Câte calorii să pierzi 1 kg ?

Câte calorii să pierzi 1 kg de grăsime? Pentru a răspunde pe scurt:

Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime corporală, aveți nevoie de un deficit de aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi, teoretic vei pierde 1 kilogram de grăsime în 2 săptămâni.

Rețineți: această regulă se aplică numai pe termen scurt. Pe termen lung, corpul începe să ardă mai puține calorii (sursă). În plus, veți pierde și masa musculară, ceea ce vă va reduce consumul de calorii (sursă).

Când vorbim despre calorii, ne referim de obicei la kilocalorii (abreviat kcal). Pe scurt, 1 kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7.700 kcal.

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7.700 kcal

Toate ambalajele produselor din supermarket indică numărul de calorii. Această valoare este, de asemenea, exprimată în jouli, unitatea oficială de măsură pentru energie. 1 calorie valorează 4.184 jouli.

Avertizare: Dacă doriți să slăbiți, caloriile sunt doar o parte a ecuației. Vrei să știi întreaga ecuație? În acest caz, mergeți la sfârșitul acestui articol.

Conținutul articolului

  • Stai puțin ... Am crezut că un kilogram de grăsime este de 9.000 kcal .
    • Informații pentru calorii obsedați ...
  • rezumat
    • Câte calorii pe 1 kilogram de grăsime ?
  • întrebări frecvente
    • Câte calorii pe 1 kilogram de greutate corporală ?
    • Cum se convertesc kilogramele în calorii ?
  • Conversia caloriilor (kcal) în kilograme
  • Conversia kilogramelor în calorii (kcal)
    • Câte calorii să slăbești 1 kg ?
    • Câte calorii să câștigi 1 kilogram ?
    • Câte calorii este 1 gram de grăsime ?
    • Cât durează exercițiul pentru a arde 1 kg de grăsime ?
    • Dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuiți pentru a slăbi ?
  • Câte calorii conțin grăsimile, proteinele și carbohidrații ?
  • De câte calorii ai nevoie pe zi ?
    • Mai aveți întrebări despre calorii ?
  • Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Stai puțin ... Am crezut că un kilogram de grăsime este de 9.000 kcal .

Așa este: 1 kg de grăsime valorează 9.000 kcal, deoarece 1 g de grăsime conține aproximativ 9 kcal. Există totuși un mare DAR.

Grăsime corporală nu este grăsime pură. Celulele grase care alcătuiesc grăsimea corporală conțin, de asemenea, lichide și unele proteine.

Acesta este motivul pentru care numărul de calorii (kcal) din 1 kilogram de grăsime corporală este mai mic decât numărul de calorii din 1 kilogram de grăsime pură (sursă).

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Informații pentru calorii obsedați ...

Studiile arată că grăsimea pură reprezintă aproximativ 72% până la 87% din grăsimea corporală. Restul sunt lichide și proteine.

De ce atât de multe variații între numere? Acest lucru se datorează faptului că studiile au analizat grăsimea din diferite părți ale corpului.

Unele părți ale corpului au un procent mai mare de grăsime pură decât altele.

Conform acestor studii, 1 kilogram de grăsime corporală poate reprezenta între 7.568 și 8.264 kcal, ceea ce înseamnă că 1 kilogram de grăsime corporală reprezintă despre 7 700 kcal.

Răspunsul complet la întrebarea „Câte calorii să pierzi 1 kilogram” este, așadar:

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7.700 kcal

1 kilogram de grăsime pură = ± 9.000 kcal

1 kcal = 4.184 jouli

rezumat

Câte calorii pe 1 kilogram de grăsime ?

O kilogramă de grăsime din corpul dvs. valorează în jur de 7.700 de calorii (kcal). Trebuie remarcat faptul că un kilogram de grăsime corporală nu este alcătuit din grăsimi pure (există și lichide și proteine). Acesta este motivul pentru care numărul de calorii (kcal) dintr-un kilogram de grăsime pură este mai mare decât numărul de calorii dintr-un kilogram de grăsime corporală, adică 9.000 de calorii (kcal).

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

întrebări frecvente

Câte calorii pe 1 kilogram de greutate corporală ?

Este dificil de estimat cu precizie câte calorii există într-un kilogram: depinde de compoziția respectivului kilogram. 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Acest lucru se datorează faptului că 1 kilogram de grăsime corporală nu este doar grăsime (există și fluide și proteine). Pe de altă parte, un kilogram de grăsime pură corespunde cu 9.000 de calorii.

Cum se convertesc kilogramele în calorii ?

Dacă presupunem că acestea sunt kilograme de grăsime corporală, o kilogramă este egală cu aproximativ 7.700 de calorii (kcal). În acest caz, formula pentru conversia kilogramelor în calorii este [numărul de kilograme X 7.700 = numărul de calorii]. În schimb, pentru a converti caloriile în kilograme, formula este [numărul de calorii/7.700 = numărul de kilograme].

Câte calorii să slăbești 1 kg ?

Deoarece o kilogramă valorează aproximativ 7.700 de calorii (kcal) ar trebui, teoretic, să creați un deficit de 7.700 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Dacă, de exemplu, consumați cu 500 de calorii mai puține pe zi decât cheltuiți, teoretic veți pierde 1 kilogram în două săptămâni.

Câte calorii să câștigi 1 kilogram ?

Depinde de compoziția kilogramului pe care vrei să-l câștigi. Deci, o kilogramă de grăsime corporală valorează în jur de 7.700 de calorii (kcal), dar o kilogramă de mușchi mult mai puțin. Dacă mâncați cu 500 de calorii mai mult decât ardeți în fiecare zi, teoretic veți câștiga ± 1 kg de grăsime la fiecare 2 săptămâni.

Câte calorii este 1 gram de grăsime ?

Întrebarea este dacă vă referiți la o kilogramă de grăsime corporală sau grăsime pură. 1g de grăsime corporală este egal cu aproximativ 7,7 calorii (kcal). Acest lucru se datorează faptului că 1 gram de grăsime corporală nu este doar grăsime (există și fluide și proteine). Pe de altă parte, un gram de grăsime pură corespunde cu 9 calorii.

Cât durează exercițiul pentru a arde 1 kg de grăsime ?

Totul depinde de sportul pe care îl faci. Cea mai rapidă și mai eficientă activitate sportivă de ardere a caloriilor este antrenamentul pe intervale. Deoarece o kilogramă de grăsime corporală este de aproximativ 7.700 de calorii (kcal), teoretic ar trebui să creați un deficit caloric echivalent.

Dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuiți pentru a slăbi ?

Lumea fitnessului și oamenii de știință tind să sfințească caloriile. Pentru ei, a mânca mai puține calorii decât arzi este sfântul graal al pierderii în greutate.

În știință, acest lucru se numește echilibrul energetic. Conform acestei teorii:

  • Bilanț energetic negativ (deficit caloric): cheltuiți mai multe calorii decât consumați = pierdeți în greutate
  • Bilanț energetic pozitiv (surplus caloric): mănânci mai multe calorii decât cheltuiești = te îngrași

Cu toate acestea, acest lucru ignoră o serie de întrebări foarte importante. Adică:

  • Motivul nr. 1: Caloriile sunt înșelătoare pentru tine și sănătatea ta
  • Motivul nr. 2: Nu toate caloriile sunt create egale (nu?!)
  • Motivul nr. 3: Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă pot face să vă îngrași
  • Motivul # 4: Numărul de calorii nu indică absorbția lor de către organism
  • Motivul nr. 5: persoanele slabe nu își numără caloriile

Descoperiți cele 5 motive pentru care numărarea caloriilor este absolut inutilă.

Pe de altă parte, există guru de sănătate care susțin că caloriile nu sunt deloc importante. Această afirmație este, de asemenea, prea simplistă.

De fapt, aceste două poziții extreme nu au sens: adevărul stă la mijloc.

Studiile arată clar că, dacă consumi prea multe calorii, greutatea (sursa) și IMC (sursa) cresc.

IMC crește chiar proporțional cu numărul de calorii, după cum arată acest grafic:

calorii

Câte calorii conțin grăsimile, proteinele și carbohidrații ?

Dacă ne uităm la cei trei macronutrienți, adică grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, vedem că nu conțin același număr de calorii pe gram.

Iată caloriile pe macronutrienți:

  • Proteine: ± 4 kcal per 1 gram
  • Carbohidrați: ± 4 kcal per 1 gram
  • Grăsime: ± 9 kcal per 1 gram

Privind aceste cifre, unii se vor gândi imediat: ah, dacă vreau să slăbesc, atunci trebuie să mănânc cât mai puțină grăsime. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul !

Îți recomand chiar să mănânci mai multe grăsimi. Mă refer la grăsimi bune, bogate în acizi grași omega 3. Acestea au următoarele avantaje:

  • Acestea reduc nivelul de cortizol și, prin urmare, stresul
  • Acestea stimulează arderea grăsimilor și, prin urmare, scad rata de masă a grăsimii (sursă)
  • Calmează foamea (sursă)

Acum, că știi asta, s-ar putea să te întrebi de câte calorii ai nevoie într-o zi ...

De câte calorii ai nevoie pe zi ?

Depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și cât de activă este ziua.

Pentru a vă calcula necesarul zilnic de calorii, vă puteți calcula BMR. Aceasta se bazează pe o formulă care vă permite să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi.

Dacă scădeți 500 de calorii (kcal) din această valoare, teoretic veți pierde 1 kilogram de grăsime în 2 săptămâni. Dar, așa cum am spus mai devreme, acest efect se întâmplă doar pe termen scurt, iar caloriile sunt doar o parte a ecuației.

Mai aveți întrebări despre calorii ?

Sper că veți avea acum răspunsul la câte calorii sunt în 1 kg de grăsime și câte calorii să ardeți pentru a slăbi 1 kg. Dacă aveți mai multe întrebări despre calorii, puneți-le mai jos. Probabil voi adăuga răspunsul la acest articol.

Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Știați că cercetările arată că regimul alimentar determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

Acesta este motivul pentru care am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de ținut, care evită orice efect de yoyo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

  • Peste 100 de rețete delicioase, rapide și ușor de preparat (și care vă vor face pe plac întregii familii)
  • Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
  • 6 categorii de rețete: feluri de mâncare pe bază de pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
  • Meniuri zilnice și săptămânale gata făcute + liste de cumpărături

Aflați cum să slăbiți câteva kilograme pe săptămână folosind rețete delicioase și ușor de făcut pentru slăbit:

Alte articole care v-ar putea interesa: