Câte calorii într-un kilogram de grăsime corporală ?
Trebuie citit
10 reguli pentru un corp alcalin !
15 semne că corpul tău este prea acid și 7 moduri de a te alcaliniza rapid !
18 alimente delicioase bogate în proteine !
Cele mai proaste 7 alimente de mâncat dimineața !
Caloriile sunt energie în alimente. Ei alimentează tot ceea ce faci, de la somn la alergare. Caloriile pot proveni din carbohidrați, proteine și grăsimi.
Corpul tău le poate folosi imediat pentru combustibil sau le poate depozita pentru o utilizare ulterioară. Câteva calorii pot fi stocate ca glicogen (carbohidrați), dar majoritatea sunt stocate ca grăsime corporală.
Ce este grăsimea corporală ?
Să luăm un moment pentru a defini ce înțelegem prin grăsime corporală. A incepe, grăsimea corporală nu este grăsime pură. Grăsimile pure sunt foarte bogate în energie, aproximativ 9 calorii pe gram. Acest lucru echivalează cu aproximativ 9.000 de calorii pe kilogram de grăsime pură.
Cu toate acestea, grăsimea corporală nu este grăsime pură. Grăsimea corporală este alcătuită din celule adipoase, numite adipocite, care conțin și lichide și proteine pe lângă grăsimi. Prin urmare, conținutul caloric al grăsimii corporale va fi puțin mai mic decât conținutul caloric al grăsimilor pure.
Un kilogram de grăsime corporală conține 7700 de calorii ?
În 1958, un om de știință numit Max Wishnofsky a ajuns la concluzia că echivalentul caloric al unei kilograme de greutate corporală pierdută sau câștigată a fost de 7.700 de calorii.
El și-a bazat concluzia pe dovezile științifice disponibile la acea vreme. Zeci de ani mai târziu, rezultatul său a fost citat de mii de ori în mass-media și literatura științifică. A devenit cunoscut faptul că un kilogram de grăsime corporală conține 7.700 de calorii. Dar este cu adevărat adevărat? Să încercăm să aflăm.
Pentru acest calcul vom folosi valori general acceptate. Cu toate acestea, unele cercetări arată ușoare variații. În general, putem presupune că:
- Un kilogram este echivalent cu 1000 de grame.
- Grăsimea pură conține 8,7-9,5 calorii pe gram.
- Țesutul adipos al corpului este de 87% grăsime.
Folosind aceste valori, putem concluziona că o kilogramă de grăsime corporală conține de fapt între 7.569 și 8.265 de calorii.
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste calcule se bazează pe cercetări vechi. Unele studii susțin că țesutul adipos din corp conține doar 72% grăsime.
Mitul celor 550 de calorii ?!
Mitul este că dacă mănânci cu 550 de calorii mai puțin pe zi sau cu 3.850 de calorii mai puține pe săptămână, vei pierde un kilogram de grăsime în fiecare săptămână.
Acest lucru ar fi egal cu un total de 26 de kilograme într-un an. Cu toate acestea, realitatea este foarte diferită. Mitul 550 calorii are semnificativ, supraestimează potențialul de scădere în greutate care poate fi atins într-o perioadă de timp.
Această estimare pare să funcționeze destul de bine pe termen scurt, pentru pierderea moderată în greutate la persoanele supraponderale și obeze. Dar mitul se prăbușește pe termen lung.
Acest mit nu ia în considerare răspunsul organismului la schimbările în alimentație. Când reduceți aportul de calorii, corpul dumneavoastră răspunde făcându-vă să ardeți mai puține calorii. Începi să te miști mai puțin și corpul devine mai eficient. Face aceeași cantitate de muncă, dar folosește mai puține calorii decât înainte.
De asemenea, puteți pierde masa musculară cu grăsimi, care, de asemenea, arde mai puține calorii. Acesta este adesea denumit modul „înfometare”, deși termenul tehnic este „termogeneză adaptativă”.
Pierderea în greutate nu este un proces liniar și, de obicei, încetinește în timp. În zilele noastre, există aplicații și instrumente online care pot oferi un calcul predictiv mai bun pentru pierderea în greutate. .
Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea de grăsime:
Când încerci să slăbești, ceea ce îți dorești cu adevărat este să scapi de grăsimea corporală, atât sub piele, cât și în jurul organelor.
Din păcate, pierderea în greutate nu echivalează neapărat cu pierderea de grăsime. Un efect secundar nedorit al pierderii în greutate este pierderea masei musculare. Vestea bună este că există modalități de a reduce la minimum pierderea masei musculare. Poti:
- Greutăți de ridicare: Studiile arată că antrenamentul de rezistență poate fi incredibil de util în prevenirea pierderii masei musculare în timp ce pierde în greutate.
- Mănâncă multe proteine: Cu un aport ridicat de proteine, corpul dumneavoastră este mult mai puțin probabil să vă descompună mușchii pentru energie.
A concluziona
Un kilogram de grăsime corporală poate conține între 7.569 și 8.265 de calorii.
Consumul de 550 de calorii mai puțin pe zi (3.850 pe săptămână) duce la pierderea a jumătate de kilogram de greutate rămâne un mit. Poate funcționa pe termen scurt, dar corpul se va adapta făcându-vă să ardeți mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate încetinește în timp.
- Câte calorii în l; Rețete și Terroirs de caise
- Câte calorii în 2 felii de pizza a lui Papa John
- Câte calorii din morcov
- Câte calorii în provolon Blogul
- Câte calorii în bere Tabelul cu carbohidrați de bere