu acest exercițiu, dar se pare că funcționează o mulțime de grupuri musculare (cum ar fi genuflexiuni) dacă este făcut corect. Faceți-o și în seturi. Veți avea sfaturi mai bune de la alții decât mine pentru a folosi bine acest gen de exerciții. .

De asemenea, puteți adăuga sesiuni de înveliș (coaste sau scânduri). Acest tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea. Faceți în seturi progresive! începeți, de exemplu, 3 seturi de câte 30 sec în tablă, cu 1 minut de repaus între fiecare. Cu zilele puteți crește timpul seriei: treceți de la 30 sec la 45 sec, apoi la 1 min etc etc. .

În cele din urmă, mișcarea taliei cu bățul este, de asemenea, foarte practică (veți vedea pe tubul dvs. cum să vă poziționați). scopul acestui exo este să-l faci în serii lungi și este un exercițiu pe care îl poți face zilnic fără prb. începe cu 10 min, apoi 15, apoi 20. O practic și este foarte eficient .

Durerile când începeți construirea musculară sunt la început. după aceea pot exista din când în când, dar sunt clar minime. Da, într-adevăr, nu este bine să lucrați același grup de mușchi în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care unii oameni urcă într-o zi, apoi celălalt în jos, apoi se odihnesc, apoi în sus, apoi în jos, apoi se odihnesc etc. etc. Pentru că în repaus este construit mușchiul .

În ceea ce privește exercițiile care funcționează mai multe tipuri de grupuri musculare: genuflexiuni, lunges,. Acestea sunt cele mai eficiente, dar cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există probleme cu spatele, articulațiile sau altele asemenea înainte de a începe. Și, în plus, nu știu starea ta fizică și starea de sănătate .

Înțeleg că a construi mușchi nu este foarte motivant la început. Dar veți vedea că după o lună de perseverență, este cel mai bun. și ceea ce este bine . este că există mai multe exerciții de făcut . pe măsură ce schimbați exercițiile la fiecare 3 seturi, nu este plictisitor dacă variați de la o zi la alta. Spre deosebire de cardio (pe care îl practic și eu, dar CAP), unde este întotdeauna la fel la final .

Corpul tău s-a obișnuit cu cardio. de aceea nimic nu-l deranjează. Pentru a pierde grăsimea care ți-a rămas, trebuie să-l șochezi. și pentru asta: ÎNTĂRIRE MUSCULARĂ .

Apoi, puteți face o bicicletă cardio de o zi,
apoi zilele trecute: Crunch bike în seturi, cu antrenament de bază, flotări, izometrie și dacă medicul dumneavoastră îți spune OK: adaugă genuflexiuni și lunges. Ar fi ideal .
Apoi odihnește-te,
Apoi bicicleta cardio,
Apoi, construirea musculaturii. etc., etc. .
Dar gândește-te la odihnă în timpul săptămânii . cel puțin 2 zile cred .

Deci ne motivăm. luăm bicicleta crunch, o saltea pentru sport, punem muzica care ne place. și GOOOOOOO .

Mult noroc și MOTIVAȚIE .

PS: În ceea ce privește mâncarea. nu uitați să îndepărtați tot amidonul seara ! este primordial. Văzut cu dietă și asistența mea Dr. .