Câte calorii arzi zilnic ?

Ai idee despre rata metabolică bazală? Știi câte calorii arzi când faci mișcare? Ați putea estima cheltuielile dvs. globale de energie pentru o zi întreagă? Nu ai nici o idee . Deci, urmați explicațiile antrenorului ...

Primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a determina cheltuielile zilnice de energie este să calculați numărul de calorii consumate în timp ce vă odihniți, când nu există efort fizic. Această cheltuială minimă de energie se numește metabolism bazal. Corespunde la cantitatea de energie necesară organismului pentru a supraviețui o zi, datorită menținerii diferitelor sale funcții (inimă, creier, respirație etc.).

Calculați numărul total de calorii arse pe zi

După ce ați estimat metabolismul bazal, pentru a vă cunoaște cheltuielile de energie generale pe parcursul unei zile, va trebui să îl integrați numărul de calorii pe care le veți arde în timpul fiecărei activități desfășurate în acea zi, de la cel mai calm la cel mai intens.

Și aici calculul este departe de a fi simplu. Dacă nu pot fi luate în considerare toate datele necesare pentru calcularea cheltuielilor calorice generate în timpul unei activități, vârsta, greutatea, sexul și intensitatea efortului sunt factori esențiali a lua în calcul pentru a face o estimare bună.

Într-un articol recent, vă oferim astfel o estimare a numărul de calorii cheltuite pentru diferite activități sportive conform acestor 4 factori (citiți „Cheltuieli sportive și calorice“).

De asemenea, veți găsi în tabelul următor câteva indicații privind cheltuielile dvs. de energie în timpul activităților desfășurate în mod regulat în viața de zi cu zi, precum și în timpul diferitelor activități profesionale.

Numărul de calorii cheltuite pentru diferite activități zilnice

Calcule efectuate pentru 1 oră de activitate, valori exprimate în calorii.

Greutate

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

Sex

Hom

Fem

Hom

Fem

Hom

Fem

Hom

Fem

Cheltuieli de energie în funcție de activitatea profesională a cuiva

Calcule efectuate pentru 1 oră de activitate, valori exprimate în calorii.

Efort fizic regulat

Comerțul cu construcții

De acolo, pentru a calcula mai precis numărul de calorii pe care o petreceți într-o zi întreagă (adică 24 de ore), atunci este necesar numără numărul de ore în care ești inactiv (somn, pui de somn) și y adaugă toate activitățile pe care le-ai făcut pe parcursul zilei.

Exemplu de calcul al numărului de calorii arse într-o zi

Sophie este o femeie contabilă în vârstă de 30 de ani, înaltă de 1,65 m și cântărind 60 kg.

Am calculat mai mare decât a lui Rata metabolică bazală a fost de 1394 de calorii. Adus înapoi la timp, cheltuielile sale de energie în repaus sunt, prin urmare 58 de calorii.

Să estimăm cheltuielile totale de energie ale Sophie pe o zi:

De la 0 la 7.30: dormiți -> 7 x 58 = 406 Calorii.
07:30 - 8:00: Mic dejun ->45 de calorii.
8 a.m.-8:30: Spălare, machiaj ->60 de calorii.
De la 8:30 la 9:00: Mergeți la serviciu (10 ′ mers rapid + 20 ′ mașină) -> 46 + 35 = 81 Calorii.
9:00 - 12:00: Lucrări de birou ->240 de calorii.
12: 00-13: 00: Pauză de prânz (15 ′ mers lent + 45 ′ masă) -> 43 + 68 = 111 Calorii.
13:00 - 18:00: Lucrări de birou ->400 de calorii.
18:00 - 18:40: mergeți la cumpărături (20 ′ mașină + 20 ′ cumpărături) -> 35 + 66 = 101 calorii.
18:40 - 19:30: Apelați ->66 de calorii.
19:30 la 20:00: Pregătiți-vă să mâncați ->57 Calorii.
20:00 - 20:45: Cina ->68 de calorii.
20:45 - 21:00: Spălați, demachiați ->30 de calorii.
21:00 - 23:00: Uita-te la TV ->134 Calorii.
23:00 până la miezul nopții: Somn ->58 de calorii.

Prin urmare, într-o zi întreagă, Sophie a cheltuit 1857 de calorii.

Acest lucru nu este uriaș, deoarece pe de o parte are o slujbă de birou unde stă și pe de altă parte nu a practicat nicio activitate sportivă. Ar fi făcut jogging timp de 1 oră la 8 km/h, cheltuiala ei cu energia ar fi crescut apoi cu peste 450 de calorii, un total de aproximativ 2300 de calorii pe parcursul zilei.

Estimează-ți rapid cheltuielile de energie

Dacă doriți să obțineți o estimare a cheltuielilor zilnice de calorii fără a trece prin această metodă de calcul oarecum obositoare, există totuși o formulă foarte simplă:

Barbat sau femeie sedentar = Metabolism bazal x 1.375.
Barbat sau femeie activ = Metabolism bazal x 1,55.

În funcție de numărul de calorii consumate pe zi, puteți determina nevoile dvs. de energie.
Acest instrument de calcul vă poate ajuta, de asemenea, să vă evaluați cheltuielile și nevoile zilnice de energie.

Utilizarea unei brățări conectate sau a unui monitor de ritm cardiac (vezi aici) poate fi, de asemenea, o metodă simplă de estimare a numărului de calorii arse zilnic.