Câte calorii pe zi ar trebui să ardem pentru a slăbi ?

Bărbați sau femei, mulți vor să slăbească, dar nu din aceleași motive. Unele sunt conduse de dorința de a fi sănătoși, în timp ce altele vor să găsească un corp de vis, astfel încât să nu mai fie stigmatizate. În cele din urmă, indiferent de motiv, scopul rămâne același: eliminarea excesului de grăsime din corp. Dieta echilibrată, sport, calculul numărului de calorii pe zi, aceasta este rețeta. Acest ultim punct reprezintă de fapt o strategie bună pentru un obiectiv de slăbire. Vă prezentăm apoi soluția pentru a ști câte calorii pe zi trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.

Cum se știe câte calorii pe zi să mănânce pentru a slăbi ?

Când vrei să slăbești, o dietă echilibrată este esențială. Pentru aceasta, este, prin urmare, necesar să vă reduceți aportul zilnic de calorii. Iată câteva lucruri de luat în considerare pentru a estima cu exactitate aportul de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic.

Metabolism de bază

Metabolismul bazal este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul în timp ce te odihnești. Probabil vă întrebați de ce corpul are nevoie de energie în timp ce este odihnit. De fapt, chiar dacă stăm pe canapea, corpul nostru trebuie să îndeplinească mai multe funcții vitale, cum ar fi digestia, funcția organelor, menținerea temperaturii corpului, postura etc.

Conform rezultatului calculului conform formulei Harris și Benedict, o femeie de 35 de ani care cântărește 58 kg și măsoară 1,60 m cu un metabolism bazal egal cu 1342. va avea nevoie apoi de 1342 kcal pe zi.

Activitati fizice

Nivelul de activitate fizică influențează și numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât mai multe calorii vor avea nevoie. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește energie pentru a asigura mobilitatea corpului. Pentru a afla caloriile necesare, va trebui să vă multiplicați metabolismul bazal cu coeficientul pentru nivelul de activitate fizică. Acest coeficient variază între 1,3 și 1,9 în funcție de intensitate.

Aportul de energie necesar pentru a slăbi

Odată ce rata metabolică bazală și nivelul de activitate fizică sunt stabilite, este mai ușor să vă determinați nevoia de energie. Pentru a pierde în greutate, prin urmare, în teorie, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât necesarul de energie. În acest caz, pierderea în greutate este asigurată. Pe de altă parte, când aportul de energie este egal cu necesarul de energie, greutatea rămâne stabilă. Dacă, dimpotrivă, aportul de energie este mai mare decât nevoile organismului, va exista creștere în greutate.

Dieta hipocalorică: ardeți calorii acasă în fiecare zi

După cum sa menționat anterior, pentru un obiectiv de scădere în greutate, este necesar să se adopte o dietă hipocalorică. Acesta din urmă se caracterizează printr-un aport caloric mai mic decât nevoile zilnice normale. Deci, pentru o energie necesară de 2.000 kcal, puteți furniza 1.600 până la 1.800 kcal pentru a obține rezultate de pierdere în greutate.

500 de calorii pe zi dieta

O dietă hipocalorică de 500 de calorii vă permite să ardeți calorii zilnic, limitându-vă aportul de energie. Prin urmare, această metodă constă în distribuirea celor 500 de calorii pe parcursul zilei.

Exemplu de meniu adecvat

Veți avea o alegere limitată de alimente în timpul acestei tinerețe intermitente. Timp de o săptămână, puteți pierde până la 10 kilograme în această dietă de 500 de calorii. În meniu, puteți mânca o ceașcă de apă fierbinte fără zahăr dimineața. La prânz, o salată, pește la grătar fără ulei și câteva grame de spanac vor fi suficiente. O jumătate de vinete cu ton va face trucul seara.

Riscurile dietei de 500 kcal

Cu toate acestea, rețineți că această dietă prea rapidă poate provoca mai multe riscuri. În primul rând, poate fi foarte greu să urmeze unii oameni. O femeie are nevoie de 1.800 de calorii pe zi, deci oferirea corpului său doar o treime din acest număr ar putea duce la oboseală și pierderea mușchilor. Se poate chiar să apară posibile boli.

1000 de calorii pe zi dieta

Acest program cu conținut scăzut de calorii este uneori recomandat de unii nutriționiști profesioniști, în special pentru femei. Bărbații vor avea nevoie de mai mult aport pentru o zi, între 1.500 și 1.700 de calorii. În timpul acestei diete, este necesar să furnizați suficientă proteină, acizi grași esențiali și fibre organismului.

În practică, pentru ca pierderea în greutate să se desfășoare fără probleme și pentru a o putea menține ulterior, majoritatea dieteticienilor vă vor sfătui să reduceți aportul de energie cu 5-10%. Această reducere este în mare măsură suficientă pentru a iniția pierderea în greutate și vă permite să vă mențineți în stare bună de sănătate.

Ce sport îți permite să pierzi cele mai multe calorii? ?

Secretul unei pierderi eficiente în greutate este în continuare combinația de activitate fizică + dietă echilibrată. Într-adevăr, după cum știm cu toții, nimic nu arde mai multe calorii decât practicarea sportului. Fiți conștienți, totuși, că unele sporturi ard mai multe calorii decât altele.

Box

Boxul este cu siguranță sportul care aruncă cele mai multe calorii. Într-adevăr, o oră în ring vă poate ajuta să ardeți până la 1000 kcal. Acest sport de contact permite atât bărbaților, cât și femeilor să lucreze toți mușchii din corpul lor. Deci, pentru a vă rafina silueta, puneți-vă mănușile și lăsați-le să se aburească.

Suc de fructe

Dacă doriți să ardeți calorii, să vă lucrați mușchii, respirația, dar și să lăsați aburul, dovleacul este și una dintre cele mai bune soluții. O oră de antrenament te poate face să pierzi peste 900 de calorii. Mai mult, reflexele și rezistența sunt stimulate în timpul sesiunii.

Alergând sau alergând

Alergarea este un sport care rafinează în special corpul inferior: fese, coapse și șolduri. Beneficiile sale ajung și la inimă. Această activitate fizică vă poate permite să pierdeți 850 de calorii pe oră.

Câte calorii pierdute pe zi pentru a elimina 1 kg pe săptămână ?

Rata ideală pentru pierderea în greutate este cuprinsă între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Astfel evitați efectul yoyo. Acesta este procesul de slăbire rapid, dar poate fi urmat de o recuperare la fel de rapidă.

Pentru a putea slăbi 1 kg pe săptămână, este întotdeauna recomandabil să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive esențiale. De asemenea, se recomandă activitate fizică regulată

Calorii în grame

Un gram de grăsime este de aproximativ nouă calorii. Deci, pentru a slăbi 1 kg sau 1000 de grame, trebuie să eliminați până la 9000 de calorii. Prin urmare, într-o zi, trebuie să arzi 1.285 de calorii.

De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 1 kg ?

Dacă doriți să slăbiți 1 kg de grăsime, trebuie să aveți un deficit de aproximativ 9 kcal. Veți putea elimina acest kilogram în 2 săptămâni și câteva dacă reduceți aportul de 500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, această regulă nu se aplică pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că organismul elimină grăsimea mai repede la început. În timp, arde mai puține calorii.

Sauna te face să slăbești ?

Mulți se întreabă adesea dacă o sesiune de saună ajută la slăbit. Acest răspuns va dezamăgi cu siguranță mai mult de unul, dar așezat înfășurat în abur fierbinte nu te va ajuta să slăbești.

De fapt, apa pierdută în timpul sesiunii te va face să crezi că corpul tău este mai ușor. Odată ce ai băut din nou apă, vei recâștiga această apă pierdută și, prin urmare, și greutatea.

Cu toate acestea, sauna oferă multe avantaje dacă o combinați cu un program de slăbire. Pentru un rezultat satisfăcător, de ce nu combinați sauna cu o activitate sportivă? De fapt, după cum spunem întotdeauna, nu există 36 de modalități de a pierde în greutate. După un antrenament intens, mergeți la saună pentru a vă relaxa și, de asemenea, ardeți câteva calorii.